🔹نتایج تحقیقات منتشر شده در مجله کالج امریکایی قلب و عروق نشاد داد کمترین خطرات قلب و عروق مربوط به افرادی است که تمرینات هوازی با شدت متوسط رو انجام میدن و بیشترین خطرات قلبی هم مربوط به افراد بی تحرک است برگرفته از مقاله 2016 @HealthSport

🔹مطالعه‌ی متاآنالیز جدیدی در مجله‌ی قلب در سال ۲۰۲۵ منتشر شده که شامل ۲۴ مطالعه‌ی بزرگ در سال‌های ۲۰۱۶ تا ۲۰۲۳ هست و ۲۰۰ میلیون نفر از سراسر دنیا در اون شرکت داده شدند. در پایان نتایج پژوهش نشان داد، مصرف حشیش در نسبت بالای ۲ برابر باعث افزایش مشکلات جدی قلبی و عروقی و مغزی مثل سکته‌های قلبی و مغزی و مشکلات عروقی قلبی می‌شود. 🔹در این متاآنالیز نشان داده شد کسانی که حشيش مصرف می‌کنند نسبت به کسانی که مصرف ندارند، ۲۰ درصد بیشتر در معرض خطر سکنه مغزی، ۲۹ درصد بیشتر در معرض خطر سکته قلبی و ۲۰۰ درصد بیشتر در معرض خطر مرگ هستند و مصرف حشیش ارتباطات معناداری با بیماری‌های قلبی و عروقی مزمن دارد و حتی روی عملکرد مغز به شدت تاثیرات مخرب مخصوصا در بلند مدت می‌گذارد. @HealthSport

🔸ورزش کردن باعث افزایش ایمنی بدن و کارآمدی واکسن میشه ! 🔹️مطالعات نشان داده که فعال بودن و ورزش کردن بر ایمنی بدن تاثیر مثبت میگذارد. محققان عقیده دارند که با انجام فعالیت‌های ورزشی میتوان میزان اثرگذاری واکسن را افزایش داد. بر اساس نتایجی که از انجام ۶ تحقیق و با شرکت حدود نیم میلیون نفر صورت گرفت نشان داده شد که فعالیت جسمی ۳۰ دقیقه‌ای در روز و به مدت ۵ روز در هفته خطر ابتلا و مرگ ناشی از بیماری‌های ویروسی را تا ۳۷٪ کاهش میدهد. @HealthSport

عوارض رژیم های غیر علمی و خودسرانه 1- شلی و افتادگی پوست 2- اختلالات عصبی،بروز افسردگی 3- پوکی استخوان 4- اختلال در هورمون ها 5- ریزش مو 6- پیری زودرس @HealthSport

🔹آندورفين ها مواد شيميايی ای هستند كه وقتی می‌خنديم در مغز آزاد می‌شوند. ✅ آن‌ها همان تركيب شيميايی مورفين را دارند و ضمن اين كه اثر آرام بخشی روی بدن می‌گذارند، سيستم ايمنی بدن را تقويت می‌كنند. @HealthSport

❇️کمبود خواب و عوارض منفی آن برای ورزشکاران ✅کمبود خواب بر کاهش قدرت و انگیزه ورزشکاران تأثیر منفی دارد. ✅خواب کافی برای ریکاوری و بازسازی عضلات لازم است. ✅کمبود خواب باعث از بین رفتن عضلات با افزایش هورمون کاتابولیک مانند کورتیزول و کاهش هورمون آنابولیک مانند تستوسترون و IGF1 می شود. ✅کمبود خواب باعث کاهش مسیرهای سنتز پروتئین شده و شکست مولکول های پروتئین، افزایش نرخ عضله سوزی و تحلیل عضلات را افزایش می دهد. ✅کمبود خواب باعث کاهش سرعت ترمیم بعد از آسیب دیدگی می شود. @HealthSport

🔹اگر برای ورزش کردن وقت ندارید، بزودی مجبور میشید برای بیماری وقت بذارید! ورزش با افزایش گردش خون در بدن، روند سم زدایی از بدن را سرعت بخشیده و باعث تسریع بازسازی سلول‌های پوستی می‌شود. ✍حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

