🔰مزایای خواب شبانه🔰 1⃣زیبایی پوست 2⃣کاهش خستگی درطول روز 3⃣کاهش وزن 4⃣جلوگیری از ریزش مو 5⃣افزایش سلامت مغز و قلب 6⃣چربی سوزی 7⃣افزایش هورمون رشد ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

#عوارض مصرف نوشابه گازدار ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

‍ ✅ در ساختن بدن خود صبور باشید. ⭕️خیلی ها دنبال راه های میان بر هستند. چطوری می شود در ۵ هفته هیکلم را میزان کنم؟!! هیچ راهی وجود ندارد! هیچ قرص جادویی نداریم. تنها کاری که از دست شما برمی آید کار سخت، مداوم و خستگی ناپذیر است!! ⭕️حداقل به ۳-۴ ماه زمان نیاز است تا شروع تغییرات در قدرت خود را ببینید. همین جاست که خیلی از افراد دلسرد می شوند. همین دلسردی باعث می شود بی خیال باشگاه رفتن هم بشوند یا اینکه تصادفی باشگاه بروند بدون اینکه هدفی داشته باشند. سطح توقعات خود را پایین بیاورید و با یک ذهنیت مثبت و واقع گرایانه وارد باشگاه بشوید. @HealthSport

✅ چگونه به طور سالم چاق شویم؟ 🔰اگر می خواهید وزن اضافه کنید باید این کار را درست انجام دهید. مصرف نوشابه و دونات به اضافه وزنتان کمک می کند، اما ممکن است سلامتتان را از بین ببرد. ✔️ اگر دچار کمبود وزن هستید، باید مقدار متعادلی از حجم ماهیچه و چربی زیرپوستی کسب کنید، نه مقدار زیادی چربی ناسالم شکم. 💢خیلی از افراد با وزن نرمال دچار دیابت نوع 2، بیماری قلبی یا مشکلات سلامت می شوند که اغلب با چاقی ارتباط دارند. 💪 بنابراین باید غذاهای سالم مصرف کنید و یک سبک زندگی سالم را دنبال کنید. پس باید: 1⃣ کالری بیشتری نسبت به آنچه بدنتان نیاز دارد جذب کنید. 2⃣ مقدار زیادی پروتئین مصرف کنید. 3⃣ حداقل سه بار در روز کربوهیدرات و چربی مصرف کنید. 4⃣ از طریق تمرینات مقاومتی قدرت بدنی تان را بالا ببرید. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

آشنایی با برخی اصطلاحات آزمایش خون قسمت اول آزمایش چربی بد خون یا LDL یکی از فاکتورهای خونیه که در آزمایش کلسترول مورد بررسی قرار می‌گیرد. منظور از LDL لیپوپروتئین با چگالی کم یا به تعبير عامیانه تر کلسترول بد خونه وقتی میزان LDL خون بالا باشد به این معنیه که کلسترول بد در عروق خونی زیاد میشه و نتیجه این انباشتگی گرفتگی عروق و بیماری‌های قلبی عروقی و سکته قلبیه.. چون همون کلسترول بد خون در دیواره سرخرگ‌ها رسوب می‌کند و سلامت سرخرگ‌ها رو به خطر می‌اندازد. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

آشنایی با برخی از اصطلاحات آزمایش خون قسمت دوم چربی مفید خون HDL شکل دیگه‌ای از کلسترول خون که در اصطلاح تخصصی تر با عنوان لیپوپروتئین پرچگال (چگالی بالا) شناخته می‌شود. این شکل از کلسترول خطر بیماری عروق کرونر قلب رو کم‌ می‌کند. در کبد و روده‌ها ساخته می‌شود. بیش از ۵۰ درصد آن را پروتئین و الباقی آن را کلسترول و تری گلسیرید تشکیل می‌دهد. این نوع کلسترول کلسترول‌های موجود در طول دیواره رگ‌ها را پیدا می‌کند و به آن‌ها می‌چسبد و آن‌ها را از جدار رگ‌ها پاک می‌کند و از باریک شدن و انسداد رگ‌ها جلوگیری می‌کند. به همین جهت به کلسترول خوب معروف هست. شاید جالب باشد که بدانید این نوع از کلسترول در بدن خانم‌ها بیشتر از آقایونه و در بدن ورزشکاران هم‌ بیشتر از افراد معمولیه .. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

آشنایی با برخی از اصطلاحات آزمایش خون قسمت سوم تری گلیسرید (TRIGLYCERIDE) رایج ترین نوع چربی در بدن میباشد. افزایش میزان تری گلیسرید می‌تواند موجب بروز علائم سکته قلبی شود. افزایش و کاهش تری گلیسرید تحت تأثیر عواملی مثل چاقی، کم تحرکی یا بی تحرکی و رژیم غذایی نامتعادل است. آزمایش تری گلیسرید راهی مطمئن برای بررسی سطح این چربی در بدن میباشد. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

