#به_وقت_تمرین⏰
#تمرین_پلانک
تمرین آخری که قراره راجع به درست ایستادن بگیم،
تمرین تخته یا پلانکه❗️
• حالت بدن برای شروع: 🧍🏻
کف دستها و زانوها رو روی زمین بذارین.
جوری که دستا زیر شونه باشن.
هر دو پا رو باز کنین.
و مثل زمانی که میخوایین نرمش شنا رو انجام بدین،شست پاها رو روی زمین بذارین.
عضلات شکمی رو به داخل بکشین تا توی ستون فقراتتون قوس و فرورفتگی دیده نشه.
به زمین نگاه کنین.
• حرکت: 🏃🏻♂️
تا زمانی که احساس خستگی نکردین، توی این وضعیت باقی بمونین.
یکم استراحت و بعد حرکت رو تکرار کنین.
عضلات شکم رو داخل نگه دارین
تا موقع بازدم عضلات تحتانی کمر فرورفته نشن.
• فشار رو افزایش بدین: 🏋🏻♂️
به جای قرار گرفتن روی کف دستا،
روی ساعدتون قرار بگیرین.
تمریناتی که تا به این هفته گفتیم، فقط چند قطره از دریای تمریناتی بودن که به ما توی درست ایستادن کمک می کنن.
شما می تونین با تمرینات دیگه ای مثل:
آغاز روز با حالت صاف،
حرکت کبرا: کشش پشت،
رولآپ در پیلاتس،
شنا کردن و...
توی این راه به خودتون کمک کنین✨
ایما | تحلیل زبان بدن
تمریناتی که تا به این هفته گفتیم، فقط چند قطره از دریای تمریناتی بودن که به ما توی درست ایستادن کم
اما فراموش نکنین تنها تمرین کافی نیست
و نیازه به رشد اعتماد به نفس خودتون کمک کنین،
خودتون رو دوست داشته باشین
و هر روز برای بهتر شدن تلاش کنین✊🏻
• افراد #مضطرب چه نشونه هایی دارن؟ 🧐
"بازی کردن با یه وسیله👩🦽"
یکی از رایجترین نشونه ها اینه که افراد برای پنهون کردن استرس و اضطرابشون با هر وسیلهای که دم دستشون باشه، بازی میکنن. مثلا یه تکه نخ که از لباسشون جدا کرده، دکمه لباسشون، انگشتری که تو دستشونه، کیف شون و….
توجه کردن به دستها بهتون کمک میکنه تا میزان استرس فرد مقابلتون رو بفهمین. چون فردی که استرس داره مدام دستهاش رو تکون میده و یا با اونها بازی میکنه. حتی گره کردن دست نشونهی استرسه.
در نتیجه هر وقت یکی دستهاش رو به هم گره کرد و به هم دیگه فشار داد به این معنیه که استرس زیادی رو تحمل میکنه.
@Eema_Bodylanguage | #ادمین_سایهروشن
ایما | تحلیل زبان بدن
• تحلیل #حرکات_دست 🙌 "قفل کردن انگشتان در یکدیگر" بخش اول :این حالت یعنی قفل کردن انگشتا توی هم نش
• تحلیل #حرکات_دست 🙌
"قفل کردن انگشتان در یکدیگر"
بخش دوم: قفل دستا توی سه حالت بالا گرفته،روی میز و پایین افتاده دیده میشه.همچنین کارشناسا معتقدن هر چی حالت ناامیدی شدیدتر باشه دستای قفل شده بالاتر قرار میگیرن و تا زمانی که قفل دستا باز نشه حالت ناامیدی رو صاحب اون غالبه.
@Eema_Bodylanguage | #ادمین_دریا
• تحلیل #حرکات_لب_و_دهان 👄
«لبخند مؤدبانه»
لبخند های مؤدبانه، به ما کمک میکنه که فاصله محتاطانۀ بین افراد رو حفظ کنیم. در حالی که لبخند های گرم، نشون دهندۀ احساس واقعیه و ما رو بیشتر از قبل به بقیه نزدیک میکنه؛ این نزدیکی همیشه مناسب نیست.
خیلی از موقعیت های اجتماعی نیاز به صمیمیت قابل اعتماد دارن اما نیازی به صمیمیت عاطفی ندارن؛ پس تو موقعیتی که رابطۀ عاطفی ضرورت نداره، از لبخند واقعی استفاده نکنین.
@Eema_Bodylanguage | #ادمین_آوان
• #حالت_گوش چی رو نشون میده؟ 👂
"گوشهای مخروطی"
افراد با گوش های مخروطی باهوش و کوشا هستن. اونا تمایل دارن بهترین کار رو در مورد مسائلی که بهشون علاقه دارن، انجام بدن و مشکلات رو با هوش و عقل حل کنن.
@Eema_Bodylanguage | #ادمین_یوحنا