مراقب باشید
رایج ترین و بدترین نوع نشستن در کودکان حالت W است (☝)
این مدل نشستن توی رشد کودک در قسمت مفاصل پا و استخوان لگن بسیار تأثیر میذاره و ماهیچه هاشون رو ضعیف میکنه و فشار اضافی به پشت و گردن وارد میکنه و بعد از یه مدت مدل ساق پاهاشون پرانتزی میشه و عامل ایجاد زانو ضربدری است!
@HealthSport
❇️خواب یکی از دلایل مهمی است که باعث رشد عضلات و چربی سوزی میشود.
✅فیبرهای عضلانی بعد از یک تمرین سخت، آسیب دیده و نیاز به بازسازی دارند. این بازسازی با خواب و تغذیه صورت میگیرد. اگر خواب کافی نداشته باشید پیشرفتی نخواهید کرد. بهترین ساعت برای خوابیدن ده و نیم شب الی ۱۱ شب میباشد.
@HealthSport
◀️به جای حرکت درازنشست، برای تقویت عضلات شکم از حرکت پلانک استفاده کنید.
🔹این تمرین، بیشتر عضلات تنه را درگیر کرده و آسیب کمتری بر مهرههای ستون فقرات وارد می کند.
@HealthSport
به دنبال سریع لاغر شدن نباشید
✍🏻کسانی که خیلی سریع لاغر می شوند با سرعت بیشتری دوباره اضافه وزن پیدا میکنند لاغر شدن تدریجی و منظم امکان متعادل نگهداشتن وزن را امکان پذیر میکند
🔸 کاهش وزن در حالت طبیعی باید «در هفته نیم تا یک کیلوگرم» و «در ماه حدود دو الی چهار کیلوگرم» باشد
@HealthSport
29.2K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
☑وزن اضافی به طور قابل توجهی بار روی زانوها را افزایش میدهد. به معنای واقعی کلمه هر کیلوگرم وزن اضافی در زانوها منعکس میشود.
🏃دویدن منظم منجر به عادی سازی وزن میشود، بنابراین دوندگان کمتر مستعد ابتلا به آرتریت بعدی مفاصل زانو هستند.
@HealthSport
🔹اگر مشکل یبوست داری به جای برنج سفید از برنج قهوهای استفاده کنید.
مطالعات نشان دادهاند که رژیمهای غذایی مبتنی بر برنج قهوهای و گندم در افراد جوان مبتلا به یبوست عملکرد حرکات روده را به طور قابل توجهی نسبت به رژیمهای مبتنی بر برنج سفید بهبود بخشیدند
@HealthSport
🔹در مطالعهای که در سال ۲۰۲۲ به چاپ رسیده طبق یک مرور سیستماتیک و متاآنالیز برای مقایسه اثر بخشی روزه داری متناوب و محدودیت کالری در افراد چاق و دارای اضافه وزن مورد بررسی قرار گرفت.
هدف مطالعه رسیدن به این جواب بود که کدام یک بر روی کاهش وزن موثرتر هستند؟
🔹افراد مورد بررسی قرار گرفته بالای ۱۸ سال و دارای شاخص توده بدنی بالای ۲۵ بودند.
🔹نتیجه تحقیق نشان داد روزه داری متناوب یا همان رژیم فستینگ در مقایسه با رژیم محدود کردن کالری بر روی کاهش وزن موثر تر واقع شد.
@HealthSport
🔹رژیم فستینگ یک الگوی غذایی است که شامل دورههای متناوب غذا نخوردن و غذا خوردن میشود.
🔹در رژیم فستینگ به جای آنکه تمرکز بر نوع غذا باشد، به زمان غذا خوردن است. به همین دلیل، بیشتر به عنوان یک الگوی تغذیهای شناخته میشود تا یک رژیم غذایی خاص. روشهای متداول آن شامل ۱۶ ساعت ناشتا بودن و داشتن یک بازه ۸ ساعته برای خوردن غذا است. برخی افراد نیز هفتهای دو بار، فستینگ ۲۴ ساعته را انتخاب میکنند.
@HealthSport
اگر کلسیم کافی در بدن نباشد بدن برای جبران کمبود کلسیم لازم را از استخوانها برداشته و وارد خون میکند؛ در واقع استخوانها را برای انجام اعمال حیاتی قربانی میکند.
@HealthSport
بیش از 99 % کلسیم موجود در بدن ما در استخوانها و دندانها ذخیره میشود و به تقویت و استحکام آنها کمک میکند، بقیه آن در سراسر بدن در خون، ماهیچه و مایع بین سلولها وجود دارد. بدن ما برای کمک به عملکرد عضلات و عروق خونی، ترشح هورمونها و آنزیمها و ارسال پیام از طریق سیستم عصبی به کلسیم نیاز دارد.
@HealthSport
🔹سلولهای چربی محتوای چربیشون کم میشه و کوچک میشه
امااااااا
سلولهای چربی از بین نمیرن!!!
@HealthSport
🔹کسری کالری مناسب باعث میشود تا چربیها از سلولهای چربی آزاد شوند و به عنوان انرژی مورد مصرف قرار گیرند. پس ورزش کردن با افزایش جریان خون به سلولها کمک میکند که چربی از عضلات و دیگر اندامها با سرعت بیشتری سوزانده شود. در نتیجه روند تولید انرژی و مصرف آن را تقویت میکند.
@HealthSport