‌ سلام به دوستای عزیز🙋🏻‍♀️ #ادمین_سلین هستم با دوره تمرین های نه کلید طلایی برای داشتن بهترین برداشت اولیه در #به_وقت_تمرین💁🏻‍♀️ نوبت اینه که با #حرکات_شما آشنا بشیم ‌

‌ موضوعی که خیلی باید بهش اهمیت بدین و مهم بدونینش خونسرد، آروم و خوددار بودنه 😇👌🏻 ‌

‌ تکنیک هایی هستن که به شما توی اینطور به نظر رسیدن کمک میکنن مثل: ۱_از یوگا کمک بگیرین 🧘🏻 ۲_چیزایی که تغییر نمیکنه رو بپذیرین 🍃 ۳_از کارای کوچیک که نیاز به صبر دارن کمک بگیرین 🤏🏻 ۳_موقعیتایی که بی حوصلتون می‌کنه رو شناسایی کنین 🙎🏻 ۴_تمرکز حواس و ذهن آگاهی رو تمرین کنین 🕯️ ۵_از سرعت کاراتون کم کنین👣 ۶_از دفتر خاطرات برای پیدا کردن الگوهای بی صبری استفاده کنین 📔 ۷_خوشبین بودنو تمرین کنین😇 ۸_از تکنیک تنفس ۴-۷-۸ استفاده کنین😮‍💨 ۹_تنفس دیافراگمی رو تمرین کنین👄 در ادامه توضیح هر تکنیک براتون آورده میشه 🤓 ‌

‌ تنفس دیافراگمی رو تمرین کنین 🌬️ با یه دم کامل به مدت 5 ثانیه شروع کنین به طوری که شکمتون منبسط بسه، اونو به مدت 5 ثانیه نگه دارین بعدش نفسو به مدت 5 ثانیه رها کنین. چند نفس عادی بکشین بعد تنفس دیافراگمی رو تکرار کنین تا وقتی که احساس اضطراب کمتری داشته باشین ☕ ‌

‌ آرام سازی عضلات رو انجام بدین 💁🏻 یکی از روش های حفظ خونسردی اینه که با سفت کردن و رها کردن قسمت های مختلف عضلانی به ترتیب از سر تا انگشتای پا شروع کنین. با تمرکز روی عضلات صورت شروع کنین، اونا رو به مدت 6 ثانیه سفت کنین و بعدش به عضلات اجازه بدین به مدت 6 ثانیه آزاد بشن. این کارو با عضلات گردن، شونه ها، سینه، بازوها و غیره توی بدن تکرار کنین تا وقتی که بدنتون احساس آرامش بیشتری کنه. آرام سازی عضلانی می تونه تنش عضلانی رو کم کنه. این می تونه به کم کردن استرس و خشمتون کمک کنه 👍🏻😁 ‌

‌ برای تمرکز حواس و ذهن آگاهی میتونین: °نفس های عمیق بکشین😮‍💨 °°به چیزهایی که تمرکزتونو از موضوع ناراحت کننده دور می کنه فکر کنین👍🏻 °°°توجه خودتونو به نفس کشیدنتون نگه دارین👌🏻 °°°°اگر فکر یا هر موقعیت بیرونی باعث شد که حواستون پرت بشه، سعی کنین مجدد به نفس عمیق کشیدن برگردین و افکارتونو رها کنین🧘🏻 ‌

‌ تکنیک تنفس ۴-۷-۸ چیه؟ 🤔 این روش بر اساسه یک تکنیک یوگا هاتا به نام پرانایاماست که برای کنترل و تنظیم نفسه. تمرین تنفس ۴-۷-۸ شامل یه فرآیند ساده کشیدن دم به مدت ۴ ثانیه، نگه داشتن نفس به مدت ۷ ثانیه و بازدم به مدت ۸ ثانیه هستش. این روند چهار بار برای انجام تمرین تکرار می‌شه ‌

‌ اینطور و با داشتن خونسردی، آروم و خوددار بودن، شما از حرکات مشخص، ساده و آگاهانه استفاده می کنین😎 ‌

‌ برای اینکه بتونین روی جو و گفتگو تسلط پیدا کنین میتونین در صورت امکان، حرکات و حالات فرد مقابلو تکرار کنین🤼 پس توی گفتگو با خانواده یا دوستا حرکاتی که تشخیص میدین قدرت رو نشون میدن رو تکرار کنین👍🏻😁 ‌

☆ چطوری به #کودک تون علامت بدید؟ 🤔👶 «روش علامت دادن» بخش اول: فرض کنین درحال حمام کردن کودکتون هستین. کلمه‌های مثل آب، شستن و اردک، کلماتی هستن که اکثرا موقع حمام کردن بچه به کار می‌رن. اينجا به روش‌هایی که در آموزش علامت به کودک نباید از اونها استفاده بشه اشاره می‌کنیم: «ببین عزیزم، این آبه، فهمیدی؟ وقتی آب می‌خوای باید این علامت رو به مامان نشون بدی. عزیزم به مامان نگاه کن. عزیزم به اينجا، این بالا رو نگاه کن! آب!» (مادر مضطرب از کودک می‌خواد به علائمی که به او میده توجه کنه و کودک به او توجهی نمی‌کنه چون بازی مادرش به نظرش جالب نیست) @Eema_Bodylanguage |#ادمین_سایه‌روشن

♡ چرا #دروغگو‌ ها شکست می‌خورن؟ 👺 «پنهون کردن احساس ❤️‍🩹» بخش اول: همون جور که پنهون کردن احساس کار آسونی نیست تظاهر به احساس دیگه هم ساده نیست. گفتنِ «من عصبانیم» یا «نگرانم» به تنهایی کافی نیست، آدم فریبکار اگه می‌خواد حرفش رو باور کنن باید هم عصبانی یا نگران به نظر بیاد و هم صداش این‌طور باشه. سرهم کردن حرکات درست و تغییرات خاص توی صدا برای تحریف احساسات کار آسونی نیست. به طور مثال، حرکات خاصی از صورت وجود دارن که تعداد خیلی کمی از آدم‌ها می‌تونن خودشون عمداً اونها رو ایجاد کنن. @Eema_Bodylanguage |#ادمین_سایه‌روشن

«سری سوالات #چالش_آموزشی» پنج به علاوه یک 😌 •٠ این مثال کدوم فن توی مذاکره رو می‌رسونه؟ لینک نظرسنجی در صفحه وب: https://EitaaBot.ir/poll/rfan9 لینک شناور نظرسنجی: https://EitaaBot.ir/poll/rfan9?eitaafly گزینه مدنظرتون رو انتخاب کنید☝🏻 ⠇#ادمین_ققنوس 🕊 ═════════════ ⠇@Eema_Bodylanguage