💟چرا بی دلیل چاق میشویم 🔹عدم تحرک 🔹داشتن استرس 🔹بیماری های زمینه ای 🔹ریزه خواری های مکرر 🔹بی توجهی به حجم غذا @HealthSport

❇️ تنظیم ساعات غذاخوردن در زمانهای مشخص از روز، یکی از راههای اساسی تنظیم سیستم اشتها در مغز است. افرادی که نامنظم غذا میخورند، بیشتر در خطر چاق شدن هستند @HealthSport

❣رمز موفقیت، شروع کردن است. موفقیت ها با تصمیم ها شروع میشوند زیرا تا تصمیمی اتخاذ نشود تغییری در زندگی رخ نمی دهند. تصمیم بگیرید تا آینده ای را خلق کنید که دیگر هبچ شباهتی به گذشته ناکام شما نداشته باشد و بدانید که فاصله ی نداشتن و داشتن فقط یک خواستن است پس بخواه....💪💪💪 @HealthSport

❇️مصرف سیب زمینی تنوری ✅دارای فیبر قوی است غنی از ویتامینC، B6، مس، پتاسیم، منگنز و فیبرغذایی ✍🏻یک غذای استثنایی مفید با کالری کم کاهش استرس و افزایش دهنده وزن و حجم عضلات @HealthSport

🔹نتایج تحقیقات منتشر شده در مجله کالج امریکایی قلب و عروق نشاد داد کمترین خطرات قلب و عروق مربوط به افرادی است که تمرینات هوازی با شدت متوسط رو انجام میدن و بیشترین خطرات قلبی هم مربوط به افراد بی تحرک است برگرفته از مقاله 2016 @HealthSport

🔹مطالعه‌ی متاآنالیز جدیدی در مجله‌ی قلب در سال ۲۰۲۵ منتشر شده که شامل ۲۴ مطالعه‌ی بزرگ در سال‌های ۲۰۱۶ تا ۲۰۲۳ هست و ۲۰۰ میلیون نفر از سراسر دنیا در اون شرکت داده شدند. در پایان نتایج پژوهش نشان داد، مصرف حشیش در نسبت بالای ۲ برابر باعث افزایش مشکلات جدی قلبی و عروقی و مغزی مثل سکته‌های قلبی و مغزی و مشکلات عروقی قلبی می‌شود. 🔹در این متاآنالیز نشان داده شد کسانی که حشيش مصرف می‌کنند نسبت به کسانی که مصرف ندارند، ۲۰ درصد بیشتر در معرض خطر سکنه مغزی، ۲۹ درصد بیشتر در معرض خطر سکته قلبی و ۲۰۰ درصد بیشتر در معرض خطر مرگ هستند و مصرف حشیش ارتباطات معناداری با بیماری‌های قلبی و عروقی مزمن دارد و حتی روی عملکرد مغز به شدت تاثیرات مخرب مخصوصا در بلند مدت می‌گذارد. @HealthSport

🔸ورزش کردن باعث افزایش ایمنی بدن و کارآمدی واکسن میشه ! 🔹️مطالعات نشان داده که فعال بودن و ورزش کردن بر ایمنی بدن تاثیر مثبت میگذارد. محققان عقیده دارند که با انجام فعالیت‌های ورزشی میتوان میزان اثرگذاری واکسن را افزایش داد. بر اساس نتایجی که از انجام ۶ تحقیق و با شرکت حدود نیم میلیون نفر صورت گرفت نشان داده شد که فعالیت جسمی ۳۰ دقیقه‌ای در روز و به مدت ۵ روز در هفته خطر ابتلا و مرگ ناشی از بیماری‌های ویروسی را تا ۳۷٪ کاهش میدهد. @HealthSport

عوارض رژیم های غیر علمی و خودسرانه 1- شلی و افتادگی پوست 2- اختلالات عصبی،بروز افسردگی 3- پوکی استخوان 4- اختلال در هورمون ها 5- ریزش مو 6- پیری زودرس @HealthSport

🔹آندورفين ها مواد شيميايی ای هستند كه وقتی می‌خنديم در مغز آزاد می‌شوند. ✅ آن‌ها همان تركيب شيميايی مورفين را دارند و ضمن اين كه اثر آرام بخشی روی بدن می‌گذارند، سيستم ايمنی بدن را تقويت می‌كنند. @HealthSport

❇️کمبود خواب و عوارض منفی آن برای ورزشکاران ✅کمبود خواب بر کاهش قدرت و انگیزه ورزشکاران تأثیر منفی دارد. ✅خواب کافی برای ریکاوری و بازسازی عضلات لازم است. ✅کمبود خواب باعث از بین رفتن عضلات با افزایش هورمون کاتابولیک مانند کورتیزول و کاهش هورمون آنابولیک مانند تستوسترون و IGF1 می شود. ✅کمبود خواب باعث کاهش مسیرهای سنتز پروتئین شده و شکست مولکول های پروتئین، افزایش نرخ عضله سوزی و تحلیل عضلات را افزایش می دهد. ✅کمبود خواب باعث کاهش سرعت ترمیم بعد از آسیب دیدگی می شود. @HealthSport

🔹اگر برای ورزش کردن وقت ندارید، بزودی مجبور میشید برای بیماری وقت بذارید! ورزش با افزایش گردش خون در بدن، روند سم زدایی از بدن را سرعت بخشیده و باعث تسریع بازسازی سلول‌های پوستی می‌شود. ✍حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

🔹مطالعات نشان می‌دهد که ورزش می‌تواند افسردگی خفیف تا متوسط را با همان قدرت داروهای ضد افسردگی درمان کند. (البته بدون عوارض جانبی). به عنوان مثال، مطالعه‌ای که توسط دانشکده بهداشت عمومی T.H.Chan در هاروارد انجام شد، مشخص کرد که دویدن به مدت 15 دقیقه در روز یا پیاده روی به مدت یک ساعت خطر ابتلا به افسردگی ماژور را تا 26٪ کاهش می دهد. همچنین علاوه بر تسکین علائم افسردگی، تحقیقات نشان می دهند که انجام مداوم یک برنامه ورزشی می‌تواند مانع از عود مجدد بیماری شود. ✍حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport