طبق مطالعه، مصرف کلم بروکلی در کنار فعالیت ورزشی، ترکیب تمرینات مقاومتی و ایروبیک می تواند باعث کاهش عوامل التهابی ناشی از بالا رفتن درصد چربی شود و در نتیجه می تواند مسیرهای منتهی به افزایش حجم عضله را تسهیل کند و بطور غیر مستقیم بر افزایش حجم عضله و کاهش درصد چربی تاثیر داشته باشد. همچنین باعث بهبود در مقاومت به انسولین می شود.
ارادتمند شما حجتالله بنیطالبی
@HealthSport
🔰دلایل چرب شدن کبد🔰
1️⃣ استرس
2️⃣ مصرف الکل
3️⃣ فست فودها
4️⃣ خوردن آب بین غذا
5️⃣ مصرف بیش ازحد دارو
6️⃣ مصرف چربی های ناسالم
7️⃣ مصرف بی رویه غذاهای کنسروی
@HealthSport
بزرگسالان باید 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط یا 75 دقیقه ورزش هوازی با شدت شدید در هفته را هدف قرار دهند تا خطر ابتلا به بیماری های سبک زندگی را کاهش دهند. 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط توصیه شده به صورت 30 دقیقه در روز و 5 روز در هفته میرسد.
ارادتمند شما حجتالله بنیطالبی
@HealthSport
مطالعات نشان میدهد که حتی یک جلسه ورزش با شدت متوسط در طول هفته، میتواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. فعالیت ورزشی موجب کاهش التهاب در بدن میشود و به بازسازی سلولهای ایمنی کمک میکند. افرادی که در هفته بیشتر از ۱۵۰ دقیقه ورزش میکنند، کمتر به بیماریهای ویروسی و عفونی مبتلا میشوند.
ارادتمند شما حجتالله بنیطالبی
@HealthSport
سازمان بهداشت جهانی اعلام کرده است فعالیت ورزشی برای رفع اختلالات روانی موثر است. این گونه به نظر میرسد شرکت منظم افراد در فعالیتهای بدنی و ورزش ضمن پیشگیری از ابتلا به بیماریهای جسمی و روحی، زمینه مناسبی را برای افزایش کیفیت زندگی انسان فراهم میآورد.
ارادتمند شما حجتالله بنیطالبی
@HealthSport
به گفته تریسی زاسلو، پزشک متخصص اطفال و متخصص پزشکی ورزشی مراقبت های اولیه کودکان و بزرگسالان در موسسه Cedars-Sinai Kerlan-Jobe در لس آنجلس، دمای بدن در حین و بلافاصله پس از ورزش افزایش می یابد. بیشتر باکتریها و ویروسها در دمای طبیعی بدن رشد میکنند و گرما ناشی از ورزش میتواند بقای آنها را سختتر کند، مشابه آنچه با تب اتفاق میافتد.
ارادتمند شما حجتالله بنیطالبی
@HealthSport
متخصصان توصیه مینمایند برای بهبود سلامت کبد چرب هر هفته به مدت حداقل 150 تا 240 دقیقه ورزش هوازی و با شدت متوسط داشته باشید. حتی 135 دقیقه ورزش با شدت متوسط در طی هفته میتواند آثار مفیدی داشته باشد. به عنوان مثال میتوانید سه بار در هفته و هر بار به مدت 45 دقیقه پیادهروی با شدت متوسط انجام دهید.
ارادتمند شما حجتالله بنیطالبی
@HealthSport
❇️ عادتهای پیر کننده را بشناسیم
1⃣دیر خوابیدن
2⃣ورزش نکردن
3⃣تمایل به خوراکی های شیرین
4⃣سیگار کشیدن
5⃣کنترل نکردن استرس
6⃣نداشتن برنامه غذایی سالم
7⃣نوشیدن ناکافی آب
@HealthSport
❇️ تنظیم ساعات غذاخوردن در زمانهای مشخص از روز، یکی از راههای اساسی تنظیم سیستم اشتها در مغز است.
افرادی که نامنظم غذا میخورند، بیشتر در خطر چاق شدن هستند.
ارادتمند شما حجتالله بنیطالبی
@HealthSport
ورزش باعث تقویت عضلات قلب می شود. در اثر ورزش دیواره های قلب قوی تر می شود، جریان خون در بدن بهبود می یابد، در نتیجه اکسیژن مناسب به سایر عضلات بدن می رسد و باعث بهبود کارآیی آن ها می شود. فعالیت های بدنی باعث پیشگیری از سکته های قلبی می شود.
ارادتمند شما حجتالله بنیطالبی
@HealthSport