آشنایی با برخی از اصطلاحات آزمایش خون قسمت سوم تری گلیسرید (TRIGLYCERIDE) رایج ترین نوع چربی در بدن میباشد. افزایش میزان تری گلیسرید می‌تواند موجب بروز علائم سکته قلبی شود. افزایش و کاهش تری گلیسرید تحت تأثیر عواملی مثل چاقی، کم تحرکی یا بی تحرکی و رژیم غذایی نامتعادل است. آزمایش تری گلیسرید راهی مطمئن برای بررسی سطح این چربی در بدن میباشد. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

آشنایی با برخی از اصطلاحات آزمایش خون قسمت چهارم کلسترول آزمایش CHOLESTEROL آزمایشی است که به منظور غربالگری خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی انجام می‌شود. کلسترول ماده‌ای هست که باید به اندازه طبیعی و لازم در بدن وجود داشته باشد. این ماده در حفظ غشای سلولی و ساخت هورمون‌ها نقش مهمی دارد. معمولا افزایش مقدار کلسترول علامت خاصی ندارد. کلسترول خون بالا منجر به ایجاد پلاک در شریان‌ها می‌شود. در نتیجه عوارضی نظیر تصلب شرایین سختی عروق و در نهایت حمله قلبی به دنبال دارد. فاکتورهایی مثل رژیم غذایی حاوی چربی‌های اشباع، ورزش نکردن و بی تحرکی، چاقی مفرط، استعمال دخانیات، بیماری‌های زمینه‌ای (فشارخون، دیابت و ...)، بیماری‌های کلیوی، بیماری‌های کبدی و کم کاری غده تیروئید هیپوتیروئیدیسم) در افزایش میزان کلسترول خون تاثیر بسیار زیادی دارد. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

درد عضلانی تاخیری (DOMS) درد عضلانی تاخیری درد عضلانی است که 12 تا 24 ساعت پس از ورزش ایجاد می‌شود و ممکن است بین 24 تا 72 ساعت پس از ورزش بدتر شود زمانی اتفاق میافتد که ماهیچه ها تحت بارهایی قرار می گیرند که به آن عادت ندارند. آیا راهی برای جلوگیری از درد عضلانی تاخیری وجود دارد؟ برخی از مکمل‌های غذایی و درمان‌ها اثر خفیف تا متوسطی را در پیشگیری از درد عضلانی تاخیری نشان می‌دهند. متأسفانه هیچ راه تضمینی برای جلوگیری از درد عضلانی تاخیری وجود ندارد. بهترین گزینه برای پیشگیری و یا کاهش، آن افزایش تدریجی شدت تمرین و در عین حال رعایت اصول اولیه ریکاوری مانند خواب مطلوب، هیدراتاسیون کافی و تغذیه مناسب است. انجام همان روال تمرینی در تمرینات بعدی می‌تواند درد را کاهش دهد، پدیده‌ای که به عنوان اثر تکرار مکرر شناخته می‌شود. قرار گرفتن مکرر در معرض ورزش یا حرکت باعث ایجاد سازگاری های فیزیولوژیکی می‌شود که منجر به آسیب و درد کمتر عضلانی در تمرینات بعدی می‌شود. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

زمانی که سطح اوریک اسید در خون افزایش پیدا کند به داخل و اطراف مفاصل به خصوص مفاصل انگشتان پا رسوب می‌کند و سبب التهاب می‌شود.. این اوریک اسید باید توسط کلیه ها دفع شود تا منجر به این اتفاق نشه مشکلات کلیوی می‌تواند سبب رسوب اوریک اسید شود داروهای رایج در کاهش سطح اوریک اسید داروهای Allopurinol و Febuxostate می‌باشد. این داروها از طریق مهار آنزیم منجر به جلوگیری از تولید اسید اوریک میشن اما طبق مقالات جدیدی که وجود دارد داروی Benzbromarone علاوه بر تاثیر پذیری دوبرابری در کاهش سطح اسید اوریک عوارض کمتری هم خواهد داشت.. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

یک متاآنالایز حاصل از هفت مطالعه بالینی بر روی بیماران تفاوت برنج قهوه ای و سفید را نشان داد که می‌تواند بسیار کمک کند. در این مطالعات شاخصهای گلوکز، ناشتا HbA1C) هموگلوبین گلیکوزیله)، فشار خون، وزن بدن دور کمر، LDL-C ، HDL-C و فشار خون سیستولیک و دیاستولیک مورد بررسی قرار گرفت اما : تنها در گروه افرادی که برنج قهوه ای استفاده کرده بودند وزن بدن را کاهش داد 2.2 کیلوگرم) و (HDL-C) را (3.87 میلی گرم در ليتر در مقایسه با برنج سفید افزایش داد. سایر نتایج بین گروه ها تفاوتی نداشت. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

اگر مشکل یبوست دارید به جای برنج سفید از برنج قهوه‌ای استفاده کنید. مطالعات نشان دادند که رژیم‌های غذایی مبتنی بر برنج قهوه ای و گندم در افراد جوان مبتلا به یبوست عملکرد حرکات روده را به طور قابل توجهی نسبت به رژیم‌های مبتنی بر برنج سفید بهبود بخشیده‌اند. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

مکان‌های ممنوعه برای نگهداری گوشی گذاشتن تلفن همراه در بعضی مکان‌ها باعث میشه سلامتی‌ ما به خطر بیفته!📱 ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

ورزش در یک محیط گرم و مرطوب میتواند عملکرد ورزشی را کاهش دهد.. و تأثیر منفی در قدرت و هایپرتروفی عضلات بگذارد. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

بین افزایش وزن و گودی کمر رابطه مستقیمی وجود داره ، پس اولین قدم برای این افراد کاهش وزن هستش همچنین افرادیکه ضعف عضلانی در قسمت شکم و باسن دارن نیز دچار گودی کمر میشن که برای رفع این مشکل باید عضلات این نواحی رو تقویت بکنن ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

در مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۱ تاثیر تمرینات شکمی بر روی چربی شکم مورد بررسی قرار گرفت. نتیجه تحقیق به این شکل شد که بعد از ۶ هفته هیچ تفاوتی بین دو گروه از لحاظ تغییر بر روی وزن بدن، چربی شکمی حتی ضخامت چین های پوستی شکم ایجاد نشد و تنها گروهی که تمرینات شکمی داشتند از استقامت عضلانی بهتری در پایان ۶ هفته بهره‌مند شدند. برای کاهش وزن مداخلات تغذیه‌ای و ترکیبی از تمرینات هوازی و مقاومتی متناسب با هر فرد نیاز است. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

چشم‌ها در مورد سلامتی چه می‌گویند؟ ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport

راه رفتن به عقب به عنوان یک استراتژی نوین توانبخشی فیزیکی برای بهبود تعادل در افرادی که سکته کرده اند و مبتلایان به فلج مغزی معرفی شده است. همچنین همین کار را برای افراد مبتلا به آرتروز زانو جهت بهبود تعادل و افرایش عملکرد و توانبخشی زانو در فیزیوتراپی استفاده می کنند. ارادتمند شما حجت‌الله بنی‌طالبی @HealthSport