چرا "صبحانه" بخوریم؟ ✍ به زبان ساده چون اگه نخوری⇩ 1⃣قند خونت میاد پایین تو روز اعصاب نداری 2⃣صبحانه نخوری ، ناهار زیاد میخوری 3⃣ سیستم ایمنی بدنت سوختی برای دفاع نداره ! 4⃣فکر میکنی با نخوردن لاغر میشی، بدتر چاق میشی😳 5⃣گوارشت بهم میریزه 6⃣ریزش مو میگیری و.... ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

♻ خواص نان جو 1⃣کمک به لاغری 2⃣مفید برای کم خونی 3⃣کمک به سلامتی قلب 4⃣کمک به آرامش اعصاب 5⃣جلوگیری از سفید شدن مو 6⃣کمک به حفظ شادابی پوست ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

✳️ ناشتا آب ولرم بنوشید چون: ⚜️ برای بهبود گوارش بسیار مفید است ⚜️ دمای مرکزی بدن را افزایش می‌دهد که این شرایط نرخ سوخت و ساز را افزایش می‌دهد. ⚜️ به پاکسازی بدن از طریق تخلیه سموم مضر کمک می کند. ⚜️ برای پوست نیز خوب است. این کار به حذف سموم و دیگر ناخالصی‌ها از بدن کمک می‌کند. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

کمبود خواب با بدن چه می‌کند؟ ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

آموزش هماهنگی عصبی عضلانی ورزشی در کلاس درس کودکان چینی ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

کم خوابی مزمن (یعنی هر روز ، نه اینکه بعضی روزها فقط کم بخوابید) یک عامل استرس‌زا قوی است که خطر اختلال متابولیک و از دست دادن توده عضلانی و عملکرد بدنی را افزایش می‌دهد. مطالعات بالینی نشان داد که کمبود خواب در یک شب بر روی مردان بزرگسال سبب کاهش هجده درصدی سنتز پروتئین عضلانی، افرایش بیست و یک درصدی کورتیزول پلاسما و کاهش بیست و چهار درصدی تستسترون پلاسمای خون می‌شود. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

از دیدگاه پژوهشگران مایوکلینیک علت اضافه وزن و چاقی در همه  یکسان نیست.. در تحقیقی که داشتن فهمیدن علت اضافه وزن و چاقی یکسان نیست و به همین خاطر یک روش خاص ، برای همه جواب نمی‌دهد!! حالا محققان تلاش کردن که دلایل چاقی رو به چهار گروه اصلی تقسیم کنن .. تا بتونن برای هر شخص یک راه حل بهینه ارائه کنن دسته بندی‌های اصلی ارائه شده به شرح زیر است: مغز گرسنه معده گرسنه گرسنگی عاطفی کند سوز متابولیسم (کند) ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

چند نکته کاربردی برای رسیدن به تناسب اندام 👌 ‌✍خواب خیلی مهمه ✍رژیم مهمترینه😉 ✍درست انجام دادن حرکات مهمه ✍از یک مربی  با تجربه کمک گرفتن مهمه ✍مداوم تمرین کردن ✍تمرینات چند عضله بهتر از تک عضله است ✍️ریکاوری مهمه ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

ضرورت خستگی ناشی از تمرین ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

درکسانی که فعالیت فیزیکی ندارند احتمالا خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی ۲ برابر بیشتر است. فعالیت فیزیکی مناسب و استاندارد باعث کاهش ریسک بروز بیماری‌های قلبی و عروقی می شود و انجام فعالیت های ورزشی از نوع استقامتی مثل دوچرخه سواری، کوهنوردی و پیاده روی موجب پیشگیری از بیماری‌های قلبی و عروقی می شود. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

عمیق نفس بکشید، اما چرا؟ 🤔 💢 زمانی که ما ناراحت یا عصبی هستیم و یا استرس داریم، اغلب مکانیزم قدرتمندکنترل کننده ی بدن را در این شرایط فراموش می کنیم: ❤تنفس عمیق! با در نظرگرفتن و کنترل تنفس، می توانیم ضربان قلب و اعصاب را آرام کرده و آرامش بیشتری پیداکنیم. قدرت اکسیژن در بدن ما خیلی مهم است، بنابراین با افزایش جریان آن در بدن می توانیم شادابی و انرژی بیشتری را نه تنها در عضلات و ارگان های بدن، بلکه مهم تر از آن برا ی مغز که تمامی ابعاد روحی و احساسی را کنترل می کند، بدست آوریم. 👈وقتی که عصبی هستید، کمبود انرژی دارید یا احساس استرس کردید، تمرینات تنفس را امتحان کنید. 👉 ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

بر اساس نتایج مطالعات به نظر می‌رسد فعالیت ورزشی باعث گشاد شدن عروق خونی، تسریع جریان خون، افزایش هموگلوبین خون و در نتیجه اکسیژن رسانی بهتر می شود. همچنین فعالیت ورزشی منظم باعث کنترل فشار خون و کاهش چربی خون می‌شود. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport