به دنبال سریع لاغر شدن نباشید
✍🏻کسانی که خیلی سریع لاغر می شوند با سرعت بیشتری دوباره اضافه وزن پیدا میکنند لاغر شدن تدریجی و منظم امکان متعادل نگهداشتن وزن را امکان پذیر میکند
🔸 کاهش وزن در حالت طبیعی باید «در هفته نیم تا یک کیلوگرم» و «در ماه حدود دو الی چهار کیلوگرم» باشد
@HealthSport
29.2K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
☑وزن اضافی به طور قابل توجهی بار روی زانوها را افزایش میدهد. به معنای واقعی کلمه هر کیلوگرم وزن اضافی در زانوها منعکس میشود.
🏃دویدن منظم منجر به عادی سازی وزن میشود، بنابراین دوندگان کمتر مستعد ابتلا به آرتریت بعدی مفاصل زانو هستند.
@HealthSport
🔹اگر مشکل یبوست داری به جای برنج سفید از برنج قهوهای استفاده کنید.
مطالعات نشان دادهاند که رژیمهای غذایی مبتنی بر برنج قهوهای و گندم در افراد جوان مبتلا به یبوست عملکرد حرکات روده را به طور قابل توجهی نسبت به رژیمهای مبتنی بر برنج سفید بهبود بخشیدند
@HealthSport
🔹در مطالعهای که در سال ۲۰۲۲ به چاپ رسیده طبق یک مرور سیستماتیک و متاآنالیز برای مقایسه اثر بخشی روزه داری متناوب و محدودیت کالری در افراد چاق و دارای اضافه وزن مورد بررسی قرار گرفت.
هدف مطالعه رسیدن به این جواب بود که کدام یک بر روی کاهش وزن موثرتر هستند؟
🔹افراد مورد بررسی قرار گرفته بالای ۱۸ سال و دارای شاخص توده بدنی بالای ۲۵ بودند.
🔹نتیجه تحقیق نشان داد روزه داری متناوب یا همان رژیم فستینگ در مقایسه با رژیم محدود کردن کالری بر روی کاهش وزن موثر تر واقع شد.
@HealthSport
🔹رژیم فستینگ یک الگوی غذایی است که شامل دورههای متناوب غذا نخوردن و غذا خوردن میشود.
🔹در رژیم فستینگ به جای آنکه تمرکز بر نوع غذا باشد، به زمان غذا خوردن است. به همین دلیل، بیشتر به عنوان یک الگوی تغذیهای شناخته میشود تا یک رژیم غذایی خاص. روشهای متداول آن شامل ۱۶ ساعت ناشتا بودن و داشتن یک بازه ۸ ساعته برای خوردن غذا است. برخی افراد نیز هفتهای دو بار، فستینگ ۲۴ ساعته را انتخاب میکنند.
@HealthSport
اگر کلسیم کافی در بدن نباشد بدن برای جبران کمبود کلسیم لازم را از استخوانها برداشته و وارد خون میکند؛ در واقع استخوانها را برای انجام اعمال حیاتی قربانی میکند.
@HealthSport
بیش از 99 % کلسیم موجود در بدن ما در استخوانها و دندانها ذخیره میشود و به تقویت و استحکام آنها کمک میکند، بقیه آن در سراسر بدن در خون، ماهیچه و مایع بین سلولها وجود دارد. بدن ما برای کمک به عملکرد عضلات و عروق خونی، ترشح هورمونها و آنزیمها و ارسال پیام از طریق سیستم عصبی به کلسیم نیاز دارد.
@HealthSport
🔹سلولهای چربی محتوای چربیشون کم میشه و کوچک میشه
امااااااا
سلولهای چربی از بین نمیرن!!!
@HealthSport
🔹کسری کالری مناسب باعث میشود تا چربیها از سلولهای چربی آزاد شوند و به عنوان انرژی مورد مصرف قرار گیرند. پس ورزش کردن با افزایش جریان خون به سلولها کمک میکند که چربی از عضلات و دیگر اندامها با سرعت بیشتری سوزانده شود. در نتیجه روند تولید انرژی و مصرف آن را تقویت میکند.
@HealthSport
🔹كوركومين موجود در زردچوبه آپوپتوز یا مرگ برنامه ریزی شده سلولهای سرطانی را افزایش میدهد و این برای ما خیلی مهمه.
اما درصد جذب کورکومین از خود زردچوبه خیلی از مکملش کمتر هست.
@HealthSport
🔹مطالعات نشان داده است که کورکومین به افرادی که در رژیم کاهش وزن هستند کمک میکند و سرعت کاهش وزن آن ها را افزایش میدهد. همچنین کاهش بیشتر در سایز دور کمر و نمایه توده بدنی در گروه دریافت کننده کورکومین گزارش شده است.
@HealthSport
🔹نشان داده شده است که آب چغندر غنی از نیترات عملکرد استقامت را افزایش می دهد زیرا. مکمل آب چغندر همچنین می تواند عملکرد مکرر اسپرینت را در مقایسه با آب چغندر جدا شده از نیترات بهبود بخشد.
@HealthSport