🔹مطالعات نشان می‌دهد که ورزش می‌تواند افسردگی خفیف تا متوسط را با همان قدرت داروهای ضد افسردگی درمان کند. (البته بدون عوارض جانبی). به عنوان مثال، مطالعه‌ای که توسط دانشکده بهداشت عمومی T.H.Chan در هاروارد انجام شد، مشخص کرد که دویدن به مدت 15 دقیقه در روز یا پیاده روی به مدت یک ساعت خطر ابتلا به افسردگی ماژور را تا 26٪ کاهش می دهد. همچنین علاوه بر تسکین علائم افسردگی، تحقیقات نشان می دهند که انجام مداوم یک برنامه ورزشی می‌تواند مانع از عود مجدد بیماری شود. ✍حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

تقویت سیستم ایمنی یک ورزشکار🏋 🔶خواب کافی 🔶اجتناب از مصرف الکل و استعمال دخانیات 🔶استفاده از میوه و سبزیجات تازه 🔶نوشيدن کافی آب 🔶تمرین منظم 🔶عدم استرس 🔶مصرف ویتامین ها @HealthSport

🏃‍♂️ ورزش و چاقی؛ دشمنان قدیمی! چاقی فقط یه عدد روی ترازو نیست؛ علامتیه از کم‌تحرکی، تغذیه نادرست و سبک زندگی ناسالم. بدن ما برای حرکت ساخته شده، نه برای ساعت‌ها نشستن پشت میز یا گوشی! 💪 ورزش، بهترین و سالم‌ترین راه برای مبارزه با چاقیه. وقتی ورزش می‌کنی، متابولیسم بدنت بالا می‌ره، چربی‌ها می‌سوزن و حس شادابی جای خستگی و بی‌حالی رو می‌گیره. یادت باشه: 🔥 حتی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی تند در روز می‌تونه شروع یک تغییر بزرگ باشه. ورزش نه فقط برای لاغری، بلکه برای سلامتی و زندگی بهتر مهم است🌿 ✍حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

🏃‍♂ ورزش؛ داروی طبیعی برای مقابله با افسردگی تحقیقات علمی نشان داده‌اند که ورزش منظم یکی از مؤثرترین راه‌های طبیعی برای کاهش افسردگی و اضطراب است. وقتی ورزش می‌کنیم، بدن ما هورمون‌های شادی‌آور مثل «اندورفین» و «سروتونین» ترشح می‌کند؛ موادی که خلق‌وخو را بالا می‌برند و احساس رضایت و آرامش ایجاد می‌کنند. ورزش همچنین به تنظیم خواب، افزایش اعتماد به نفس، بهبود تمرکز ذهنی و حتی تقویت ارتباطات اجتماعی کمک می‌کند. لازم نیست تمرین‌های سنگین انجام دهید؛ حتی پیاده‌روی روزانه، دوچرخه‌سواری سبک یا چند دقیقه حرکات کششی هم می‌تواند تأثیر چشمگیری بر روحیه‌تان بگذارد. ✨ هر قدمی که برای فعال‌تر بودن بر می‌دارید، قدمی است به سمت شادی، آرامش و سلامت روان. ✍حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

🏃‍♂️ ورزش و فشار خون 🩸 فشار خون بالا یکی از مهم‌ترین عوامل خطر در بیماری‌های قلبی و عروقی است. اما خبر خوب این است که ورزش منظم می‌تواند یکی از مؤثرترین روش‌های طبیعی برای کنترل و کاهش آن باشد. 🔹 چرا ورزش مفید است؟ ورزش باعث بهبود عملکرد قلب و عروق می‌شود. زمانی که عضلات بدن در حال فعالیت هستند، مویرگ‌های بیشتری باز می‌شوند و جریان خون افزایش می‌یابد. به مرور، رگ‌ها انعطاف‌پذیرتر شده و مقاومت آن‌ها در برابر جریان خون کمتر می‌شود، در نتیجه فشار خون کاهش پیدا می‌کند. 🔹 چه نوع ورزشی بهتر است؟ ورزش‌های هوازی مثل پیاده‌روی تند، دوچرخه‌سواری، شنا یا دویدن آرام، بیشترین تأثیر را دارند. بهتر است روزی ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط انجام شود، حداقل ۵ روز در هفته. 🔹 نکته مهم: افراد مبتلا به فشارخون باید از فعالیت‌ ورزشی بسیار سنگین اجتناب کنند و زیر نظر متخصص فعالیت کنند. ✍حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport