تفاوت حجمی 1Kg چربی و عضله☝️🏻 🔹دلیل اینکه افراد با چربی زیاد تپل تر هستند فضای بیشتری هست که چربی اشغال می‌کند. 👈🏻1 کیلو چربی، حدود 4 برابر بافت عضلانی فضا اشغال میکند ! ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

👈 زیــاد ننشینید ❗️ ⚠️نشستن در حالت سکون باعث : 🔸 گردش خون کمتر 🔸لختگی خون در رگ ها 🔸متورم شدن قسمت های پایینی بدن و پاها 🔸ضعف استخوان ها 🔸پوکی استخوان ها میشود ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

مطالعات نشان می دهد مصرف بیش از حد استامینوفن باعث نارسایی حاد کبد خواهد شد برگرفته از مقاله 2008 نشریه الزویر یکی از بزرگترین و معتبر ترین نشریه های علمی پزشکی جهان ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

قند خون ناشتا :نرمال کمتر از ۹۹ پیش دیابت ۱۰۰ تا ۱۲۵ دیابت بالاتر از ۱۲۶ قند ۲ ساعت بعد از غذا نرمال کمتر از ۱۳۹ پیش دیابت ۱۴۰ تا ۱۹۹ دیابت بالاتر از ۲۰۰ HBA1C نرمال کمتر از ۵.۷ پیش دیابت ۵.۷ تا ۶.۴ دیابت بالاتر از ۶.۵ ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

غذاهای ممنوعه و مقید برای دیابت نوع ۲ ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

نتایج برخی از تحقیقات نشان می‌دهد که روزه به بدن می‌آموزد که تا حد ممکن به جای قند، چربی بسوزاند ( یعنی افزایش حساسیت انسولین) و اینکار به معنای افزایش طول عمر می باشد. شواهد حاکی از آن است که وقوع این اتفاق در روزه داری با شرایط کم خوری متفاوت است و بیشتر به تغییر در بیان ژن ها مربوط می شود. همچنین روزه با کاهش التهاب همراه است که بازهم با افزایش طول عمر همراه است. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

☑️نقش روزه داری در سلامت 🔹روزه داری می‌تواند میزان ابتلا به سرطان را کاهش دهد. 🔹دلایل کم بودن میزان سرطان در کشورهای خاورمیانه ؟ 🔹سلول‌های سرطانی عاشق قند هستند. دکتر اِریک برگ متخصص سلامتی ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

برخی از اصول تغذیه سالم در سحری ماه رمضان شامل موارد زیر است: 🔹از مصرف غذاهای چرب و شور بپرهیزید. 🔹مواد غذایی حاوی کربوهیدرات پیچیده و فیبر مانند حبوبات، غلات کامل و سبزیجات را به جای کربوهیدرات ساده مثل نان‌های بدون سبوس، مربا و قند انتخاب کنید. 🔹بعد از خوردن سحری، بلافاصله نخوابید و حداقل ۲۰ دقیقه راه بروید. 🔹مصرف ادویه زیاد شما را در طول روز تشنه و گرسنه می‌کند. 🔹نوشیدن آب به اندازه کافی را در فاصله افطار تا وعده سحری فراموش نکنید. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

برخی عوارض جانبی کاهش سریع وزن عبارتند از: 🔹سردرد 🔹تحریک پذیری 🔹خستگی 🔹سرگیجه 🔹یبوست 🔹ریزش مو 🔹از دست دادن عضلات خطرات کاهش سریع وزن با زمان صرف شده در رژیم غذایی افزایش می‌یابد. داشتن رژیم غذایی بدون مصرف پروتئین بسیار خطرناک است. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

در طول روزه‌داری، تغییرات قابل توجهی در سطح قند خون، الکترولیت‌ها و آب بدن رخ می‌دهد که می‌تواند روی عملکرد مغز و اعصاب تأثیر بگذارد. از سوی دیگر، برخی تحقیقات نشان داده‌اند که روزه‌ داری می‌تواند به بهبود التهاب‌های عصبی و افزایش توان بازسازی سلول‌های مغزی کمک کند. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

طبق مطالعه، مصرف کلم بروکلی در کنار فعالیت ورزشی، ترکیب تمرینات مقاومتی و ایروبیک می تواند باعث کاهش عوامل التهابی ناشی از بالا رفتن درصد چربی شود و در نتیجه می تواند مسیرهای منتهی به افزایش حجم عضله را تسهیل کند و بطور غیر مستقیم بر افزایش حجم عضله و کاهش درصد چربی تاثیر داشته باشد. همچنین باعث بهبود در مقاومت به انسولین می شود. Effects of aerobic-resistance training and borrocoli supplementation on plasma dectin1 and insulin resistance, 2021 ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

🔰علت خستگی سریع در تمرین🔰 1⃣ کم‌خوابی و استرس 2⃣ آلرژی و آسم 3⃣ اسیدی شدن بدن 4⃣ کم‌خونی 5⃣ کمبود آب بدن 5⃣ مشکل تیروئید 7⃣کمبود کربوهیدرات ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport