🔹نشان داده شده است که آب چغندر غنی از نیترات عملکرد استقامت را افزایش می دهد زیرا. مکمل آب چغندر همچنین می تواند عملکرد مکرر اسپرینت را در مقایسه با آب چغندر جدا شده از نیترات بهبود بخشد. @HealthSport

❇️مصرف بیش از حد کافئین ممنوع❌ گرچه کافئین به شما اجازه می دهد تا از یک تمرین عالی داشته باشید و از تمرین لذت بیشتری ببرید. ✅اما با این وجود، مصرف بالای کافئین دارای چندین عوارض جانبی بالقوه است، به خصوص اگر بیش از حد مصرف کنید. اینها شامل بی خوابی، حالت تهوع، افزایش ضربان قلب، خواب آلودگی، سردرد، اضطراب و بی قراری یا بی خوابی است برای اینکه بی خواب نشوید شب قهوه استفاده نکنید چون باعث می‌شود احتمالا خوابتان را از دست بدهید و بیخواب شوید. @HealthSport

🔹مصرف بیش از حد نوشیدنی‌های شیرین‌شده ممکن است به کم‌آبی بدن منجر شود، چرا که بدن برای سوخت‌وساز قند نیاز به مصرف بیشتری آب دارد؛ بنابراین مصرف نوشابه‌های سرد شیرین مانند کولا‌ها که دارای کافئین هم هستند، گرچه ممکن است در ابتدا شما را سر حال آورد، اما به علت اثراتش بر سوخت‌وساز، می‌تواند با کم آبی بدن همراه باشد. @HealthSport

🔹ورزش باعث افزایش جریان خون به مغز می‌شود و اکسیژن و مواد مغذی موردنیاز برای عملکرد بهتر سلول‌های عصبی را تأمین می‌کند. همچنین، فعالیت بدنی باعث افزایش تولید فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز (BDNF) می‌شود که در تقویت سیناپس‌های عصبی و بهبود حافظه نقش مهمی دارد. @HealthSport

☑️سلام نظامی پهلوان امیرحسین زارع به پرچم کشورمان ایران پس از کسب مدال طلای قهرمانی جهان 🔹همچنین مدالش را به شهدای جنگ ۱۲ روزه تقدیم کرد. @HealthSport

🔹نتایج مطالعه‌ای نشان داد ۸ هفته تمرین هوازی منجر به کاهش چربی‌های خون (LDL، VLDL، تری گلیسرید و کلسترول) می‌شود. @HealthSport

🔹در سال 2017، یک بررسی نشان داد که ارتباط مستقیمی بین نخوردن صبحانه و اضافه وزن وجود دارد. کاهش وزن شما به کل کالری مصرفی شما در طول روز از جمله صبحانه بستگی دارد. خوردن پروتئین بیشتر برای صبحانه می‌تواند منجر به بهبود قابل توجهی در تلاش‌های شما برای کاهش وزن شود. 🔹مطالعات نشان داده است که گنجاندن 30 گرم پروتئین در وعده غذایی صبح شما را سیر نگه می‌دارد و در طول روز کمتر گرسنه می‌شوید. دلیل این‌که این امر برای اهداف کاهش وزن شما مفید است، این است که غذاهای غنی از پروتئین نسبت به صبحانه‌های معمولی که دارای کربوهیدرات بالا هستند زمان بیشتری برای هضم نیاز دارند. @HealthSport

🔹 نتیجه مطالعات نشان می‌دهد که به مرور با افزایش سن، عضلات بدن تحلیل می‌روند و به جای آن تجمع چربی در بدن افزایش پیدا می‌کند. پس می‌توان با انجام تمرینات قدرتی منظم، از کاهش بافت عضلانی و تجمع چربی جلوگیری کرده و به نوعی بدن را جوان نگه داشت. @HealthSport

🔹(انار) دارای چندین فواید سلامتی است. انار می تواند به پیشگیری یا درمان عوامل خطر بیماری های مختلف از جمله فشار خون بالا، کلسترول بالا، استرس اکسیداتیو، هایپرگلیسمی و فعالیت های التهابی کمک کند. 🔹نشان داده شده است که اجزای خاصی از انار مانند پلی فنل ها دارای اثرات آنتی اکسیدانی، ضد التهابی و ضد سرطانی بالقوه هستند. پتانسیل آنتی اکسیدانی آب انار بیشتر از چای سبز است. آب انار می تواند استرس اکسیداتیو ماکروفاژها، رادیکال های آزاد و پراکسیداسیون لیپیدی را کاهش دهد. علاوه بر این، عصاره میوه انار از رشد سلولی جلوگیری می کند و باعث القای آپوپتوز می شود که می تواند منجر به اثرات ضد سرطانی آن شود. برگرفته از مقاله ۲۰۱۴ @HealthSport

🔹تخم مرغ منبع ارزشمندی از پروتئین باکیفیت است و در حالی که ۱۳ ویتامین و مواد معدنی ضروری برای بدن ما را در خود دارد، شامل اسیدهای چرب امگا ۳ و آنتی اکسیدان‌های ضروری هم است. @HealthSport

🔹همه ما می‌دانیم که فعالیت بدنی منظم و ورزش برای قلب، ماهیچه‌ها و استخوان‌ها مفید است. اما کمتر درباره تاثیرات ورزش بر مغز، حافظه و روحیه شنیده‌ایم. 🔹نشان داده شده است، فعالیت بدنی منظم، می‌تواند به ما کمک کند فکر کنیم، یاد بگیریم، مشکل را حل کنیم و از احساسات مثبت و شاد لذت ببریم. ورزش همچنین می‌تواند حافظه را بهبود بخشد و اضطراب یا افسردگی ما را کاهش دهد. @HealthSport

🔰برخی از دلایل چرب شدن کبد🔰 1️⃣ استرس 2️⃣ مصرف الکل 3️⃣ فست فودها 4️⃣ خوردن آب بین غذا 5️⃣ مصرف بیش ازحد دارو 6️⃣ مصرف چربی های ناسالم 7️⃣ مصرف بی رویه غذاهای کنسروی @HealthSport