🔹بیخوابی مداوم، تنها یک مشکل ساده نیست؛ بلکه زمینهساز بسیاری از بیماری و ناهنجاریها است. بررسی تاثیرات کمبود خواب نشان میدهد که اختلال در خواب منجر به افت کیفیت زندگی، مشکلات بیماریهای جسمی و روانی و کاهش بهرهوری میشود.
@HealthSport
🔹آیا میدانستید یک بیماری خاموش و بیصدا ممکن است همین الان در بدن شما در حال پیشرفت باشد؟ بیماریای که بدون هیچ درد یا علامت هشداردهندهی واضحی، سلامت یکی از حیاتیترین اعضای بدن شما را هدف قرار میدهد. این بیماری، «کبد چرب» نام دارد و به دلیل شیوع فوقالعاده بالایش در دهههای اخیر، به درستی آن را “اپیدمی خاموش قرن” نامیدهاند. بسیاری از ما بدون آنکه بدانیم به آن مبتلا هستیم و شاید خستگیهای مداوم یا مشکلات پوستی خود را به عوامل دیگری نسبت دهیم.
@HealthSport
🔹ورزش یکی از موثرترین راهها برای بهبود و درمان کبد چرب است. درمان کبد چرب با ورزش به سوزاندن چربیهای بدن، از جمله چربیهای ذخیره شده در کبد، کمک میکند. وقتی فرد ورزش میکند، بدن انرژی بیشتری مصرف میکند و به تدریج میزان چربیهای ذخیره شده در اندامها، از جمله کبد، کاهش مییابد. این امر به بهبود عملکرد کبد کمک میکند.
@HealthSport
🔹مطالعه ی متاآنالیز جدیدی در مجله ی قلب منتشر شده که در سال ۲۰۲۵ منتشر شده که شامل ۲۴ مطالعه ی بزرگ در سالهای ۲۰۱۶ تا ۲۰۲۳ هست.
۲۰۰ میلیون نفر از سراسر دنیا در این مطالعه شرکت کردند که نشون میده مصرف حشیش در نسبت بالای ۲ برابر باعث افزایش مشکلات جدی قلبی و عروقی و مغزی مثل سکته های قلب و مغزی و مشکلات قلبی عروقی میشود.
در این متاآنالیز نشون داده شده کسانی که حشيش مصرف میکنن نسبت به کسانی که مصرف ندارند ، ۲۰ درصد بیشتر در معرض خطر سکنه مغزی، ۲۹ درصد بیشتر در معرض خطر سکته قلبی و ۲۰۰ درصد بیشتر در معرض خطر مرگ هستند و مصرف حشیش ارتباطات معنادار با بیماریهای قلبی و عروقی مزمن داره و حتی رو عملکرد مغز به شدت تاثیرات مخرب به ویژه در بلند مدت دارد.
@HealthSport
🔹مطالعهی بسیار جدیدی در مجلهی قلب اروپا به تازگی منتشر شد و به بررسی لایههای چربی انباشته بین عضلات و خطرات قلبی عروقی ناشی از آن پرداخته است. یافته ها نشان داد کاهش تودههای عضلات بدن باعث انباشت بیشتر چربی بین آنها میشود و با اختلال کاهش جریان خون در عروق کرونر همراه است که به شدت خطر حمله و نارسایی قلبی و مرگ را بیشتر میکند.
🔹 پس بهتره برای سنجش بدن از دستگاه آنالیز ترکیب بدن استفاده شود.
🔹در این مطالعه گفته شده هر ۱ درصد کاهش عضلات بدن احتمال اختلال عروق کرونر رو تا ۲ درصد و خطر مشکلات قلب و عروق رو تا ۷ درصد افزایش میدهد.
@HealthSport
حجتالله بنیطالبی | تندرستی و ورزش
🔹مطالعهی بسیار جدیدی در مجلهی قلب اروپا به تازگی منتشر شد و به بررسی لایههای چربی انباشته بین عضل
🔹فزایش سن همراه با تحلیل بافتهای عضلانی است. نشان داده شده است فعالیت ورزشی مقاومتی روند تحلیل بافت عضلانی را کنترل میکند و با بهبود عملکرد عضلانی همراه است.
🔹پیشنهاد میشود برای جلوگیری از عوارض بالا زیر نظر متخصص در هفته فعالیت ورزشی داشته باشید.
🔹توصیه شده است، هر فرد برای حفظ سلامتی در هفته ۱۵۰ دقیقه فعالیت ورزشی با شدت متوسط داشته باشد.
🔹در ورزش اصلی داریم تحت عنوات اصل تفاوت های فردی که مشخص میکند هر فرد متناسب با تیپ بدنی، سن، جنس و نیازها، برنامه ورزشی مختص خود را نیاز دارد.
@HealthSport
مراقب باشید
رایج ترین و بدترین نوع نشستن در کودکان حالت W است (☝)
این مدل نشستن توی رشد کودک در قسمت مفاصل پا و استخوان لگن بسیار تأثیر میذاره و ماهیچه هاشون رو ضعیف میکنه و فشار اضافی به پشت و گردن وارد میکنه و بعد از یه مدت مدل ساق پاهاشون پرانتزی میشه و عامل ایجاد زانو ضربدری است!
@HealthSport
❇️خواب یکی از دلایل مهمی است که باعث رشد عضلات و چربی سوزی میشود.
✅فیبرهای عضلانی بعد از یک تمرین سخت، آسیب دیده و نیاز به بازسازی دارند. این بازسازی با خواب و تغذیه صورت میگیرد. اگر خواب کافی نداشته باشید پیشرفتی نخواهید کرد. بهترین ساعت برای خوابیدن ده و نیم شب الی ۱۱ شب میباشد.
@HealthSport
◀️به جای حرکت درازنشست، برای تقویت عضلات شکم از حرکت پلانک استفاده کنید.
🔹این تمرین، بیشتر عضلات تنه را درگیر کرده و آسیب کمتری بر مهرههای ستون فقرات وارد می کند.
@HealthSport
به دنبال سریع لاغر شدن نباشید
✍🏻کسانی که خیلی سریع لاغر می شوند با سرعت بیشتری دوباره اضافه وزن پیدا میکنند لاغر شدن تدریجی و منظم امکان متعادل نگهداشتن وزن را امکان پذیر میکند
🔸 کاهش وزن در حالت طبیعی باید «در هفته نیم تا یک کیلوگرم» و «در ماه حدود دو الی چهار کیلوگرم» باشد
@HealthSport
29.2K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
☑وزن اضافی به طور قابل توجهی بار روی زانوها را افزایش میدهد. به معنای واقعی کلمه هر کیلوگرم وزن اضافی در زانوها منعکس میشود.
🏃دویدن منظم منجر به عادی سازی وزن میشود، بنابراین دوندگان کمتر مستعد ابتلا به آرتریت بعدی مفاصل زانو هستند.
@HealthSport
🔹اگر مشکل یبوست داری به جای برنج سفید از برنج قهوهای استفاده کنید.
مطالعات نشان دادهاند که رژیمهای غذایی مبتنی بر برنج قهوهای و گندم در افراد جوان مبتلا به یبوست عملکرد حرکات روده را به طور قابل توجهی نسبت به رژیمهای مبتنی بر برنج سفید بهبود بخشیدند
@HealthSport