خودم هم یه حرکتی می‌زنم.

اگر درحالی که روزه ایم، ناگهان احساس بی قراری تاکی پنه و تپش قلب بهمون دست داد چه کار کنیم؟

از اون جا که امکان خوردن قرص نیست، یکسری کارهایی رو انجام می‌دید که با استفاده از اون ها میتونید بدنتون رو در حالت آرامش قرار بدید.

- روی زمین دراز بکشید؛ به شکلی که پشت سر، کتف و باسن در یک راستا باشه. - از دیگران بخواید که زیر پاتون یه جسم محکم (نه بالش یا اجسامی مثل اون که در اثر فشار تغییر شکل میدن.) قرار بدن. به شکلی که از قوزک پا به بعد روی سطح کامل مستقر شده باشه.

- سطح زیر پا باتوجه به ظرفیت قفسه سینه میتونه بین 10-20 سانتی متر باشه.

- حالا روی مفاهیم معمول تمرکز کنید مثل: گذر زمان، تنفس، پلک زدن بقیه و....

☆همچنین اگر فعالیتی برای خودتون دارید که آرومتون می‌کنه ولی از بدنتون کار نمی‌کشه انجام بدید. اگر از بیرون صداهایی میاد که موجب اضطرابتونه، با موسیقی های آروم مثل lo-fi یا هر صوت دیگه‌ای که آروم‌تون می‌کنه، خودتون رو آروم نگه دارید.

{پ.ن} ممکنه وسطش بی‌دلیل به گریه بیفتید، که طبیعیه و نشونه خیلی خوبیه.

{پ.ن دوم} تاکی کاردی: افزایش تعداد و کاهش عمق تنفس در دقیقه.

-

این شب ها بیشتر از هرچیز، برای ایرانمون دعا کنیم.