🔰کاهش عصبانیت با انجام این ورزشها🔰
🔲 کوه نوردی
🔲 دوچرخه سواری
🔲 پیادهروی و دوی نرم
🔲 بدنسازی
🔲 تنیس
🔲 شنا
@HealthSport
❇️ تنظیم ساعات غذاخوردن در زمانهای مشخص از روز، یکی از راههای اساسی تنظیم سیستم اشتها در مغز است.
افرادی که نامنظم غذا میخورند، بیشتر در خطر چاق شدن هستند.
@HealthSport
ساعت بیولوژیک به بدن کمک میکند تا زمان خواب و بیداری، اشتها، دمای بدن، سطح هورمونها و فشار خون را تنظیم کند. این توانایی در واقع همان ساعت بیولوژیک هست که زمان خواب و بیداری موجودات را تنظیم میکند و تاثیر بسزایی در سلامتی بدن دارد.
@HealthSport
مصرف مکرر آنتی بیوتیک ها ممکن است منجر به افزایش خطر ابتلا به بیماری های التهابی روده شود. در یک مطالعه جدید نشان داده شده است که استفاده مکرر از آنتی بیوتیک ها میتواند خطر بیماریهای التهابی روده مانند بیماری کرون و کولیت اولسراتیو را افزایش دهد.
@HealthSport
❇️موانع رسیدن به تناسب اندام
1⃣کم خوابی
2⃣استرس همیشگی
3⃣نخوردن صبحانه و از دست دادن وعده های غذایی
4⃣بیش از حد نشستن
5⃣خوردن غذاهای ناسالم
6⃣تمرینات نا منظم
7⃣فرار از ورزش هوازی
@HealthSport
همینطور که در شکل میبینید هنگام دویدن باید زاویه ساق عمودی باشد. در غیر این صورت فرد دچار درد ساق پا و سایر عوارض مربوط به آن میشود.
@HealthSport
برخی از علل پرخوابی چیست ؟
۱. نداشتن خواب کافی در شب
۲. عدم فعالیت بدنی
۳. چاقی
۴. استفاده از برخی داروها
۵. مصرف مواد مخدر، الکل و سیگار
۶. افزایش محتوای چربی کبد
@HealthSport
🔰 برای لاغری آیا وعده صبحانه باید حذف شود ?
👈 شاید افرادی را دیده باشید که برای لاغری یکی از وعده های اصلی برنامه غذایی خود مانند صبحانه را به امید لاغری حذف میکنن
👈 اما باید گفت این بزرگترین اشتباه است زیرا با مصرف صبحانه مناسب با شرایط بدنی شما متابولیسم بدن بعد از بیدار شدن و با شروع روز افزایش میابد و این فرایند خود به کالری سوزی بیشتر در طول روز کمک میکند , پس میتوان گفت بر خلاف باور عده ای حذف صبحانه نه تنها باعث کاهش وزن نمیشود بلکه این فرایند را کند میکند و یا حتی با ایجاد گرسنگی و مصرف تنقلات بیهوده باعث افزایش وزن شما میشود.
@HealthSport
سیگار ریسک فاکتور بیماریهای قلبی و چند بیماری دیگر را افزایش میدهد.
اما آیا بر سنتز (ساخت) پروتئین در عضلات هم تاثیری دارد؟
طبق مطالعه ای که انجام شد سیگار سنتز پروتیین را حدود 37% (در افرادیکه طولانی مدت سیگار مصرف کرده اند کمتر کرده است). در نتیجه سیگار میتواند عاملی مخرب برای عضلات باشد.
@HealthSport
ورزش منظم برای همه بزرگسالان به جهت تقویت و انعطاف ماهیچه ها مهم است و برای داشتن قلب سالم، امری کلیدی است. فعالیت بدنی و ورزش نه تنها به جلوگیری از خطر حمله قلبی و بیماری قلبی کمک می کند، بلکه می تواند به شما در بهبود و کنترل بیماری های قلبی نیز کمک کند.
@HealthSport
بادام درختی سرشار از از اسیدهای چرب سالم و غیر اشباع است؛ و سبب تنظیم میزان قند موجود در جریان خون میشود. علاوه بر آن بادام مانع از پرخوری و افزایش سطح قند خون میشود. به دلیل دارا بودن منیزیم، سطح انسولین در بدن را تنظیم میکند.
@HealthSport
🔰ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ D بسیار مهم است و بیشتر مردم ایران کمبود ویتامین D دارند.
✅ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ D ﺑﻪ ﺳﺎﻟﻢ ﻭ ﻣﺴﺘﺤﮑﻢ ﺑﻮﺩﻥ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥﻫﺎ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﮐﻤﮏ ﻣﯽﮐﻨﺪ. ﺍﯾﻦ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﺩﺭ ﻭﺍﻗﻊ ، ﻫﻮﻣﺌﻮﺳﺘﺎﺯ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﺭﺍ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﮐﻠﺴﯿﻢ ﺗﻨﻈﯿﻢ ﻣﯽﮐﻨﺪ. ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ D ﺩﺭ ﻧﻮﺭ ﺧﻮﺭﺷﯿﺪ ﻭ ﻣﺎﻫﯽ ﯾﺎﻓﺖ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﻭ ﺑﻪ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼﻫﺎﯼ ﻣﺮﺗﺒﻂ ﺑﺎ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﻭ ﺷﺮﺍﯾﻂ ﺍﺳﺘﺌﻮﭘﻮﺭﻭﺯ ﮐﻤﮏ ﻣﯽﮐﻨﺪ.
@HealthSport