فعالیت و ورزش منظم می تواند به سالمندان برای داشتن احساس بهتر و لذت از زندگی کمک کند. فعالیت و ورزش منظم می تواند از بروز برخی بیماری ها از قبیل بیماری های قلبی و عروقی, دیابت و برخی از سرطان ها پیشگیری کنند. فعالیت و ورزش منظم می تواند از بروز بیماری هایی مانند افسردگی و مشکلات خلق و خوی پیشگیری کنند. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

❇️خواب یکی از دلایل مهمی است که باعث رشد عضلات و چربی سوزی می‌شود. ✅فیبرهای عضلانی بعد یک تمرین سخت آسیب دیده و نیاز به بازسازی دارد. این بازسازی با خواب و تغذیه صورت می‌گیرد. اگه خواب کافی نداشته باشید پیشرفتی نخواهید کرد. بهترین ساعت برای خوابیدن ده و نیم شب الی ۱۱ شب هست. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

ترکیبی از تمرینات هوازی ( پیاده‌روی، دویدن، شنا و سایر تمرینات) و تمرینات قدرتی (کار با وزنه، تمرین مقاومتی) برای سلامت قلب عالی است. این تمرینات توانایی ماهیچه‌ها را بهبود می‌بخشد و دیگر نیاز نیست که قلب، زیاد و شدید کار کند. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

از جمله فواید ورزش یا فعالیت بدنی، افزایش اعتماد به نفس، عزت نفس و ارزش‌گذاری برای خود است. ورزش انرژی مثبت را در بدن تحریک می‌کند و فواید شگفت‌انگیزی برای سلامت روح دارد. فعالیت بدنی با کمک به کاهش افسردگی، استرس، چاقی و مسائل مختلف سلامتی به افزایش اعتماد به نفس کمک می‌کند. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

فعالیت بدنی منظم تمرکز ذهنی یا تمرکز کودک را افزایش می‌دهد و به آنها اجازه می‌دهد تا به طور مداوم در استراتژی، کار گروهی و روحیه ورزشی بهبود پیدا کنند. کودکان می‌توانند از ورزش به عنوان راهی سالم برای تقویت عزت نفس، افسردگی و به طور کلی بهبود وضعیت عاطفی خود استفاده کنند. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

🔹محققان دریافتند که پختن هویج در واقع میزان بتا کاروتن را افزایش میدهد که بدن شما قادر به جذب آن است. پختن هویج در واقع قابلیت زیستی بتا کاروتن را با شکستن فیبر و استفاده از بتا کاروتن را برای بدن آسان تر می‌کند. 🔹بتا کاروتن یک پروتئین بسیار با اهمیت برای بدن انسان است که کمبود آن در بدن باعث به وجود آمدن برخی از اختلالات متابولیکی می‌شود. این ماده یکی از مهم ترین پیش سازهای ویتامین آ است. کمبود این ماده تاثیر به سزایی در تولید ویتامین آ در بدن دارد. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

تركيب الكل و سیگار یک خطر جدی برای سرطان مطالعات اخیر نشان میدهد که ترکیب مصرف الکل و سیگار می تواند خطر ابتلا به سرطان را به طور چشمگیری افزایش دهد. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

انگور یاقوتی یا قرمز، سرشار از آنتی اکسیدان‌هایی است که اثر منفی رادیکال‌های آزاد بدن را خنثی می‌کنند. برای مثال، آنتی‌اکسیدان‌های لوتئین و زاکزانتین، تاثیر فوق‌العاده‌ای بر سلامت چشم دارند و استرس اکسیداتیو را کم می‌کنند. به علاوه، باعث کاهش آسیب به شبکیه چشم و جلوگیری از ابتلا به بیماری‌هایی مانند آب مروارید می‌شوند. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

تاثیر ورزش بر سیستم قلب و عروق ۱. باعث کاهش فشار خون می‌شود ... ۲. ورزش کلید کنترل وزن است ... ۳. به تقویت عضلات کمک می‌کند ... ۴. احتمال ترک سیگار را بالا می‌برد ... ۵. استرس را کنترل می‌کند ... ۶. علائم آسم را کاهش می‌دهد ... تمرینات هوازی ورزش هوازی گردش خون را بهبود می‌بخشد و منجر به کاهش فشار خون و ضربان قلب می‌شود. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

محققان دریافته‌اند که ورزش هوازی در سطح متوسط، ​​موثرترین ورزش در تسکین بی‌خوابی است؛ هرچند ورزش‌های دیگر نیز مفید و موثر هستند. اما به طور خاص، ورزش هوازی در سطح متوسط، مدت زمان خواب عمیق را افزایش می‌دهد. خواب عمیق یک مرحله خیلی مهم در خواب است که عدم تجربه آن سلامت روح و روان فرد را پایین می‌آورد. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

تركيب الكل و سیگار یک خطر جدی برای سرطان مطالعات اخیر نشان میدهد که ترکیب مصرف الکل و سیگار می تواند خطر ابتلا به سرطان را به طور چشمگیری افزایش دهد. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

اصل تفاوت‌های فردی در ورزش بیان می‌کند که برنامه‌های تمرینی باید با توجه به نیازها و توانایی‌های فردی هر شخص طراحی شوند. این امر به دلیل تنوع ذاتی افراد از نظر عوامل مختلفی مانند سن، جنسیت، سطح تناسب اندام، سابقه ورزشی، ژنتیک، وضعیت سلامتی و اهداف تناسب اندام است. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport