☑️کودکان فعال مزایای زیر را نسبت به بقیه دارا هستند: 🔹قوی تر بودن استخوان ها و ماهیچه ها 🔹بدن مستحکم تر و با استقامت بیشتر 🔹خطر کم تر برای ابتلا به افزایش وزن 🔹خطر کم تر برای ابتلا به دیابت نوع 2 🔹فشار خون پایین تر و سطح کلسترول کمتر در خون 🔹ظاهر و فیزیک بهتر @HealthSport

اگر مشکل یبوست داری به جای برنج سفید از برنج قهوه ای استفاده کن. مطالعات نشان دادند که رژیمهای غذایی مبتنی بر برنج قهوه ای و گندم در افراد جوان مبتلا به یبوست عملکرد حرکات روده را به طور قابل توجهی نسبت به رژیمهای مبتنی بر برنج سفید بهبود بخشیدند. @HealthSport

🔹یه تحقیق جالبی کردن که بفهمند خوردن غذای ناسالم پر از قند و چربی در کودکی چه تاثیری بر آینده ی زندگی افراد دارد؟ 🔹این تحقیق روی موش‌ها انجام شد. نتایج نشان داد، خوردن زیاد این نوع غذاها (فست فودها) در کودکی یکسری باکتری‌های روده را کلا از بین می‌برد. نکته جالب توجه این بود که اگر بعدها هم برنامه تغذیه ات رو سالم کنی بازهم اون باکتری ها بر نمی‌گردند. در واقع سلامتی فعلی شما علاوه بر غذای فعلیتون به غذای بچگیتون هم بستگی دارد. مراقب تغذیه‌ی بچه‌ها باشید که ظلم نکنید در حقشون @HealthSport

🔹مصرف ویتامین دی کافی در صورتی که کمبود آن وجود داشته باشد و سطح خونیش پایین باشه می‌تواند باعث کاهش رادیکال‌های آزاد شود. 🔹کاهش آسیب ناشی از رادیکال‌های آزاد می‌تواند منجر به بهبود عملکرد میتوکندری شود. @HealthSport

🔹قدم اول در بحث کاهش چربی فقط و فقط بحث کسر کالری یا همون ایجاد کالری منفی هست یعنی میزان کالری خروجی شما باید بالاتر از کالری ورودی باشد. همچنین مصرف پروتئین کافی مهم است. در حضور پروتیین کافی، مادامی که این نسبت کسر کالری رعایت شود هیچ ماده غذایی شما رو چاق نمی‌کند. @HealthSport

🔹ورزش منظم، به ویژه ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی، می‌تواند به بهبود جریان خون و کاهش غلظت خون کمک کند. ورزش باعث می‌شود خون رقیق‌تر شده و گردش بهتری در رگ‌ها داشته باشد. @HealthSport

ورزش برای سالمندان سبب افزایش نشاط، شادی، اعتماد به نفس می شود و از بروز فراموشی، زوال عقل و افسردگی در سنین بالای پیری جلوگیری می کند. و همچنین عوارض اختلالاتی مانند انحراف شست پا را میتواند در افراد مسن کمتر کند. @HealthSport

🔹ورزش منظم به طور کلی برای سلامت رگ‌های خونی مفید است، زیرا باعث بهبود گردش خون، گشاد شدن عروق و افزایش انتقال اکسیژن به بافت‌ها می‌شود. ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، دو نرم، دوچرخه‌سواری و شنا جریان خون را تقویت کرده و به تشکیل رگ‌های خونی جدید کمک می‌کنند. @HealthSport

‌ 🔹 پیاده روی و دویدن حافظه تان و قدرت یادگیری را تا حد زیاده بالا میبرد! ✍🏻 یافته های محققان موسسه ملی روند پیری آمریکا نشان می دهد تولید پروتئین موسوم به کاتپسین B در بدن، با دویدن بسیار افزایش می یابد، بگونه ای که در انسان هایی که به طور مرتب به مدت ۴ ماه ورزش کرده باشند، مهارت های پیچیده یادگیری شان، نظیر یادآوری مطالب و درک مطلب با افزایش ترشح این پروتئین بطور قابل توجهی بهتر شده است @HealthSport

❇️ تنظیم ساعات غذاخوردن در زمانهای مشخص از روز، یکی از راههای اساسی تنظیم سیستم اشتها در مغز است. افرادی که نامنظم غذا میخورند، بیشتر در خطر چاق شدن هستند. @HealthSport

☑️ ورزش چگونه بر مغز،اثر می گذارد @HealthSport

🔹ورزش فواید زیادی برای سیستم عصبی دارد و با افزایش جریان خون به مغز، ترشح مواد شیمیایی شادی‌آور (مانند سروتونین و دوپامین)، کاهش هورمون‌های استرس، و بهبود کیفیت خواب، باعث بهبود حافظه، تمرکز، خلق و خو و کاهش اضطراب و افسردگی می‌شود. ورزش به بهبود عملکرد اعصاب و افزایش مقاومت در برابر بیماری‌های عصبی کمک می‌کند و انواع مختلف ورزش‌های هوازی، قدرتی، و تعادلی برای تقویت سیستم عصبی مفید هستند. @HealthSport