_

📚 لیست عادت های خوبی که اگر به زندگی اضافه کنیم حالمون رو بهتر میکنه: ۱- هر هفته یک کتاب بخونیم ۲- هر روز نیم ساعت ورزش کنیم ۳- هر شب لیست کارهای فردامون رو بنویسیم ۴- هر شب چند دقیقه روزانه نویسی کنیم ۵- هر روز بیست دقیقه برای یاد گیری یک زبان غیر زبان اصلی مون زمان بذاریم ۶- هر روز ده دقیقه نیایش یا مدیتیشن کنیم ۷- هر روز غذای خونگی و سالم بخوریم ۸- هر روز صبح زودتر بیدار شیم ۹- هر روز حداقل به یک نفر کمک کنیم یا حالش رو خوبتر کنیم ۱۰- تیکه کلام های نامناسبمون رو از صحبت هامون حذف کنیم ...

_

۱۵ کتاب از بهترین‌های کلاسیک-عاشقانه : 1-دزیره 2-ربه‌کا 3-اما 4-قصر آبی 5-مادام کاملیا 6-زنان کوچک 7-اوژنی گرانده 8- عقل و احساس 9-غرور و تعصب 10-بابا لنگ دراز 11-جین ایر 12-بلندی های بادگیر 13-دشمن عزیز 14-مرد کوچک 15-رویا

_

• اگه آدم استرسی هستی برای مواقعی که استرس داری این 8 کارو انجام بده تا آروم شی : 1- نفس عمیق. 2- پیاده روی. 3- سخت نگرفتن. 4- گریز از محیط. 5- نوشیدن آب. 6- یادداشت روزانه. 7- شمارش معکوس. 8- فشار دادن جسمی در دست.

_

• 8 راه حال خوب کن برای روزهایی که احساس افسردگی و بی‌حالی می‌کنین : 1- اهداف و برنامه‌ی روزانتو بنویس. 2- تختت رو هر وقت بیدار شدی مرتب کن. 3- بابت نعمت هایی که داری شکرگذاری کن. 4- سعی کن تایم خواب منظم و خوبی داشته باشی. 5- از نور آفتاب برای روشنایی اتاقت استفاده کن. 6- آشپزی کن، حتی به غلط. 7- میتونی از نوشیدنی های کافئین دار استفاده کنی. 8- بعد از بیدار شدن سریع از تخت بیا بیرون. ‌

_

ازت بی‌عاطفگی رو یاد گرفتم درحالی که مهربونی من همیشه یادت می‌مونه •سروش كلهر•

_

• چطوری اضطرابم رو کم کنم؟ : 1- ورزش کن. 2- زمانی رو توی طبیعت یا با گیاهان خونت بگذرون. 3- عواملی که بهت اضطراب میده شناسایی کن. 4- به خودت استراحت بده. 5- یه فعالیت ساده مثل پختن کاپ کیک انجام بده. 6- دکتر برو و مطمعن شو اختلال تیروئید نداری. 7- تنفس، مدیتیشن و یوگا رو امتحان کن. 8- الکل، قهوه و چای رو با نوشیدنی خنک و سالم جایگزین کن. 9- افکارت رو روی کاغذ بنویس یا با یک فرد امن در موردش حرف بزن.