آشنایی با برخی از اصطلاحات آزمایش خون قسمت چهارم کلسترول آزمایش CHOLESTEROL آزمایشی است که به منظور غربالگری خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی انجام می‌شود. کلسترول ماده‌ای هست که باید به اندازه طبیعی و لازم در بدن وجود داشته باشد. این ماده در حفظ غشای سلولی و ساخت هورمون‌ها نقش مهمی دارد. معمولا افزایش مقدار کلسترول علامت خاصی ندارد. کلسترول خون بالا منجر به ایجاد پلاک در شریان‌ها می‌شود. در نتیجه عوارضی نظیر تصلب شرایین سختی عروق و در نهایت حمله قلبی به دنبال دارد. فاکتورهایی مثل رژیم غذایی حاوی چربی‌های اشباع، ورزش نکردن و بی تحرکی، چاقی مفرط، استعمال دخانیات، بیماری‌های زمینه‌ای (فشارخون، دیابت و ...)، بیماری‌های کلیوی، بیماری‌های کبدی و کم کاری غده تیروئید هیپوتیروئیدیسم) در افزایش میزان کلسترول خون تاثیر بسیار زیادی دارد. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

درد عضلانی تاخیری (DOMS) درد عضلانی تاخیری درد عضلانی است که 12 تا 24 ساعت پس از ورزش ایجاد می‌شود و ممکن است بین 24 تا 72 ساعت پس از ورزش بدتر شود زمانی اتفاق میافتد که ماهیچه ها تحت بارهایی قرار می گیرند که به آن عادت ندارند. آیا راهی برای جلوگیری از درد عضلانی تاخیری وجود دارد؟ برخی از مکمل‌های غذایی و درمان‌ها اثر خفیف تا متوسطی را در پیشگیری از درد عضلانی تاخیری نشان می‌دهند. متأسفانه هیچ راه تضمینی برای جلوگیری از درد عضلانی تاخیری وجود ندارد. بهترین گزینه برای پیشگیری و یا کاهش، آن افزایش تدریجی شدت تمرین و در عین حال رعایت اصول اولیه ریکاوری مانند خواب مطلوب، هیدراتاسیون کافی و تغذیه مناسب است. انجام همان روال تمرینی در تمرینات بعدی می‌تواند درد را کاهش دهد، پدیده‌ای که به عنوان اثر تکرار مکرر شناخته می‌شود. قرار گرفتن مکرر در معرض ورزش یا حرکت باعث ایجاد سازگاری های فیزیولوژیکی می‌شود که منجر به آسیب و درد کمتر عضلانی در تمرینات بعدی می‌شود. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

زمانی که سطح اوریک اسید در خون افزایش پیدا کند به داخل و اطراف مفاصل به خصوص مفاصل انگشتان پا رسوب می‌کند و سبب التهاب می‌شود.. این اوریک اسید باید توسط کلیه ها دفع شود تا منجر به این اتفاق نشه مشکلات کلیوی می‌تواند سبب رسوب اوریک اسید شود داروهای رایج در کاهش سطح اوریک اسید داروهای Allopurinol و Febuxostate می‌باشد. این داروها از طریق مهار آنزیم منجر به جلوگیری از تولید اسید اوریک میشن اما طبق مقالات جدیدی که وجود دارد داروی Benzbromarone علاوه بر تاثیر پذیری دوبرابری در کاهش سطح اسید اوریک عوارض کمتری هم خواهد داشت.. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

یک متاآنالایز حاصل از هفت مطالعه بالینی بر روی بیماران تفاوت برنج قهوه ای و سفید را نشان داد که می‌تواند بسیار کمک کند. در این مطالعات شاخصهای گلوکز، ناشتا HbA1C) هموگلوبین گلیکوزیله)، فشار خون، وزن بدن دور کمر، LDL-C ، HDL-C و فشار خون سیستولیک و دیاستولیک مورد بررسی قرار گرفت اما : تنها در گروه افرادی که برنج قهوه ای استفاده کرده بودند وزن بدن را کاهش داد 2.2 کیلوگرم) و (HDL-C) را (3.87 میلی گرم در ليتر در مقایسه با برنج سفید افزایش داد. سایر نتایج بین گروه ها تفاوتی نداشت. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

اگر مشکل یبوست دارید به جای برنج سفید از برنج قهوه‌ای استفاده کنید. مطالعات نشان دادند که رژیم‌های غذایی مبتنی بر برنج قهوه ای و گندم در افراد جوان مبتلا به یبوست عملکرد حرکات روده را به طور قابل توجهی نسبت به رژیم‌های مبتنی بر برنج سفید بهبود بخشیده‌اند. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport