آ: تمرین موثر همیشه باعث ایجاد درد نمی‌شود و درد برای رشد عضلات امر واجبی نیست. اما می‌تواند نشانه‌ای باشد که عضله‌ی هدف برای رشد تحریک شده است. ب: تمرینی که باعث مقدار کمی درد شود احتمالا رشد بیشتری را سبب می‌شود. س: درد بیشتر الزاما رشد بیشتر به همراه نداره زیرا بافت‌های بیشتری تخریب شده و ریکاوری سخت تر می‌شود. د: درد بیش از حد و خیلی زیاد باعث ریزش عضلات می‌شود. زیرا میزان تخریب به حدی بالاست که توانایی ریکاوری وجود ندارد پس متعاقباً سازگاری یا رشدی صورت نمی‌گيرد. -در انتخاب حجم و شدت تمرین دقت شود. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

💥فواید ویتامین A موجود در جوانه گندم 🔹افزایش قوه بینایی 🔸بهبود سرعت رشد کودکان 🔹شادابی پوست وسلامت ریه و گلو 🔸ضعف و بیحالی را کاهش میدهد ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

توضیحاتی درمورد دیسک گردن ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

قد و وزنتون رو به هم وصل کنید ببینید در چه وضعیتی هستید، اگر در محدوده ‏ 🔵آبی بودید یعنی لاغرید ‏ ✅سبز یعنی نرمال ‏ ⚠️زرد یعنی اضافه وزن ‏ ⛔️قرمز یعنی چاق ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

تحقیقات نشان می دهد  مشارکت منظم در تمرینات معلق TRX باعث بهبود آمادگی عضلانی می شود و چندین عامل مهم خطر بیماری قلبی عروقی از جمله کاهش در دور کمر ، فشار خون سیستولیک و دیاستولیک و چربی بدن را به طور مثبت اصلاح می کند.  برگرفتە از تحقیق ۲۰۱۶ ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

💢 تأثیر ورزش بر سیستم ایمنی بدن ورزش کردن، اگر به طور مداوم انجام شود، یکی از ستون های سلامتی است. ورزش مزایای متعددی از جمله بهبود سلامت قلب و عروق، کاهش فشار خون و وزن را در پی داشته و از بدن در برابر انواع بیماری ها مراقبت می کند. 🔺اما آیا ورزش کردن تأثیری روی سیستم ایمنی بدن دارد؟ ورزش مثل تغذیه سالم، روی سلامت کلی بدن تأثیر مثبت گذاشته و در نتیجه روی سیستم ایمنی نیز اثر مثبت می گذارد. ورزش کردن حتی می تواند به طور مستقیم نیز روی سیستم ایمنی تأثیر بگذارد؛ چون به گردش خون بهتر منجر شده و سبب می شود تا سلول ها و مواد سیستم ایمنی، آسان تر در بدن حرکت کرده و وظایف خود را انجام دهند. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

وزن اضافی به طور قابل توجهی بار روی زانوها را افزایش می دهد - به معنای واقعی کلمه هر کیلوگرم اضافی در آنها منعکس می شود دویدن منظم منجر به عادی سازی وزن می شود، بنابراین دوندگان کمتر مستعد ابتلا به آرتریت بعدی مفاصل زانو هستند. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

‍ ✅ در ساختن بدن خود صبور باشید. ⭕️خیلی ها دنبال راه های میان بر هستند. چطوری می شود در ۵ هفته هیکلم را میزان کنم؟!! هیچ راهی وجود ندارد! هیچ قرص جادویی نداریم. تنها کاری که از دست شما برمی آید کار سخت، مداوم و خستگی ناپذیر است!! ⭕️حداقل به ۳-۴ ماه زمان نیاز است تا شروع تغییرات در قدرت خود را ببینید. همین جاست که خیلی از افراد دلسرد می شوند. همین دلسردی باعث می شود بی خیال باشگاه رفتن هم بشوند یا اینکه تصادفی باشگاه بروند بدون اینکه هدفی داشته باشند. سطح توقعات خود را پایین بیاورید و با یک ذهنیت مثبت و واقع گرایانه وارد باشگاه بشوید. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

#مکمل 🌀 تاثیرات ویتامینهای گروه B و بهترین زمان مصرف⏰ 🟡 به عقیده پژوهشگران، كمبود ویتامین‌های گروه B و به ویژه ویتامین‌های B6 و B12 باعث كاهش توانایی ورزشكاران می‌شود. 🟣 از طرف دیگر مصرف بیش از حد این داروها باعث افزایش توان فرد نمی‌شود، چرا كه مازاد ویتامین‌های دریافتی به سرعت از راه ادرار دفع می‌شود. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

💢 مثلث رشد چیست و عضله سازی چگونه اتفاق می‌افتد⁉️ ✅نکته کلیدی در بحث هایپرتروفی👇👇 🔰 رشد در عضلات زمانی آغاز خواهد شد که تحریک ناشی از تمرین کافی باشد که این تحریک با ریز آسیب عضلانی ناشی از تمرین شروع می‌شود و با کوفتگی تأخیری مشخص خواهد شد. بعد از این شرایط دریافت ریز مغذی و درشت مغذی جهت ریکاوری ریز آسیب ها اهمیت پیدا می‌کند این دو موضوع نیاز به استراحت دارد و در واقع بازسازی در زمان خواب رخ خواهد داد مجموع این سه فرایند را مثلث رشد می‌دانند. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

🍌🍌 موز به دلیل دارا بودن پتاسیم ، خیلی میتونه به ایجاد آرامش برای عضلات کمک کنه این منبع کربوهیدراتی خوشمزه ، انرژی بسیار خوبی رو برای تمرین تامین میکنه و یک گزینه مناسب برای قبل تمرین هست برخی ها فکر میکنن نباید در فاز کاهش چربی یا وزن موز بخورن ! هیچ فرقی نمیکنه شما در حجم باشید یا کات هیچ ماده غذایی شمارو به تنهایی چاق یا لاغر نمیکنه ، کل رژیمتون و اون میزان دریافتی و مصرفی کالری تعیین کنندست. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

حتی اگر در روز ۲۰ دقیقه ورزش کنید، عملکرد مغز شما به شکل چشمگیری تغییر خواهد کرد. ورزش کردن نه تنها سرعت پردازش اطلاعات در مغز و حافظه شما را افزایش خواهد داد، بلکه سرعت ساخت ارتباط بین نورون‌های مغز شما را نیز افزایش خواهد داد. بدین ترتیب اطلاعات درون مغز شما سریعتر پردازش خواهند شد. این افزایش سرعت مغز سبب می‌شود که ما در هنگام روبرو شدن با مسائلی که به فکر کردن نیاز دارد، سریعتر راه حل مناسب را پیدا کنیم. این ویژگی به ما به خصوص در هنگام پاسخ دادن به سوالات امتحانات مختلف کمک خواهد کرد. چرا که مغز ما بلافاصله می‌تواند حافظه‌مان را برای پیدا کردن پاسخ صحیح و مناسب جستجو کند و آن‌را بیابد. هرچه ورزشی که انجام می‌دهیم جدی تر باشد و به قول معروف عرق ما را دربیاورد، در بهبود عملکرد مغز و افزایش سرعت آن تاثیر بیشتری خواهد داشت. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport