وزن اضافی به طور قابل توجهی بار روی زانوها را افزایش می دهد - به معنای واقعی کلمه هر کیلوگرم اضافی در آنها منعکس می شود دویدن منظم منجر به عادی سازی وزن می شود، بنابراین دوندگان کمتر مستعد ابتلا به آرتریت بعدی مفاصل زانو هستند. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

‍ ✅ در ساختن بدن خود صبور باشید. ⭕️خیلی ها دنبال راه های میان بر هستند. چطوری می شود در ۵ هفته هیکلم را میزان کنم؟!! هیچ راهی وجود ندارد! هیچ قرص جادویی نداریم. تنها کاری که از دست شما برمی آید کار سخت، مداوم و خستگی ناپذیر است!! ⭕️حداقل به ۳-۴ ماه زمان نیاز است تا شروع تغییرات در قدرت خود را ببینید. همین جاست که خیلی از افراد دلسرد می شوند. همین دلسردی باعث می شود بی خیال باشگاه رفتن هم بشوند یا اینکه تصادفی باشگاه بروند بدون اینکه هدفی داشته باشند. سطح توقعات خود را پایین بیاورید و با یک ذهنیت مثبت و واقع گرایانه وارد باشگاه بشوید. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

#مکمل 🌀 تاثیرات ویتامینهای گروه B و بهترین زمان مصرف⏰ 🟡 به عقیده پژوهشگران، كمبود ویتامین‌های گروه B و به ویژه ویتامین‌های B6 و B12 باعث كاهش توانایی ورزشكاران می‌شود. 🟣 از طرف دیگر مصرف بیش از حد این داروها باعث افزایش توان فرد نمی‌شود، چرا كه مازاد ویتامین‌های دریافتی به سرعت از راه ادرار دفع می‌شود. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

💢 مثلث رشد چیست و عضله سازی چگونه اتفاق می‌افتد⁉️ ✅نکته کلیدی در بحث هایپرتروفی👇👇 🔰 رشد در عضلات زمانی آغاز خواهد شد که تحریک ناشی از تمرین کافی باشد که این تحریک با ریز آسیب عضلانی ناشی از تمرین شروع می‌شود و با کوفتگی تأخیری مشخص خواهد شد. بعد از این شرایط دریافت ریز مغذی و درشت مغذی جهت ریکاوری ریز آسیب ها اهمیت پیدا می‌کند این دو موضوع نیاز به استراحت دارد و در واقع بازسازی در زمان خواب رخ خواهد داد مجموع این سه فرایند را مثلث رشد می‌دانند. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

🍌🍌 موز به دلیل دارا بودن پتاسیم ، خیلی میتونه به ایجاد آرامش برای عضلات کمک کنه این منبع کربوهیدراتی خوشمزه ، انرژی بسیار خوبی رو برای تمرین تامین میکنه و یک گزینه مناسب برای قبل تمرین هست برخی ها فکر میکنن نباید در فاز کاهش چربی یا وزن موز بخورن ! هیچ فرقی نمیکنه شما در حجم باشید یا کات هیچ ماده غذایی شمارو به تنهایی چاق یا لاغر نمیکنه ، کل رژیمتون و اون میزان دریافتی و مصرفی کالری تعیین کنندست. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

حتی اگر در روز ۲۰ دقیقه ورزش کنید، عملکرد مغز شما به شکل چشمگیری تغییر خواهد کرد. ورزش کردن نه تنها سرعت پردازش اطلاعات در مغز و حافظه شما را افزایش خواهد داد، بلکه سرعت ساخت ارتباط بین نورون‌های مغز شما را نیز افزایش خواهد داد. بدین ترتیب اطلاعات درون مغز شما سریعتر پردازش خواهند شد. این افزایش سرعت مغز سبب می‌شود که ما در هنگام روبرو شدن با مسائلی که به فکر کردن نیاز دارد، سریعتر راه حل مناسب را پیدا کنیم. این ویژگی به ما به خصوص در هنگام پاسخ دادن به سوالات امتحانات مختلف کمک خواهد کرد. چرا که مغز ما بلافاصله می‌تواند حافظه‌مان را برای پیدا کردن پاسخ صحیح و مناسب جستجو کند و آن‌را بیابد. هرچه ورزشی که انجام می‌دهیم جدی تر باشد و به قول معروف عرق ما را دربیاورد، در بهبود عملکرد مغز و افزایش سرعت آن تاثیر بیشتری خواهد داشت. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

