محققان دریافتند که پختن هویج در واقع میزان بتا کاروتن را افزایش میدهد که بدن شما قادر به جذب آن است. پختن هویج در واقع قابلیت زیستی بتا کاروتن را با شکستن فیبر و استفاده از بتا کاروتن را برای بدن آسان تر میکند.
@HealthSport
✨🥕هویج به عنوان یک میان وعده کامل ترد، پر از مواد مغذی، کم کالری و شیرین است.
✨🥕 هویج با سلامت قلب و چشم، بهبود هضم غذا و حتی کاهش وزن در ارتباط است.
✨🥕 این سبزی ریشه ای در چندین رنگ، اندازه و شکل وجود دارد که همه از ترکیبات عالی رژیم غذایی سالم برخوردار هستند.
@HealthSport
این مواد غذایی را حتی 1 روز پس از انقضا مصرف نکنید!
پنیر
مرغ خام
گوشت چرخ کرده
تخم مرغ(رشد باکتری در پوسته)
توت تازه(عامل اسهال و رشد انگل)
سبزی آماده(رشد باکتری عفونت زا)
@HealthSport
❇️ عوامل ضعف سيستم ايمني بدن
⭕️مصرف زياد شيريني
⭕️اضافه وزن و چربی
⭕️کمبود آب بدن و ویتامین
⭕️استرس و عصبی بودن
⭕️مصرف غذاهای چرب و ناسالم
⭕️استعمال دخانیات و الکل
@HealthSport
صبح زمانی است که تقاضای کالری نسبتاً بالایی دارد. کالری های مصرف شده در صبح بیشتر از کالری های مصرف شده در روز است که به عنوان چربی ذخیره می شوند. در حقیقت ، مطالعه ای از دانشگاه ماساچوست نشان داد افرادی که صبحانه را به طور مرتب حذف می کنند 4.5 برابر بیشتر از افرادی که صبح ها صبحانه می خورند دارای اضافه وزن هستند.
حذف صبحانه =چاقی
@HealthSport
🔰عوارض خوابیدن همراه با استرس🔰
1️⃣ افزایش ابتلا به سکته قلبی و مغزی
2️⃣ چروک پوست و ریزش موی شدید
3️⃣ احساس تشنگی زیاد در هنگام خواب
4️⃣ احساس مداوم خستگی
@HealthSport
انواع کفش های کوه نوردی :
1⃣ کفش صعودهای هیمالیایی یا اکسپدیشن که 3 پوش یا 2 پوش هستند .
2⃣ کفشهای سنگین که در صعودهای بلند زمستانی به کار می روند .
3⃣ کفش کوهنوردی یا کفش نیمه سنگین که برای سه فصل اول مورد استفاده قرار می گیرد .
4⃣ کفش کوهپیمایی یا تراکینگ ، کفشهای سبکی هستند که برای صعودهای یک روزه یا چند روزه سبک و کم ارتفاع به کار می رود .
5⃣ کفش راهپیمایی که برای مسیر های ساده و کفی استفاده می شود .
6⃣ کفش سنگ نوردی .
@HealthSport
☑️نشان داده شده است فعالیت ورزشی هوازی تعداد ضربان قلب حالت استراحت را کاهش میدهد و راهکاری بالقوه برای بهبود سلامت قلب میباشد.
@HealthSport
🔻دنبال مرغ درشت نباشید
🔸مرغ درشتی که در اثر مصرف آنتیبیوتیک به بالای 2 کیلو میرسند و سلامت آنها جای تردید دارد.
🔸متاسفانه فرهنگ مصرف مردم کشورمان به این شکل است که مرغهای درشتتر را میپسندند و این امر باعث طولانی شدن دورهٔ پرورش مرغ میشود.
🔸طولانی شدن دورهٔ پرورش مرغ، میزان آنتی بیوتیک مصرفی را افزایش میدهد. مرغهایی با وزن 1600 تا 2000 گرم در بهترین شرایط سلامت هستند و طول دورهٔ پرورش هم بایستی 45 روز باشد. مرغهایی که بیشتر از این مدت پرورش مییابند و درشتتر میشوند احتمال وجود مقادیر بیشتر آنتی بیوتیک در گوشت آنها زیادتر است.
@HealthSport
به دنبال سریع لاغر شدن نباشید
✍🏻کسانی که خیلی سریع لاغر می شوند با سرعت بیشتری دوباره اضافه وزن پیدا میکنند لاغر شدن تدریجی و منظم امکان متعادل نگهداشتن وزن را امکان پذیر میکند
🔸 کاهش وزن در حالت طبیعی باید «در هفته نیم تا یک کیلوگرم» و «در ماه حدود دو الی چهار کیلوگرم» باشد
@HealthSport
♻️ چند مطلب مهم روانی و اخلاقی در ورزش
✅هرگز بدن خود را با دیگران مقایسه نكنید و فقط با گذشته بدن خودتان مقایسه كنید
✅كارشناسی شده، دقیق و بر اساس برنامهای اختصاصی تمرین كنید
✅بپذیرید که شرايط آناتومیک و ژنتیک هر فردی با دیگری فرق میكند
✅هرگز با پیشرفت سریعتر بقیه نسبت به خودتان ناامید و مأیوس نشوید
✅و در آخر با انرژی مثبت و هدفگذاری طولانی مدت و پر تلاش همراه با صبر و حوصله تمرین کنید
@HealthSport