🔰برای سلامت قلب🔰 1⃣ استرستان را کم کنید 2⃣ شب ها ۶ تا ۸ ساعت بخوابید 3⃣ فشارخون را کنترل کنید 4⃣ کاهش مصرف نمک و روغن 5⃣ داشتن 30 دقیقه تحریک بدنی درروز 6⃣ مصرف میوه و سبزیجات زیاد @HealthSport

فعال شدن هورمون رشد در خواب🌙 ✍این هورمون مسئول بسیاری از اعمال بدن مثل رشد مو، رشد عضله، متابولیسم چربی و ترمیم بافت و موارد دیگر است. خواب به موقع در ترشح این هورمون نقش دارد و یک بخش حیاتی از زندگی هر ورزشکار است. @HealthSport

خواص کره بادام زمینی👇 🥜 این کره برای کسانی که مستعد بیماری‌های قلبی هستند سودمند است. 🥜ضد سرطان : فیتواسترول موجود در بادام‌زمینی و کره بادام‌زمینی نیز می‌تواند رشد سلول‌های سرطان پستان، روده بزرگ و پروستات را کند کرده و حتی از بروز سرطان ریه در افراد مستعد بکاهد. 🥜ضد دیابت : فیبر و منیزیم موجود در کرهٔ بادام زمینی ازجمله عواملی هستند که باعث خاصیت ضد دیابتی این ماده می گردد. 🥜جلوگیری از سنگ کیسهٔ صفرا : مصرف مرتب کره بادام‌زمینی می‌تواند احتمال ابتلا به سنگ صفرا را در مردان و احتمال برداشتن کیسه صفرا را در زنان کاهش دهد. @HealthSport

ورزش و فشار خون دو مقوله مرتبط با یکدیگر هستند. توجه داشته باشید که فعالیت های ورزشی سالم را تمرین های کششی، هوازی و قدرتی شامل می‌شوند که هر کدام ویژگی خاص خود را داشته و انجام هر یک برای افراد مختلف و با توجه به شرایط جسمانی بیمار، متفاوت می‌باشد. @HealthSport

شش اشتباه تاسف بار بعد از خوردن غذا _سیگار کشیدن _آب نوشیدن _میوه خوردن _خوابیدن _دوش گرفتن _چای نوشیدن @HealthSport

چرا نباید بعد از غذا دوش بگیریم؟ دوش پس ازغذا باعث می شود جریان خون به سمت دست ها و پاها افزایش و به سمت معده کاهش پیدا کند درنتیجه روند هاضمه کند شده و فرد دچار ناراحتی معده می شود. @HealthSport

افرادی که دچار کم کاری تیروئید می شوند، ممکن است متوجه افزایش ریزش موها و تغییر در ظاهر آنها شوند. کم کاری تیروئید به معنای آن است که غده تیروئید شما به درستی کار نمی کند و این اختلال می تواند منجر به خستگی، عدم تحمل سرما، درد مفاصل، درد عضلانی، چهره پف کرده و افزایش وزن نیز بشود. @HealthSport

❌ پوشیدن کفش پاشنه بلند از بخش تحتانی تا فوقانی موجب برهم خوردن راستا صحیح می شود، و با عوارض زیر در ارتباط است: 1⃣درد و فشار روی ستون فقرات 2⃣آسیب به زانوها 3⃣درد و تغییرات ساختاری پا 4⃣کاهش تعادل و خطر زمین خوردن 5⃣کوتاه شدن عضلات ساق پا 6⃣فشار بر تاندون‌ها 7⃣اختلال در گردش خون 8⃣افزایش خستگی @HealthSport

طبق مطالعه، مصرف کلم بروکلی در کنار فعالیت ورزشی، ترکیب تمرینات مقاومتی و ایروبیک می تواند باعث کاهش عوامل التهابی ناشی از بالا رفتن درصد چربی شود و در نتیجه می تواند مسیرهای منتهی به افزایش حجم عضله را تسهیل کند و بطور غیر مستقیم بر افزایش حجم عضله و کاهش درصد چربی تاثیر داشته باشد. همچنین باعث بهبود در مقاومت به انسولین می شود. Effects of aerobic-resistance training and borrocoli supplementation on plasma dectin1 and insulin resistance, 2021 @HealthSport

محققان دریافتند که پختن هویج در واقع میزان بتا کاروتن را افزایش میدهد که بدن شما قادر به جذب آن است. پختن هویج در واقع قابلیت زیستی بتا کاروتن را با شکستن فیبر و استفاده از بتا کاروتن را برای بدن آسان تر می‌کند. @HealthSport

✨🥕هویج به عنوان یک میان وعده کامل ترد، پر از مواد مغذی، کم کالری و شیرین است. ✨🥕 هویج با سلامت قلب و چشم، بهبود هضم غذا و حتی کاهش وزن در ارتباط است. ✨🥕 این سبزی ریشه ای در چندین رنگ، اندازه و شکل وجود دارد که همه از ترکیبات عالی رژیم غذایی سالم برخوردار هستند. @HealthSport

این مواد غذایی را حتی 1 روز پس از انقضا مصرف نکنید! پنیر مرغ خام گوشت چرخ کرده تخم مرغ(رشد باکتری در پوسته) توت تازه(عامل اسهال و رشد انگل) سبزی آماده(رشد باکتری عفونت زا) @HealthSport