☑️برخی از خواص روغن کنجد
🔸 موثر در جلوگیری از آلزایمر
🔸کاهش کلسترول بد
🔸انعطاف پذیری مفاصل
🔸جلوگیری از سکته قلبی
🔸جلوگیری از سرطان سینه
🔸آنتی اکسیدانی فوق العاده
🔸برای زیبایی پوست و مو عالی
ارادتمند شما حجتالله بنیطالبی
@HealthSport
تغذیه سالم باید شامل تمامی گروههای غذایی باشد. خوردن غذاهای سالم از بسیاری از بیماریها جلوگیری میکند و برای سلامت قلب و مغز موثر است.
به نظر میرسد، میتوان از ۸۰% بیماریهای قلبی و سکتههای زودرس از طریق انتخابها و عادات زندگی پیشگیری کرد.
ارادتمند شما حجتالله بنیطالبی
@HealthSport
چاقی یک بیماری پیچیده است که متابولیسم کل بدن را تحت تاثیر قرار می دهد و با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی (CVD) و دیابت نوع ۲ (T2D) مرتبط است. ورزش بدنی فواید زیادی برای سلامتی دارد و ابزار مهمی برای مبارزه با چاقی و بیماریهای همراه آن، از جمله بیماریهای قلبی عروقی است.
@HealthSport
روغن زیتون به عنوان یک چربی سالم، میزان چربی ذخیره شده در کبد را کاهش میدهد، نحوه برخورد بدن با چربیها و قندها را بعد از غذا بهبود میبخشد و التهاب را کاهش میدهد.
ارادتمند شما حجتالله بنیطالبی
@HealthSport
❇️ در وعده غذایی بعد از فعالیت ورزشکار برای افزایش وزن حتما باید کربوهیدرات زود جذب وجود داشته باشد
زیرا بعد از انجام یک فعالیت سخت و سنگین ذخایر گلیکوژن خالی میشوند و بدن برای ترمیم بافت های خود به کربوهیدرات ها نیاز دارد پس از کربوهیدرات ها نهراسید و آنها را به وعده غذایی بعد تمرین خود بیفزایید
✳️ کربوهیدرات های زودجذب شامل:
⚜️موز
⚜️سیب زمینی
⚜️برنج سفید
⚜️انواع آبمیوه های طبیعی
⚜️شیک کاکائو
@HealthSport
❇️ تغذیه مفید بعد از تمرین
۱-فیله مرغ
۲-ماهی سالمون
۳-سفیده تخم مرغ
۴-انواع سبزیجات بخارپز
۵- کره بادام زمینی
۶-پوره سیب زمینی
۷- آجیل
@HealthSport
دلایل داغی کف پا👇
1- چاقی و اضافه وزن
2- مصرف الکل
3- اعتیاد به دخانیات
4- پوشیدن کفش های نامناسب
5- اضطراب و تنش های عصبی
6- بیماری دیابت
7- کمبود ویتامین B
8- پوشیدن جوراب های بافته شده از الیاف مصنوعی
9- اختلال در فعالیت های کلیه
10- افزایش اسید اوریک خون
@HealthSport
🔹میزان ترشح GH.هورمون رشد از 7عصر تا 7صبح
▫️به ساعت یازده تا سه صبح توجه کنید.
🔹یکی از دلايلی که گفته میشود بچهها در سنین رشد دیر موقع نخوابند به خاطر عدم ایجاد اختلال در عملکرد هورمون رشد میباشد.
@HealthSport
ورزش سادهای مثل پیادهروی میتواند حجم مغز شما را افزایش دهد!
◽️داشتن سبک زندگی بیتحرک در واقع یک حکم مرگ آهسته است. محققان دریافتند که بزرگسالانی که به مدت یک سال، سه بار در هفته و هر بار ۴۰ دقیقه پیادهروی میکردند، رشد در هیپوکامپ، ناحیهای از مغز که برای حافظه فضایی ضروری است، را تجربه کردند.
◽️در مقابل، کسانی که تنها به انجام تمرینات کششی و تقویتی میپرداختند، شاهد کوچک شدن هیپوکامپ خود بودند.
@HealthSport
💢 تأثیر ورزش بر سیستم ایمنی بدن
ورزش کردن، اگر به طور مداوم انجام شود، یکی از ستون های سلامتی است. ورزش مزایای متعددی از جمله بهبود سلامت قلب و عروق، کاهش فشار خون و وزن را در پی داشته و از بدن در برابر انواع بیماری ها مراقبت می کند.
🔺اما آیا ورزش کردن تأثیری روی سیستم ایمنی بدن دارد؟ ورزش مثل تغذیه سالم، روی سلامت کلی بدن تأثیر مثبت گذاشته و در نتیجه روی سیستم ایمنی نیز اثر مثبت می گذارد. ورزش کردن حتی می تواند به طور مستقیم نیز روی سیستم ایمنی تأثیر بگذارد؛ چون به گردش خون بهتر منجر شده و سبب می شود تا سلول ها و مواد سیستم ایمنی، آسان تر در بدن حرکت کرده و وظایف خود را انجام دهند.
@HealthSport
🔹اولین مطالعه مستند در مورد اثرات مفید یک سبک زندگی فعال در سال ۱۹۵۳ انجام شد. این مطالعه نشان داد که کسانی که مشاغل فعال تر از نظر فیزیکی دارند، نسبت به همتایان کم تحرک خود، شیوع کمتری از رویدادهای قلبی عروقی و میزان مرگ و میر زودرس دارند.
☑️توصیه میشود برای تندرستی و پیشگیری از برخی بیماریها در هفته ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی، تحت نظر مربی مجرب داشته باشید
@HealthSport
🔹نشان داده شده است فعالیت ورزشی هوازی سازگاری های ساختاری و عملکردی قلب را تقویت میکند. سازگاری های ساختاری و عملکردی ناشی از فعالیت ورزشی هوازی میتواند راهکاری بالقوه برای محافظت قلب را برابر برخی از بیماری های قلبی عروقی باشد.
@HealthSport