🔹میزان ترشح GH.هورمون رشد از 7عصر تا 7صبح
▫️به ساعت یازده تا سه صبح توجه کنید.
🔹یکی از دلايلی که گفته میشود بچهها در سنین رشد دیر موقع نخوابند به خاطر عدم ایجاد اختلال در عملکرد هورمون رشد میباشد.
@HealthSport
ورزش سادهای مثل پیادهروی میتواند حجم مغز شما را افزایش دهد!
◽️داشتن سبک زندگی بیتحرک در واقع یک حکم مرگ آهسته است. محققان دریافتند که بزرگسالانی که به مدت یک سال، سه بار در هفته و هر بار ۴۰ دقیقه پیادهروی میکردند، رشد در هیپوکامپ، ناحیهای از مغز که برای حافظه فضایی ضروری است، را تجربه کردند.
◽️در مقابل، کسانی که تنها به انجام تمرینات کششی و تقویتی میپرداختند، شاهد کوچک شدن هیپوکامپ خود بودند.
@HealthSport
💢 تأثیر ورزش بر سیستم ایمنی بدن
ورزش کردن، اگر به طور مداوم انجام شود، یکی از ستون های سلامتی است. ورزش مزایای متعددی از جمله بهبود سلامت قلب و عروق، کاهش فشار خون و وزن را در پی داشته و از بدن در برابر انواع بیماری ها مراقبت می کند.
🔺اما آیا ورزش کردن تأثیری روی سیستم ایمنی بدن دارد؟ ورزش مثل تغذیه سالم، روی سلامت کلی بدن تأثیر مثبت گذاشته و در نتیجه روی سیستم ایمنی نیز اثر مثبت می گذارد. ورزش کردن حتی می تواند به طور مستقیم نیز روی سیستم ایمنی تأثیر بگذارد؛ چون به گردش خون بهتر منجر شده و سبب می شود تا سلول ها و مواد سیستم ایمنی، آسان تر در بدن حرکت کرده و وظایف خود را انجام دهند.
@HealthSport
🔹اولین مطالعه مستند در مورد اثرات مفید یک سبک زندگی فعال در سال ۱۹۵۳ انجام شد. این مطالعه نشان داد که کسانی که مشاغل فعال تر از نظر فیزیکی دارند، نسبت به همتایان کم تحرک خود، شیوع کمتری از رویدادهای قلبی عروقی و میزان مرگ و میر زودرس دارند.
☑️توصیه میشود برای تندرستی و پیشگیری از برخی بیماریها در هفته ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی، تحت نظر مربی مجرب داشته باشید
@HealthSport
🔹نشان داده شده است فعالیت ورزشی هوازی سازگاری های ساختاری و عملکردی قلب را تقویت میکند. سازگاری های ساختاری و عملکردی ناشی از فعالیت ورزشی هوازی میتواند راهکاری بالقوه برای محافظت قلب را برابر برخی از بیماری های قلبی عروقی باشد.
@HealthSport
در زمان فتق دیسک تمرینات تقویت کننده عضلات کمر مؤثرتر از استراحت در رختخواب هستند. درمانهای فیزیکی معمولاً نقش عمدهای در افزایش روند بهبودی بیماری دیسک کمر دارند. این روشهای درمانی علاوه بر کاهش درد به شما آموزش میدهند که چگونه از بدن خود در برابر آسیب های آتی محافظت کنید.
@HealthSport
استفاده از بارفیکس یا تجهیزاتی که به آن میتوان آویزان شد علاوه بر افزایش قدرت موجب کشش برخی عضلات و تراکشن ناحیه دیسک ها می شود.
حرکت صحیح بارفیکس اغلب موجب رهایی درد بر اثر فشردگی می شود
@HealthSport
نتیجه تحقیقات نشان میدهد کورکومین ماده موثر در زردچوبه باعث افزایش 69 درصدی در باکتری های دستگاه گوارش میشود!!
باید بدانید که باکتریهای دستگاه گوارش فواید بی نظیری برای سلامتی بدن ما مخصوصا تقویت سیستم ایمنی بدن دارد و توانایی بدن رو برای مقابله با انواع بیماریها بشدت بهبود میدهد.
@HealthSport
تغذیه مناسب و سالم نقش حیاتی در حفظ سلامت قلب و پیشگیری از بیماریهای قلبی عروقی دارد. مصرف متعادل چربیها، فیبر غذایی، آنتیاکسیدانها و کاهش مصرف نمکهای فرآوری شده و قندهای افزودنی میتواند به بهبود سلامت قلب کمک کند. انتخاب رژیمهای غذایی مناسب مانند رژیم مدیترانهای و DASH نیز میتواند تاثیر مثبتی بر سلامت قلب داشته باشد.
@HealthSport
❌تركيب الكل و سیگار یک خطر جدی برای سرطان.
مطالعات اخیر نشان میدهد که ترکیب مصرف الکل و سیگار می تواند خطر ابتلا به سرطان را به طور چشمگیری افزایش دهد.
@HealthSport
کم خوابی مزمن ( یعنی هر روز ، نه اینکه بعضی روزها فقط کم بخوابید). یک عامل استرس زا کاتابولیک قوی است که خطر اختلال متابولیک و از دست دادن توده عضلانی و عملکرد بدنی را افزایش میدهد.
مطالعات بالینی نشان داد که کمبود خواب در یک شب بر روی مردان بزرگسال سبب کاهش هجده درصدی سنتز (ساخت) پروتئین عضلانی، افرایش بیست و یک درصد کورتیزول پلاسما و کاهش بیست و چهار درصدی تستسترون پلاسمای خون میشود.
@HealthSport
🔹فعالیت ورزشی تغییرات کوتاه مدت و بلند مدتی بر قلب ایجاد میکند. این تغییرات نه تنها برای سازگاری ساختار قلب، بلکه برای محافظت از قلب در برابر آسیب نیز مهم هستند.
☑️نکته مهم: فعالیت ورزشی باید متناسب با شرایط و ویژگیهای فرد توسط متخصص تجويز شود.
@HealthSport