🔹قدم اول در بحث کاهش چربی فقط و فقط بحث کسر کالری یا همون ایجاد کالری منفی هست یعنی میزان کالری خروجی شما باید بالاتر از کالری ورودی باشد. همچنین مصرف پروتئین کافی مهم است. در حضور پروتیین کافی، مادامی که این نسبت کسر کالری رعایت شود هیچ ماده غذایی شما رو چاق نمی‌کند. @HealthSport

🔹ورزش منظم، به ویژه ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی، می‌تواند به بهبود جریان خون و کاهش غلظت خون کمک کند. ورزش باعث می‌شود خون رقیق‌تر شده و گردش بهتری در رگ‌ها داشته باشد. @HealthSport

ورزش برای سالمندان سبب افزایش نشاط، شادی، اعتماد به نفس می شود و از بروز فراموشی، زوال عقل و افسردگی در سنین بالای پیری جلوگیری می کند. و همچنین عوارض اختلالاتی مانند انحراف شست پا را میتواند در افراد مسن کمتر کند. @HealthSport

🔹ورزش منظم به طور کلی برای سلامت رگ‌های خونی مفید است، زیرا باعث بهبود گردش خون، گشاد شدن عروق و افزایش انتقال اکسیژن به بافت‌ها می‌شود. ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، دو نرم، دوچرخه‌سواری و شنا جریان خون را تقویت کرده و به تشکیل رگ‌های خونی جدید کمک می‌کنند. @HealthSport

‌ 🔹 پیاده روی و دویدن حافظه تان و قدرت یادگیری را تا حد زیاده بالا میبرد! ✍🏻 یافته های محققان موسسه ملی روند پیری آمریکا نشان می دهد تولید پروتئین موسوم به کاتپسین B در بدن، با دویدن بسیار افزایش می یابد، بگونه ای که در انسان هایی که به طور مرتب به مدت ۴ ماه ورزش کرده باشند، مهارت های پیچیده یادگیری شان، نظیر یادآوری مطالب و درک مطلب با افزایش ترشح این پروتئین بطور قابل توجهی بهتر شده است @HealthSport

❇️ تنظیم ساعات غذاخوردن در زمانهای مشخص از روز، یکی از راههای اساسی تنظیم سیستم اشتها در مغز است. افرادی که نامنظم غذا میخورند، بیشتر در خطر چاق شدن هستند. @HealthSport

☑️ ورزش چگونه بر مغز،اثر می گذارد @HealthSport

🔹ورزش فواید زیادی برای سیستم عصبی دارد و با افزایش جریان خون به مغز، ترشح مواد شیمیایی شادی‌آور (مانند سروتونین و دوپامین)، کاهش هورمون‌های استرس، و بهبود کیفیت خواب، باعث بهبود حافظه، تمرکز، خلق و خو و کاهش اضطراب و افسردگی می‌شود. ورزش به بهبود عملکرد اعصاب و افزایش مقاومت در برابر بیماری‌های عصبی کمک می‌کند و انواع مختلف ورزش‌های هوازی، قدرتی، و تعادلی برای تقویت سیستم عصبی مفید هستند. @HealthSport

🔹کف پای صاف چیست؟ صافی کف پا یا کف پای صاف، یک وضعیت پزشکی است که در آن قوس طبیعی کف پا کاهش یافته یا به طور کامل از بین می‌رود. این قوس که به طور معمول در بخش داخلی کف پا قرار دارد، نقش مهمی در توزیع وزن بدن و کاهش فشار وارده بر استخوان‌ها، مفاصل و عضلات پا ایفا می‌کند. @HealthSport

🔷برخی از علل ایجاد صافی کف پا 🔹چاقی 🔹ضربه یا جراحت در پا و قوزک پا 🔹افزایش سن 🔹ایستادن طولانی مدت در مشاغلی نظیر دندانپزشکی و آرایشگری 🔹پوشیدن کفش‌های نامناسب در طولانی مدت مانند کفش‌های تنگ و پنجه باریک. 🔹نشستن غلط به شکلW 🔹صافی کف پای ژنتیکی 🔹سالخوردگی @HealthSport

🔷بهترین زمان برای درمان کف پای صاف کودکی است. به دلیل در حال رشد بودن و انعطاف پذیر بودن بدنشان است. هرچه زودتر اقدام کنید به نفع کودکتان است. چرا که تا قبل از بزرگسالی می‌توان از این مشکل جلوگیری کرد و آن را بر طرف کرد. اما هرچه سن بالاتر می‌رود روند بهبود و درمان کمتر می‌شود. به همین خاطر انعطاف پذیری آن کمتر می‌شود. 🔷روش‌هایی که باعث درمان صافی کف پا می‌شود شامل: 🔹کفی طبی 🔹کفش طبی 🔹تمرینات اصلاحی 🔹ماساژ درمانی 🔹کاهش وزن @HealthSport

🔹بی‌خوابی مداوم، تنها یک مشکل ساده نیست؛ بلکه زمینه‌ساز بسیاری از بیماری و ناهنجاری‌ها است. بررسی تاثیرات کمبود خواب نشان می‌دهد که اختلال در خواب منجر به افت کیفیت زندگی، مشکلات بیماری‌های جسمی و روانی و کاهش بهره‌وری می‌شود. @HealthSport