دقت کردی از خودت خسته میشی بعد میگی ی برنامه مشتی میریزم و از این وضعیت درمیام... از فردا اصلا نمیخوابم بلافاصله درسامو میخونم مطالعه دارم ورزش میکنم و...

چندبار تاحالا اینارو به خودت گفتی👇🏼👇🏼

فردا که میشه خب الان که وقت نیست کل درسامو بخونم،پس ولش کن،از فرداشروع میکنم فردا خب الان ک خیلی بی حوصله ام،نمیتونم هم ورزش کنم هم مطالعه پس از فردا پر قدرت شروع میکنم پس فردا اما امروز تولد دوستمه،اولویتم اونه پس هیچ کاری و نمیتونم انجام بدم

از بچه هایی ک از چالش اول با من بود🥲🥲🥲

بارش شدید ذوق چالش چهارم😂🥲

بیا رشد کنیم((:

ریشه استرس هات :) ☝🏽 (ازخودت مراقبت نکردن ینی همون گناه کردن :)

اگه این شکلی به برنامت عمل نمیکنی👆🏽 موانعت ایناهاست👇🏼

کمال گرایی چون فقط میخوای تکمیل انجام بدی چون اگه کامل نباشه،حالت بد میشه چون اگه کامل درست و نخونی،حس میکنی بی فایده است

اهمال کاری فقط دنبال بهانه میگردی تا به تعویق بندازی منتظر یه زمان طلایی میگردی هراتفاقی و بهانه انجام ندادن کارهات میبینی

راهکار چیه؟؟؟ ۱.اول اینو بپذیر قرار نیست،همین ک تصمیم گرفتی یهویی تغییر کنی ممکنه اول راه،کلی حرفای ذهنی داشته باشی،اما تو باید کار خودت و انجام بدی تا اون کم کم ساکت شه ۲.هفته اول شروع و حتی اگه توانت بالاست،با خیلی کم شروع کن ۳.بخش بندی کن توی برنامه اگه مشخص کردی نیم ساعت ورزش کنم... یه تبصره هم بزن،اگه حوصله نیم ساعت و نداشتم فقط پنج دقیقه ورزش هم کنم کافیه ۴.شروع رو توی ذهنت ساده کن اگه برنامه پروپیمون برای خودت بچینی،ذهنت توی مرحله اول خسته میشه... پس چیزایی ک تعیین میکنی خیلی کم باشه تا ذهنت گول بخوره،اما همین ک شروع کردی اگه تمایل داشتی بیشتر انجام بده ۵.توی چالش چهارم،فقط داریم روی استمرارکارمیکنم،واین استمرارکلید اصلی راهکارکمالگرایی و اهمالکاریه