ورزش برای سلامت استخوانها بسیار حیاتی است و میتواند به تقویت استخوانها و پیشگیری از پوکی استخوان کمک کند. ورزشهای تحمل وزن و قدرتی، به ویژه در دوران کودکی و نوجوانی، برای افزایش تراکم استخوان و ساخت استخوانهای قویتر ضروری هستند. همچنین، ورزشهای تعادلی نیز میتوانند به کاهش خطر سقوط و شکستگی کمک کنند.
@HealthSport
ورزش تأثیرات مثبت متعددی بر سیستم عصبی دارد. این تأثیرات شامل بهبود عملکرد مغز، کاهش استرس و اضطراب، افزایش خلق و خو، و ارتقای کیفیت خواب میشود. همچنین، ورزش میتواند در مدیریت و بهبود برخی از بیماریهای عصبی نیز نقش مؤثری ایفا کند.
@HealthSport
❌تركيب الكل و سیگار یک خطر جدی برای سرطان
🔹مطالعات اخیر نشان میدهد که ترکیب مصرف الکل و سیگار می تواند خطر ابتلا به سرطان را به طور چشمگیری افزایش دهد.
@HealthSport
مطالعه تصادفی کنترل شده یک ساله سال ۲۰۲۴ نشان داده که تمرینات هوازی ( شصت دقیقه سه بار در هفته با شدت
پنجاه تا هشتاد درصد ماکزیمم (ضربان و همچنین ترکیب تمرینات مقاومتی و هوازی) سی دقیقه فول بادی وزنه + سی دقیقه هوازی سه بار در هفته خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی را در مقایسه با حالت ورزش نکردن بهبود بخشید.
این فاکتورها شامل فشار خون سیستولیک ، کلسترول لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL)، گلوکز ناشتا و درصد چربی بدن بود . پیامدهای ثانویه شامل فشار خون ،مرکزی دور کمر ، آمادگی قلبی
تنفسی (CRF) و قدرت عضلانی بود
نکته قابل توجه این ،مطالعه انجام تمرینات مقاومتی به تنهایی که نتوانست خطر بیماریهای قلبی عروقی را بهبود بخشد.
@HealthSport
3.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
☑️ماشاءالله جواد خیابانی با شرف
🔹گزارشگر فوتبال و مجری ورزشی صدا و سیما
@HealthSport
☑️کودکان فعال مزایای زیر را نسبت به بقیه دارا هستند:
🔹قوی تر بودن استخوان ها و ماهیچه ها
🔹بدن مستحکم تر و با استقامت بیشتر
🔹خطر کم تر برای ابتلا به افزایش وزن
🔹خطر کم تر برای ابتلا به دیابت نوع 2
🔹فشار خون پایین تر و سطح کلسترول کمتر در خون
🔹ظاهر و فیزیک بهتر
@HealthSport
اگر مشکل یبوست داری به جای برنج سفید از برنج قهوه ای استفاده کن.
مطالعات نشان دادند که رژیمهای غذایی مبتنی بر برنج قهوه ای و گندم در افراد جوان مبتلا به یبوست عملکرد حرکات روده را به طور قابل توجهی نسبت به رژیمهای مبتنی بر برنج سفید بهبود بخشیدند.
@HealthSport
🔹یه تحقیق جالبی کردن که بفهمند خوردن غذای ناسالم پر از قند و چربی در کودکی چه تاثیری بر آینده ی زندگی افراد دارد؟
🔹این تحقیق روی موشها انجام شد. نتایج نشان داد، خوردن زیاد این نوع غذاها (فست فودها) در کودکی یکسری باکتریهای روده را کلا از بین میبرد. نکته جالب توجه این بود که اگر بعدها هم برنامه تغذیه ات رو سالم کنی بازهم اون باکتری ها بر نمیگردند.
در واقع سلامتی فعلی شما علاوه بر غذای فعلیتون به غذای بچگیتون هم بستگی دارد. مراقب تغذیهی بچهها باشید که ظلم نکنید در حقشون
@HealthSport
🔹مصرف ویتامین دی کافی در صورتی که کمبود آن وجود داشته باشد و سطح خونیش پایین باشه میتواند باعث کاهش رادیکالهای آزاد شود.
🔹کاهش آسیب ناشی از رادیکالهای آزاد میتواند منجر به بهبود عملکرد میتوکندری شود.
@HealthSport
🔹قدم اول در بحث کاهش چربی فقط و فقط بحث کسر کالری یا همون ایجاد کالری منفی هست یعنی میزان کالری خروجی شما باید بالاتر از کالری ورودی باشد.
همچنین مصرف پروتئین کافی مهم است. در حضور پروتیین کافی، مادامی که این نسبت کسر کالری رعایت شود هیچ ماده غذایی شما رو چاق نمیکند.
@HealthSport
🔹ورزش منظم، به ویژه ورزشهای سبک مانند پیادهروی، میتواند به بهبود جریان خون و کاهش غلظت خون کمک کند. ورزش باعث میشود خون رقیقتر شده و گردش بهتری در رگها داشته باشد.
@HealthSport
ورزش برای سالمندان سبب افزایش نشاط، شادی، اعتماد به نفس می شود و از بروز فراموشی، زوال عقل و افسردگی در سنین بالای پیری جلوگیری می کند. و همچنین عوارض اختلالاتی مانند انحراف شست پا را میتواند در افراد مسن کمتر کند.
@HealthSport