🔰مزایای خواب شبانه🔰 1⃣زیبایی پوست 2⃣کاهش خستگی درطول روز 3⃣کاهش وزن 4⃣جلوگیری از ریزش مو 5⃣افزایش سلامت مغز و قلب 6⃣چربی سوزی 7⃣افزایش هورمون رشد ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

#عوارض مصرف نوشابه گازدار ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

‍ ✅ در ساختن بدن خود صبور باشید. ⭕️خیلی ها دنبال راه های میان بر هستند. چطوری می شود در ۵ هفته هیکلم را میزان کنم؟!! هیچ راهی وجود ندارد! هیچ قرص جادویی نداریم. تنها کاری که از دست شما برمی آید کار سخت، مداوم و خستگی ناپذیر است!! ⭕️حداقل به ۳-۴ ماه زمان نیاز است تا شروع تغییرات در قدرت خود را ببینید. همین جاست که خیلی از افراد دلسرد می شوند. همین دلسردی باعث می شود بی خیال باشگاه رفتن هم بشوند یا اینکه تصادفی باشگاه بروند بدون اینکه هدفی داشته باشند. سطح توقعات خود را پایین بیاورید و با یک ذهنیت مثبت و واقع گرایانه وارد باشگاه بشوید. @HealthSport

✅ چگونه به طور سالم چاق شویم؟ 🔰اگر می خواهید وزن اضافه کنید باید این کار را درست انجام دهید. مصرف نوشابه و دونات به اضافه وزنتان کمک می کند، اما ممکن است سلامتتان را از بین ببرد. ✔️ اگر دچار کمبود وزن هستید، باید مقدار متعادلی از حجم ماهیچه و چربی زیرپوستی کسب کنید، نه مقدار زیادی چربی ناسالم شکم. 💢خیلی از افراد با وزن نرمال دچار دیابت نوع 2، بیماری قلبی یا مشکلات سلامت می شوند که اغلب با چاقی ارتباط دارند. 💪 بنابراین باید غذاهای سالم مصرف کنید و یک سبک زندگی سالم را دنبال کنید. پس باید: 1⃣ کالری بیشتری نسبت به آنچه بدنتان نیاز دارد جذب کنید. 2⃣ مقدار زیادی پروتئین مصرف کنید. 3⃣ حداقل سه بار در روز کربوهیدرات و چربی مصرف کنید. 4⃣ از طریق تمرینات مقاومتی قدرت بدنی تان را بالا ببرید. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

آشنایی با برخی اصطلاحات آزمایش خون قسمت اول آزمایش چربی بد خون یا LDL یکی از فاکتورهای خونیه که در آزمایش کلسترول مورد بررسی قرار می‌گیرد. منظور از LDL لیپوپروتئین با چگالی کم یا به تعبير عامیانه تر کلسترول بد خونه وقتی میزان LDL خون بالا باشد به این معنیه که کلسترول بد در عروق خونی زیاد میشه و نتیجه این انباشتگی گرفتگی عروق و بیماری‌های قلبی عروقی و سکته قلبیه.. چون همون کلسترول بد خون در دیواره سرخرگ‌ها رسوب می‌کند و سلامت سرخرگ‌ها رو به خطر می‌اندازد. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

آشنایی با برخی از اصطلاحات آزمایش خون قسمت دوم چربی مفید خون HDL شکل دیگه‌ای از کلسترول خون که در اصطلاح تخصصی تر با عنوان لیپوپروتئین پرچگال (چگالی بالا) شناخته می‌شود. این شکل از کلسترول خطر بیماری عروق کرونر قلب رو کم‌ می‌کند. در کبد و روده‌ها ساخته می‌شود. بیش از ۵۰ درصد آن را پروتئین و الباقی آن را کلسترول و تری گلسیرید تشکیل می‌دهد. این نوع کلسترول کلسترول‌های موجود در طول دیواره رگ‌ها را پیدا می‌کند و به آن‌ها می‌چسبد و آن‌ها را از جدار رگ‌ها پاک می‌کند و از باریک شدن و انسداد رگ‌ها جلوگیری می‌کند. به همین جهت به کلسترول خوب معروف هست. شاید جالب باشد که بدانید این نوع از کلسترول در بدن خانم‌ها بیشتر از آقایونه و در بدن ورزشکاران هم‌ بیشتر از افراد معمولیه .. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport