❇️موانع رسیدن به تناسب اندام
1⃣کم خوابی
2⃣استرس همیشگی
3⃣نخوردن صبحانه و از دست دادن وعده های غذایی
4⃣بیش از حد نشستن
5⃣خوردن غذاهای ناسالم
6⃣تمرینات نا منظم
7⃣فرار از ورزش هوازی
@HealthSport
همینطور که در شکل میبینید هنگام دویدن باید زاویه ساق عمودی باشد. در غیر این صورت فرد دچار درد ساق پا و سایر عوارض مربوط به آن میشود.
@HealthSport
برخی از علل پرخوابی چیست ؟
۱. نداشتن خواب کافی در شب
۲. عدم فعالیت بدنی
۳. چاقی
۴. استفاده از برخی داروها
۵. مصرف مواد مخدر، الکل و سیگار
۶. افزایش محتوای چربی کبد
@HealthSport
🔰 برای لاغری آیا وعده صبحانه باید حذف شود ?
👈 شاید افرادی را دیده باشید که برای لاغری یکی از وعده های اصلی برنامه غذایی خود مانند صبحانه را به امید لاغری حذف میکنن
👈 اما باید گفت این بزرگترین اشتباه است زیرا با مصرف صبحانه مناسب با شرایط بدنی شما متابولیسم بدن بعد از بیدار شدن و با شروع روز افزایش میابد و این فرایند خود به کالری سوزی بیشتر در طول روز کمک میکند , پس میتوان گفت بر خلاف باور عده ای حذف صبحانه نه تنها باعث کاهش وزن نمیشود بلکه این فرایند را کند میکند و یا حتی با ایجاد گرسنگی و مصرف تنقلات بیهوده باعث افزایش وزن شما میشود.
@HealthSport
سیگار ریسک فاکتور بیماریهای قلبی و چند بیماری دیگر را افزایش میدهد.
اما آیا بر سنتز (ساخت) پروتئین در عضلات هم تاثیری دارد؟
طبق مطالعه ای که انجام شد سیگار سنتز پروتیین را حدود 37% (در افرادیکه طولانی مدت سیگار مصرف کرده اند کمتر کرده است). در نتیجه سیگار میتواند عاملی مخرب برای عضلات باشد.
@HealthSport
ورزش منظم برای همه بزرگسالان به جهت تقویت و انعطاف ماهیچه ها مهم است و برای داشتن قلب سالم، امری کلیدی است. فعالیت بدنی و ورزش نه تنها به جلوگیری از خطر حمله قلبی و بیماری قلبی کمک می کند، بلکه می تواند به شما در بهبود و کنترل بیماری های قلبی نیز کمک کند.
@HealthSport
بادام درختی سرشار از از اسیدهای چرب سالم و غیر اشباع است؛ و سبب تنظیم میزان قند موجود در جریان خون میشود. علاوه بر آن بادام مانع از پرخوری و افزایش سطح قند خون میشود. به دلیل دارا بودن منیزیم، سطح انسولین در بدن را تنظیم میکند.
@HealthSport
🔰ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ D بسیار مهم است و بیشتر مردم ایران کمبود ویتامین D دارند.
✅ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ D ﺑﻪ ﺳﺎﻟﻢ ﻭ ﻣﺴﺘﺤﮑﻢ ﺑﻮﺩﻥ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥﻫﺎ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﮐﻤﮏ ﻣﯽﮐﻨﺪ. ﺍﯾﻦ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﺩﺭ ﻭﺍﻗﻊ ، ﻫﻮﻣﺌﻮﺳﺘﺎﺯ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﺭﺍ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﮐﻠﺴﯿﻢ ﺗﻨﻈﯿﻢ ﻣﯽﮐﻨﺪ. ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ D ﺩﺭ ﻧﻮﺭ ﺧﻮﺭﺷﯿﺪ ﻭ ﻣﺎﻫﯽ ﯾﺎﻓﺖ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﻭ ﺑﻪ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼﻫﺎﯼ ﻣﺮﺗﺒﻂ ﺑﺎ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﻭ ﺷﺮﺍﯾﻂ ﺍﺳﺘﺌﻮﭘﻮﺭﻭﺯ ﮐﻤﮏ ﻣﯽﮐﻨﺪ.
@HealthSport
🔰برای سلامت قلب🔰
1⃣ استرستان را کم کنید
2⃣ شب ها ۶ تا ۸ ساعت بخوابید
3⃣ فشارخون را کنترل کنید
4⃣ کاهش مصرف نمک و روغن
5⃣ داشتن 30 دقیقه تحریک بدنی درروز
6⃣ مصرف میوه و سبزیجات زیاد
@HealthSport
فعال شدن هورمون رشد در خواب🌙
✍این هورمون مسئول بسیاری از اعمال بدن مثل رشد مو، رشد عضله، متابولیسم چربی و ترمیم بافت و موارد دیگر است. خواب به موقع در ترشح این هورمون نقش دارد و یک بخش حیاتی از زندگی هر ورزشکار است.
@HealthSport
خواص کره بادام زمینی👇
🥜 این کره برای کسانی که مستعد بیماریهای قلبی هستند سودمند است.
🥜ضد سرطان : فیتواسترول موجود در بادامزمینی و کره بادامزمینی نیز میتواند رشد سلولهای سرطان پستان، روده بزرگ و پروستات را کند کرده و حتی از بروز سرطان ریه در افراد مستعد بکاهد.
🥜ضد دیابت : فیبر و منیزیم موجود در کرهٔ بادام زمینی ازجمله عواملی هستند که باعث خاصیت ضد دیابتی این ماده می گردد.
🥜جلوگیری از سنگ کیسهٔ صفرا : مصرف مرتب کره بادامزمینی میتواند احتمال ابتلا به سنگ صفرا را در مردان و احتمال برداشتن کیسه صفرا را در زنان کاهش دهد.
@HealthSport
ورزش و فشار خون دو مقوله مرتبط با یکدیگر هستند. توجه داشته باشید که فعالیت های ورزشی سالم را تمرین های کششی، هوازی و قدرتی شامل میشوند که هر کدام ویژگی خاص خود را داشته و انجام هر یک برای افراد مختلف و با توجه به شرایط جسمانی بیمار، متفاوت میباشد.
@HealthSport