برخی از اصول تغذیه سالم در سحری ماه رمضان شامل موارد زیر است:
🔹از مصرف غذاهای چرب و شور بپرهیزید.
🔹مواد غذایی حاوی کربوهیدرات پیچیده و فیبر مانند حبوبات، غلات کامل و سبزیجات را به جای کربوهیدرات ساده مثل نانهای بدون سبوس، مربا و قند انتخاب کنید.
🔹بعد از خوردن سحری، بلافاصله نخوابید و حداقل ۲۰ دقیقه راه بروید.
🔹مصرف ادویه زیاد شما را در طول روز تشنه و گرسنه میکند.
🔹نوشیدن آب به اندازه کافی را در فاصله افطار تا وعده سحری فراموش نکنید.
ارادتمند شما حجتالله بنیطالبی
@HealthSport
برخی عوارض جانبی کاهش سریع وزن عبارتند از:
🔹سردرد
🔹تحریک پذیری
🔹خستگی
🔹سرگیجه
🔹یبوست
🔹ریزش مو
🔹از دست دادن عضلات
خطرات کاهش سریع وزن با زمان صرف شده در رژیم غذایی افزایش مییابد. داشتن رژیم غذایی بدون مصرف پروتئین بسیار خطرناک است.
ارادتمند شما حجتالله بنیطالبی
@HealthSport
در طول روزهداری، تغییرات قابل توجهی در سطح قند خون، الکترولیتها و آب بدن رخ میدهد که میتواند روی عملکرد مغز و اعصاب تأثیر بگذارد. از سوی دیگر، برخی تحقیقات نشان دادهاند که روزه داری میتواند به بهبود التهابهای عصبی و افزایش توان بازسازی سلولهای مغزی کمک کند.
ارادتمند شما حجتالله بنیطالبی
@HealthSport
طبق مطالعه، مصرف کلم بروکلی در کنار فعالیت ورزشی، ترکیب تمرینات مقاومتی و ایروبیک می تواند باعث کاهش عوامل التهابی ناشی از بالا رفتن درصد چربی شود و در نتیجه می تواند مسیرهای منتهی به افزایش حجم عضله را تسهیل کند و بطور غیر مستقیم بر افزایش حجم عضله و کاهش درصد چربی تاثیر داشته باشد. همچنین باعث بهبود در مقاومت به انسولین می شود.
Effects of aerobic-resistance training and borrocoli supplementation on plasma dectin1 and insulin resistance, 2021
ارادتمند شما حجتالله بنیطالبی
@HealthSport
🔰علت خستگی سریع در تمرین🔰
1⃣ کمخوابی و استرس
2⃣ آلرژی و آسم
3⃣ اسیدی شدن بدن
4⃣ کمخونی
5⃣ کمبود آب بدن
5⃣ مشکل تیروئید
7⃣کمبود کربوهیدرات
ارادتمند شما حجتالله بنیطالبی
@HealthSport
سموم بسیاری در طول سال در بدن و اندام ها جمع شده که یک ماه روزه داری، میتواند به حذف آنها کمک کند. روزه گرفتن باعث هضم سموم ذخیره شده در کبد و اندامهای دیگر میشود و سم زدایی از بدن را به همراه دارد.
ارادتمند شما حجتالله بنیطالبی
@HealthSport
تمرین مناسب در دوران آسیب دیدگی و نقاهت نه تنها می تواند آمادگی جسمانی را حفظ کند بلکه از نظر فیزیولوژیکی و روانی ورزشکار را برای بازگشت به سطح حرفه ای آماده میکند و سبب میشود که ورزشکار خیلی سریع به بالاترین سطح عملکرد ورزشی برسد.
بنابراین با توجه به نوع آسیب و میزان شدت آن میتوان مولفههای آمادگی جسمانی را در دوران آسیب و نقاهت بهبود بخشید.
ارادتمند شما حجتالله بنیطالبی
@HealthSport
مشخص شده است که روزه داری نه تنها میتواند به عنوان یک رژيم فستينگ منجر به کاهش وزن شود بلکه منجر به افزایش طول عمر و بهبود تحمل نسبت به استرسهای متابولیک مختلف در بدن میشود. محقیقن و طرفداران روزهداری بر این باورند که شوک غذایی ناشی از روزه داری متناوب باعث ایجاد پاسخ ایمنی میشود که سلول ها را ترمیم کرده و تغییرات متابولیکی مثبت ایجاد میکند که منجر به کاهش تری گلیسیرید، کلسترول LDL، فشار خون، وزن، توده چربی و گلوکز خون میشود.
ارادتمند شما حجتالله بنیطالبی
@HealthSport
بیش از 200 نوع سلول مختلف در بدن انسان وجود دارد، یکی از این سلولها، سلول چربی هست. این سلولها به شدت برای انباشت چربی سازگار شدهاند و بیشتر فضای درونشون رو یک قطره چربی نیمه مایع پر کرده است. وقتی ما اضافه وزن پیدا میکنیم چربی بیشتری در این سلولها جمع میشود که باعث متورم شدن آنها میشود. اگر فرایند افزایش وزن ادامه پیدا کند، تعداد این سلولها نیز زیاد میشود .
توصیه میشود در هفته ۱۵۰ دقیقه فعالیت ورزشی با شدت متوسط داشته باشید.
ارادتمند شما حجتالله بنیطالبی
@HealthSport
اثر تمرینات هوازی بر قلب؛ ورزش هوازی باعث افزایش حجم ضربه ای و کاهش ضربان قلب استراحتی میشود که نشانه بهبود عملکرد قلب است.
حجم ضربه ای مقدار خونی است که قلب در طی یک ضربان به سمت عروق بزرگ بدن پمپ میکند.
ارادتمند شما حجتالله بنیطالبی
@HealthSport
نتیجه یک مطالعه از آسیب های ورزشی در ورزشهای مختلف بین سالهای 2005 تا 2013 رو مشاهده میکنید بین ورزشکارهای 10 الی 15 ساله و در مرحله ی بعد سنین بالاتر که میبنید راگبی و فوتبال و بسکتبال، ورزشهای رزمی بسیار پر ریسک هستن و در بزرگسالان هم ورزشهایی مثل والیبال، رزمی ها، کشتی، بوکس، فوتبال، اوتومبیل رانی، کراسفیت، وزنه برداری و قوی ترین مردان جزو ورزشهای پر خطر و پر آسیب هستند.
ارادتمند شما حجتالله بنیطالبی
@HealthSport