• چطوری استرسم رو از همه لحاظ کاهش بدم؟ :
- جسمی :
1- خواب کافی.
2- ریلکس کردن.
3- تنفس عمیق.
4- دوش آب گرم.
5- انجام حرکات کششی.
6- گوش دادن به موسیقی آرام.
- ذهنی :
1- مدیتیشن.
2- ژورنال نویسی.
3- صحبت درباره موضوع استرس.
4- کمک گرفتن از فرد مورد اعتماد.
5- انجام عادت‌های سالم.
6- برنامه ریزی برای انجام گام به گام کارها.
- روانی :
1- انجام فعالیت مورد علاقه.
2- استراحت کردن و بستن چشم ها.
3- تمرین مثبت صحبت کردن با خود.
4- فاصله گرفتن از فضای مجازی.
5- قبول کردن استرس به عنوان بخشی از زندگی.
6- ترک کردن عادت های نادرست در درمان استرس.
.
.
.
.
.
🔰 #اطلاعات_پزشکی_داروشناسی
👨⛑ @Etelaat_Pezeshki ⛑👨⚕
#نخود
فواید نخود پخته 👇🏻
▫️خوردن آب نخود پخته با قدری نمک، بازکننده گرفتگی ها، مُدر و برای درد سینه و زخم های ریه مفید است.
خوردن آب خیس کرده نخود برای کاهش ورم لثه ها و تسکین درد دندان مفید است.
+ البته زیاده روی در مصرف نخود به دلیل مقادیر بالای گالاکتان که دارد می تواند باعث ایجاد گاز روده و دل درد شود
.
.
.
.
.
🔰 #اطلاعات_پزشکی_داروشناسی
👨⛑ @Etelaat_Pezeshki ⛑👨⚕
خواص تخم بلدرچین:
بهترین نوع پروتئین و چربی
باهوش شدن جنین
بهبود اشتها در اطفال
افزایش مقاومت کلی بدن
استحکام عضلات و استخوان
تنظیم سیکل خواب
.
.
.
.
.
🔰 #اطلاعات_پزشکی_داروشناسی
👨⛑ @Etelaat_Pezeshki ⛑👨⚕
🌀پنج ماده غذایی که شدیدا به دیابتی‌ها توصیه میشود🍝🍝🍕
🥩ماهی: مصرف ماهی دو بار در هفته، از بیماران مبتلا به دیابت در برابر ابتلا به مشکلات کلیوی محافظت می‌کند.
🥦اسفناج: مصرف سبزیجاتی که برگ‌های تیره دارند، مانند اسفناج، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را تا 14 درصد کاهش می‌دهد.
🍅گوجه‌فرنگی: گوجه‌فرنگی سرشار از آنتی اکسیدان است و بهتر است بیماران دیابتی باید به طور مرتب از آن مصرف کنند.
🥦کلم بروکلی: کلم بروکلی حاوی مقدار زیادی ویتامین A و C است که خاصیت آنتی اکسیدانی دارند .
🥭آووکادو: در هر 50 گرم آووکادو، 80 کالری انرژی، 6 گرم چربی سالم و انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی وجود دارد.
.
.
.
.
.
🔰 #اطلاعات_پزشکی_داروشناسی
👨⛑ @Etelaat_Pezeshki ⛑👨⚕
🌀 خوراکی هایی که باعث میشه جوش نزنید🍋🍊🫐🍉
❤️میوه ها
به سراغ میوه های غنی از مواد مثل سیب، تمشک و انگور برید
💜 تامین کلسیم
کلسیم بدنتونو با مصرف گیاهی مثل شیر بادوم تامین کنید
💜مصرف نوشابه و آب
نه تنها باید دور مصرف نوشابه رو خط بکشید بلکه باید مصرف روزانه اب رو هم افزایش بدید
💗 پخت غذا
برای پخت غذا روغن کلزا رو با روغن زیتون مخلوط کنید
💙غلات کامل
مثلا برنج قهوه ای رو توی الویت قرار بدید
❤️خوردن سبزیجات
سبزیجات سبز رنگ مثل برگ اسفناج و نارنجی رنگ مثل هویج رو انتخاب کنید
💙عسل
برای شیرین کردن به جای استفاده از قند و شکر از عسل طبیعی استفاده کنید
💗 ماهی
چون خواص ضد التهابی داره و باعث میشه پوست سالمی داشته باشید
.
.
.
.
.
🔰 #اطلاعات_پزشکی_داروشناسی
👨⛑ @Etelaat_Pezeshki ⛑👨⚕
🌀توصیه های غذایی برای کسانی که کبد چرب دارن 🪴
✔️ روزانه پنج عدد فندق،پنج عدد بادام و سه عدد پسته بخورن.
✔️ انجیر،مویز،ترب،فندق به باز شدن انسداد کبد کمک میکنه.
✔️ به جای استفاده از آب بهتره ماءالعسل(ترکیب آب و عسل)بنوشن.
✔️ گوشت گوسفند،مرغ محلی و بلدرچین گزینه های خوبی هستن.
✅ درست کردن نخودآب که می‌تونین از آب گوشت، نخود،برنج و گوشت استفاده کنین.
✔️ استفاده از شنبلیله در غذاها به بیماران مبتلا به کبد چرب توصیه میشه.
.
.
.
.
.
🔰 #اطلاعات_پزشکی_داروشناسی
👨⛑ @Etelaat_Pezeshki ⛑👨⚕
♦️پوسیدگی‌های دندانی باعث فراموشی می‌شوند!
مدیرکل دفتر آموزش وزارت بهداشت:
🔹بیماری‌های لثه و دندان و از دست دادن دندان در طول زمان به چروک شدن و آسیب بخشی از مغز منجر میشود که در حافظه و یادگیری نقش دارد(هیپوکمپ)؛ یعنی همان قسمت‌هایی که در آلزایمر آسیب می‌بینند
.
.
.
.
.
🔰 #اطلاعات_پزشکی_داروشناسی
👨⛑ @Etelaat_Pezeshki ⛑👨⚕