🔹در مطالعهای که در سال ۲۰۲۲ به چاپ رسیده طبق یک مرور سیستماتیک و متاآنالیز برای مقایسه اثر بخشی روزه داری متناوب و محدودیت کالری در افراد چاق و دارای اضافه وزن مورد بررسی قرار گرفت.
هدف مطالعه رسیدن به این جواب بود که کدام یک بر روی کاهش وزن موثرتر هستند؟
🔹افراد مورد بررسی قرار گرفته بالای ۱۸ سال و دارای شاخص توده بدنی بالای ۲۵ بودند.
🔹نتیجه تحقیق نشان داد روزه داری متناوب یا همان رژیم فستینگ در مقایسه با رژیم محدود کردن کالری بر روی کاهش وزن موثر تر واقع شد.
@HealthSport
🔹رژیم فستینگ یک الگوی غذایی است که شامل دورههای متناوب غذا نخوردن و غذا خوردن میشود.
🔹در رژیم فستینگ به جای آنکه تمرکز بر نوع غذا باشد، به زمان غذا خوردن است. به همین دلیل، بیشتر به عنوان یک الگوی تغذیهای شناخته میشود تا یک رژیم غذایی خاص. روشهای متداول آن شامل ۱۶ ساعت ناشتا بودن و داشتن یک بازه ۸ ساعته برای خوردن غذا است. برخی افراد نیز هفتهای دو بار، فستینگ ۲۴ ساعته را انتخاب میکنند.
@HealthSport
اگر کلسیم کافی در بدن نباشد بدن برای جبران کمبود کلسیم لازم را از استخوانها برداشته و وارد خون میکند؛ در واقع استخوانها را برای انجام اعمال حیاتی قربانی میکند.
@HealthSport
بیش از 99 % کلسیم موجود در بدن ما در استخوانها و دندانها ذخیره میشود و به تقویت و استحکام آنها کمک میکند، بقیه آن در سراسر بدن در خون، ماهیچه و مایع بین سلولها وجود دارد. بدن ما برای کمک به عملکرد عضلات و عروق خونی، ترشح هورمونها و آنزیمها و ارسال پیام از طریق سیستم عصبی به کلسیم نیاز دارد.
@HealthSport
🔹سلولهای چربی محتوای چربیشون کم میشه و کوچک میشه
امااااااا
سلولهای چربی از بین نمیرن!!!
@HealthSport
🔹کسری کالری مناسب باعث میشود تا چربیها از سلولهای چربی آزاد شوند و به عنوان انرژی مورد مصرف قرار گیرند. پس ورزش کردن با افزایش جریان خون به سلولها کمک میکند که چربی از عضلات و دیگر اندامها با سرعت بیشتری سوزانده شود. در نتیجه روند تولید انرژی و مصرف آن را تقویت میکند.
@HealthSport
🔹كوركومين موجود در زردچوبه آپوپتوز یا مرگ برنامه ریزی شده سلولهای سرطانی را افزایش میدهد و این برای ما خیلی مهمه.
اما درصد جذب کورکومین از خود زردچوبه خیلی از مکملش کمتر هست.
@HealthSport
🔹مطالعات نشان داده است که کورکومین به افرادی که در رژیم کاهش وزن هستند کمک میکند و سرعت کاهش وزن آن ها را افزایش میدهد. همچنین کاهش بیشتر در سایز دور کمر و نمایه توده بدنی در گروه دریافت کننده کورکومین گزارش شده است.
@HealthSport
🔹نشان داده شده است که آب چغندر غنی از نیترات عملکرد استقامت را افزایش می دهد زیرا. مکمل آب چغندر همچنین می تواند عملکرد مکرر اسپرینت را در مقایسه با آب چغندر جدا شده از نیترات بهبود بخشد.
@HealthSport
❇️مصرف بیش از حد کافئین ممنوع❌
گرچه کافئین به شما اجازه می دهد تا از یک تمرین عالی داشته باشید و از تمرین لذت بیشتری ببرید.
✅اما با این وجود، مصرف بالای کافئین دارای چندین عوارض جانبی بالقوه است، به خصوص اگر بیش از حد مصرف کنید. اینها شامل بی خوابی، حالت تهوع، افزایش ضربان قلب، خواب آلودگی، سردرد، اضطراب و بی قراری یا بی خوابی است برای اینکه بی خواب نشوید شب قهوه استفاده نکنید چون باعث میشود احتمالا خوابتان را از دست بدهید و بیخواب شوید.
@HealthSport
🔹مصرف بیش از حد نوشیدنیهای شیرینشده ممکن است به کمآبی بدن منجر شود، چرا که بدن برای سوختوساز قند نیاز به مصرف بیشتری آب دارد؛ بنابراین مصرف نوشابههای سرد شیرین مانند کولاها که دارای کافئین هم هستند، گرچه ممکن است در ابتدا شما را سر حال آورد، اما به علت اثراتش بر سوختوساز، میتواند با کم آبی بدن همراه باشد.
@HealthSport
🔹ورزش باعث افزایش جریان خون به مغز میشود و اکسیژن و مواد مغذی موردنیاز برای عملکرد بهتر سلولهای عصبی را تأمین میکند. همچنین، فعالیت بدنی باعث افزایش تولید فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز (BDNF) میشود که در تقویت سیناپسهای عصبی و بهبود حافظه نقش مهمی دارد.
@HealthSport