قند خون ناشتا :نرمال کمتر از ۹۹ پیش دیابت ۱۰۰ تا ۱۲۵ دیابت بالاتر از ۱۲۶ قند ۲ ساعت بعد از غذا نرمال کمتر از ۱۳۹ پیش دیابت ۱۴۰ تا ۱۹۹ دیابت بالاتر از ۲۰۰ HBA1C نرمال کمتر از ۵.۷ پیش دیابت ۵.۷ تا ۶.۴ دیابت بالاتر از ۶.۵ ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

غذاهای ممنوعه و مقید برای دیابت نوع ۲ ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

نتایج برخی از تحقیقات نشان می‌دهد که روزه به بدن می‌آموزد که تا حد ممکن به جای قند، چربی بسوزاند ( یعنی افزایش حساسیت انسولین) و اینکار به معنای افزایش طول عمر می باشد. شواهد حاکی از آن است که وقوع این اتفاق در روزه داری با شرایط کم خوری متفاوت است و بیشتر به تغییر در بیان ژن ها مربوط می شود. همچنین روزه با کاهش التهاب همراه است که بازهم با افزایش طول عمر همراه است. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

☑️نقش روزه داری در سلامت 🔹روزه داری می‌تواند میزان ابتلا به سرطان را کاهش دهد. 🔹دلایل کم بودن میزان سرطان در کشورهای خاورمیانه ؟ 🔹سلول‌های سرطانی عاشق قند هستند. دکتر اِریک برگ متخصص سلامتی ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

برخی از اصول تغذیه سالم در سحری ماه رمضان شامل موارد زیر است: 🔹از مصرف غذاهای چرب و شور بپرهیزید. 🔹مواد غذایی حاوی کربوهیدرات پیچیده و فیبر مانند حبوبات، غلات کامل و سبزیجات را به جای کربوهیدرات ساده مثل نان‌های بدون سبوس، مربا و قند انتخاب کنید. 🔹بعد از خوردن سحری، بلافاصله نخوابید و حداقل ۲۰ دقیقه راه بروید. 🔹مصرف ادویه زیاد شما را در طول روز تشنه و گرسنه می‌کند. 🔹نوشیدن آب به اندازه کافی را در فاصله افطار تا وعده سحری فراموش نکنید. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

برخی عوارض جانبی کاهش سریع وزن عبارتند از: 🔹سردرد 🔹تحریک پذیری 🔹خستگی 🔹سرگیجه 🔹یبوست 🔹ریزش مو 🔹از دست دادن عضلات خطرات کاهش سریع وزن با زمان صرف شده در رژیم غذایی افزایش می‌یابد. داشتن رژیم غذایی بدون مصرف پروتئین بسیار خطرناک است. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

در طول روزه‌داری، تغییرات قابل توجهی در سطح قند خون، الکترولیت‌ها و آب بدن رخ می‌دهد که می‌تواند روی عملکرد مغز و اعصاب تأثیر بگذارد. از سوی دیگر، برخی تحقیقات نشان داده‌اند که روزه‌ داری می‌تواند به بهبود التهاب‌های عصبی و افزایش توان بازسازی سلول‌های مغزی کمک کند. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

طبق مطالعه، مصرف کلم بروکلی در کنار فعالیت ورزشی، ترکیب تمرینات مقاومتی و ایروبیک می تواند باعث کاهش عوامل التهابی ناشی از بالا رفتن درصد چربی شود و در نتیجه می تواند مسیرهای منتهی به افزایش حجم عضله را تسهیل کند و بطور غیر مستقیم بر افزایش حجم عضله و کاهش درصد چربی تاثیر داشته باشد. همچنین باعث بهبود در مقاومت به انسولین می شود. Effects of aerobic-resistance training and borrocoli supplementation on plasma dectin1 and insulin resistance, 2021 ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

🔰علت خستگی سریع در تمرین🔰 1⃣ کم‌خوابی و استرس 2⃣ آلرژی و آسم 3⃣ اسیدی شدن بدن 4⃣ کم‌خونی 5⃣ کمبود آب بدن 5⃣ مشکل تیروئید 7⃣کمبود کربوهیدرات ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

سموم بسیاری در طول سال در بدن و اندام ها جمع شده که یک ماه روزه داری، می‌تواند به حذف آن‌ها کمک کند. روزه گرفتن باعث هضم سموم ذخیره شده در کبد و اندام‌های دیگر می‌شود و سم زدایی از بدن را به همراه دارد. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

تمرین مناسب در دوران آسیب دیدگی و نقاهت نه تنها می تواند آمادگی جسمانی را حفظ کند بلکه از نظر فیزیولوژیکی و روانی ورزشکار را برای بازگشت به سطح حرفه ای آماده می‌کند و سبب می‌شود که ورزشکار خیلی سریع به بالاترین سطح عملکرد ورزشی برسد. بنابراین با توجه به نوع آسیب و میزان شدت آن می‌توان مولفه‌های آمادگی جسمانی را در دوران آسیب و نقاهت بهبود بخشید. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

مشخص شده است که روزه داری نه تنها می‌تواند به عنوان یک رژيم فستينگ منجر به کاهش وزن شود بلکه منجر به افزایش طول عمر و بهبود تحمل نسبت به استرس‌های متابولیک مختلف در بدن می‌شود. محقیقن و طرفداران روزه‌داری بر این باورند که شوک غذایی ناشی از روزه داری متناوب باعث ایجاد پاسخ ایمنی می‌شود که سلول ها را ترمیم کرده و تغییرات متابولیکی مثبت ایجاد می‌کند که منجر به کاهش تری گلیسیرید، کلسترول LDL، فشار خون، وزن، توده چربی و گلوکز خون می‌شود. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport