نتیجه یک مطالعه از آسیب های ورزشی در ورزشهای مختلف بین سالهای 2005 تا 2013 رو مشاهده میکنید بین ورزشکارهای 10 الی 15 ساله و در مرحله ی بعد سنین بالاتر که میبنید راگبی و فوتبال و بسکتبال، ورزشهای رزمی بسیار پر ریسک هستن و در بزرگسالان هم ورزشهایی مثل والیبال، رزمی ها، کشتی، بوکس، فوتبال، اوتومبیل رانی، کراسفیت، وزنه برداری و قوی ترین مردان جزو ورزشهای پر خطر و پر آسیب هستند.
ارادتمند شما حجتالله بنیطالبی
@HealthSport
کدام ورزش برای پوکی استخوان مفید است؟
فواید ورزش برای پوکی استخوان بسیار زیاد است اما اینکه کدام ورزشها فواید بیشتری خواهند داشت عبارتند از: پیادهروی، یوگا، پیلاتس، شنا و ورزش در آب، دویدن به صورت آهسته، ایروبیک، تنیس، تمرین با کش، طناب زدن.
ارادتمند شما حجتالله بنیطالبی
@HealthSport
فعالیت ورزشی میتواند در درمان مشکلاتی همچون افسردگی، اضطراب و بیشفعالی موثر باشد. با بهبود عملکرد بدن و ترشح منظم هورمونها افراد انرژی بیشتر و عملکرد بهتری برای انجام کارها و برقراری ارتباط با افراد جامعه خواهند داشت. با انجام حرکات ورزشی ساده و سبک اما مستمر میتوانید نتیجه مطلوبی در درمان افسردگی کسب کنید.
ارادتمند شما حجتالله بنیطالبی
@HealthSport
☑️برخی از خواص روغن کنجد
🔸 موثر در جلوگیری از آلزایمر
🔸کاهش کلسترول بد
🔸انعطاف پذیری مفاصل
🔸جلوگیری از سکته قلبی
🔸جلوگیری از سرطان سینه
🔸آنتی اکسیدانی فوق العاده
🔸برای زیبایی پوست و مو عالی
ارادتمند شما حجتالله بنیطالبی
@HealthSport
تغذیه سالم باید شامل تمامی گروههای غذایی باشد. خوردن غذاهای سالم از بسیاری از بیماریها جلوگیری میکند و برای سلامت قلب و مغز موثر است.
به نظر میرسد، میتوان از ۸۰% بیماریهای قلبی و سکتههای زودرس از طریق انتخابها و عادات زندگی پیشگیری کرد.
ارادتمند شما حجتالله بنیطالبی
@HealthSport
چاقی یک بیماری پیچیده است که متابولیسم کل بدن را تحت تاثیر قرار می دهد و با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی (CVD) و دیابت نوع ۲ (T2D) مرتبط است. ورزش بدنی فواید زیادی برای سلامتی دارد و ابزار مهمی برای مبارزه با چاقی و بیماریهای همراه آن، از جمله بیماریهای قلبی عروقی است.
@HealthSport
روغن زیتون به عنوان یک چربی سالم، میزان چربی ذخیره شده در کبد را کاهش میدهد، نحوه برخورد بدن با چربیها و قندها را بعد از غذا بهبود میبخشد و التهاب را کاهش میدهد.
ارادتمند شما حجتالله بنیطالبی
@HealthSport
❇️ در وعده غذایی بعد از فعالیت ورزشکار برای افزایش وزن حتما باید کربوهیدرات زود جذب وجود داشته باشد
زیرا بعد از انجام یک فعالیت سخت و سنگین ذخایر گلیکوژن خالی میشوند و بدن برای ترمیم بافت های خود به کربوهیدرات ها نیاز دارد پس از کربوهیدرات ها نهراسید و آنها را به وعده غذایی بعد تمرین خود بیفزایید
✳️ کربوهیدرات های زودجذب شامل:
⚜️موز
⚜️سیب زمینی
⚜️برنج سفید
⚜️انواع آبمیوه های طبیعی
⚜️شیک کاکائو
@HealthSport
❇️ تغذیه مفید بعد از تمرین
۱-فیله مرغ
۲-ماهی سالمون
۳-سفیده تخم مرغ
۴-انواع سبزیجات بخارپز
۵- کره بادام زمینی
۶-پوره سیب زمینی
۷- آجیل
@HealthSport
دلایل داغی کف پا👇
1- چاقی و اضافه وزن
2- مصرف الکل
3- اعتیاد به دخانیات
4- پوشیدن کفش های نامناسب
5- اضطراب و تنش های عصبی
6- بیماری دیابت
7- کمبود ویتامین B
8- پوشیدن جوراب های بافته شده از الیاف مصنوعی
9- اختلال در فعالیت های کلیه
10- افزایش اسید اوریک خون
@HealthSport