مطالعات نشان می‌دهد که حتی یک جلسه ورزش با شدت متوسط در طول هفته، می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. فعالیت ورزشی موجب کاهش التهاب در بدن می‌شود و به بازسازی سلول‌های ایمنی کمک می‌کند. افرادی که در هفته بیشتر از ۱۵۰ دقیقه ورزش می‌کنند، کمتر به بیماری‌های ویروسی و عفونی مبتلا می‌شوند. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

سازمان بهداشت جهانی اعلام کرده است فعالیت ورزشی برای رفع اختلالات روانی موثر است. این گونه به نظر می‌رسد شرکت منظم افراد در فعالیت‌های بدنی و ورزش ضمن پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های جسمی و روحی، زمینه مناسبی را برای افزایش کیفیت زندگی انسان فراهم می‌آورد. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

به گفته تریسی زاسلو، پزشک متخصص اطفال و متخصص پزشکی ورزشی مراقبت های اولیه کودکان و بزرگسالان در موسسه Cedars-Sinai Kerlan-Jobe در لس آنجلس، دمای بدن در حین و بلافاصله پس از ورزش افزایش می یابد. بیشتر باکتری‌ها و ویروس‌ها در دمای طبیعی بدن رشد می‌کنند و گرما ناشی از ورزش می‌تواند بقای آن‌ها را سخت‌تر کند، مشابه آنچه با تب اتفاق می‌افتد. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

متخصصان توصیه می‌نمایند برای بهبود سلامت کبد چرب هر هفته به مدت حداقل 150 تا 240 دقیقه ورزش هوازی و با شدت متوسط داشته باشید. حتی 135 دقیقه ورزش با شدت متوسط در طی هفته می‌تواند آثار مفیدی داشته باشد. به عنوان مثال می‌توانید سه بار در هفته و هر بار به مدت 45 دقیقه پیاده‌روی با شدت متوسط انجام دهید. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

❇️ عادتهای پیر کننده را بشناسیم 1⃣دیر خوابیدن 2⃣ورزش نکردن 3⃣تمایل به خوراکی های شیرین 4⃣سیگار کشیدن 5⃣کنترل نکردن استرس 6⃣نداشتن برنامه غذایی سالم 7⃣نوشیدن ناکافی آب @HealthSport

❇️ تنظیم ساعات غذاخوردن در زمانهای مشخص از روز، یکی از راههای اساسی تنظیم سیستم اشتها در مغز است. افرادی که نامنظم غذا میخورند، بیشتر در خطر چاق شدن هستند. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

ورزش باعث تقویت عضلات قلب می شود. در اثر ورزش دیواره های قلب قوی تر می شود، جریان خون در بدن بهبود می یابد، در نتیجه اکسیژن مناسب به سایر عضلات بدن می رسد و باعث بهبود کارآیی آن ها می شود. فعالیت های بدنی باعث پیشگیری از سکته های قلبی می شود. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

ورزش منظم می‌تواند تأثیر بسیار مثبتی بر افسردگی، اضطراب، کم‌توجهی-بیش‌فعالی (ADHD) و موارد دیگر داشته باشد. همچنین استرس را تسکین می‌دهد، حافظه را بهبود می‌بخشد، به شما کمک می‌کند بهتر بخوابید و روحیه کلی شما را تقویت می‌کند. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

انار می‌تواند به افت فشار خون کمک کند. این میوه حاوی مقدار زیادی پتاسیم است که می‌تواند به تنظیم فشار خون کمک کند. پتاسیم، یک معدنی مهم است که موجب افزایش اختلاف الکترولیت‌ها در سلول‌ها و باعث کاهش فشار خون می‌شود. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

ترکیبی از خرما و شیر حاوی پروتئین و کلسیم اضافی است که برای تراکم استخوان و سلامت عضلات مفید است. شیر با خرما یک ترکیب بسیار محبوب است، زیرا به عنوان یک نوشیدنی مغذی برای گنجاندن در رژیم غذایی روزانه در نظر گرفته می‌شود. رژیم شیر خرما همچنین به درمان بی‌خوابی، کاهش وزن، سلامت عضلات و استخوان‌ها کمک می‌کند. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

رابطه فعالیت بدنی و فشارخون افزایش فعالیت‌بدنی منجر به حفظ سلامت قلب و عروق و کاهش فشارخون می‌شود و خطر بیماری و سکته قلبی را کاهش می‌دهد. به همین دلیل است که یکی از مهم‌ترین توصیه‌های پزشکان به افرادی که فشارخون بالا دارند، افزایش فعالیت‌بدنی است. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

کم خونی زمانی رخ می‌دهد که بدن به اندازه کافی آهن نداشته باشد. فقر آهن و کم خونی ناشی از آن به کاهش غیرطبیعی گلبول‌های قرمز و هموگلوبین منجر می‌شود. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport