🔷 کم‌کاری تیروئید یک اختلال شایع غدد درون‌ریز است که در آن غده تیروئید به اندازه کافی هورمون تولید نمی‌کند. این هورمون‌ها نقش حیاتی در تنظیم سوخت‌وساز بدن ، سطح انرژی ، عملکرد مغز و خلق‌وخو دارند . علائم آن می‌تواند بسیار تدریجی و شبیه به نشانه‌های افسردگی یا خستگی عمومی باشد، از جمله : احساس خستگی مفرط ، افزایش حساسیت به سرما ، افزایش وزن بی‌دلیل، خشکی پوست و مو، یبوست، ضعف عضلانی و کندی ضربان قلب. یک علامت شایع ولی کمتر شناخته شده آن، «مه مغزی» است . ( احساس مبهم و غیرمتمرکز ذهن که می‌تواند بر یادگیری و حافظه تأثیر جدی بگذارد.) 📌از آنجا که بسیاری از این علائم با فشارهای روانی دوران دانشجویی همپوشانی دارند، ممکن است به اشتباه به استرس تحصیلی یا افسردگی نسبت داده شوند. تشخیص آن تنها از طریق آزمایش خون ساده (سنجش سطح هورمون محرک تیروئید یا TSH) امکان‌پذیر است و درمان آن معمولاً شامل مصرف روزانه یک هورمون جایگزین (لووتیروکسین) تحت نظر پزشک است. پس از شروع درمان و تنظیم دوز مناسب، اکثر علائم به تدریج برطرف شده و فرد می‌تواند به سطح طبیعی انرژی و عملکرد ذهنی بازگردد. اگر علائم پایدار خستگی یا تغییرات خلق را تجربه می‌کنید که با استراحت بهبود نمی‌یابند، مراجعه به پزشک برای چکاپ می‌تواند گام مهمی باشد. 🩺 ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید Health_uma 🌐 تلگرام 🌐 ایتا 🌐 اینستاگرام

اضطراب یک پاسخ طبیعی سیستم عصبی به موقعیت‌های فشارزا یا نامطمئن است، اما هنگامی که این حالت مزمن شود، می‌تواند عملکرد تحصیلی و کیفیت زندگی دانشجویی را مختل کند. بر اساس پژوهش‌های روان‌شناختی، مدیریت مؤثر اضطراب نه بر حذف کامل آن، بلکه بر تنظیم و هدایت پاسخ‌های بدن و ذهن متمرکز است . تکنیک تنفس دیافراگمی عمیق (که با فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک همراه است ) می‌تواند در کمتر از پنج دقیقه، ضربان قلب را کاهش داده و بدن را از حالت "جنگ یا گریز" خارج کند. این عمل ساده، سیگنالی آرامش‌بخش به مغز ارسال می‌کند. همچنین، رویکرد "ذهن‌آگاهی مبتنی بر کاهش استرس" نشان داده است که مشاهده غیرقضاوتی افکار و احساسات، بدون درگیر شدن با آن‌ها، می‌تواند از چرخه نشخوار فکری و اضطراب پیشرونده جلوگیری کند. تمرین روزانه حتی به مدت ده دقیقه، می‌تواند تغییرات ساختاری در مناطق مرتبط با تنظیم هیجان در مغز ایجاد کند. از جنبه شناختی، بازسازی افکار خودکار منفی (مانند "اگر در این امتحان موفق نشوم، آینده‌ام نابود می‌شود") به کمک ثبت و ارزیابی شواهد واقعی، می‌تواند باورهای اضطراب‌زا را تضعیف کند. در نهایت، تحقیقات تأکید می‌کنند که فعالیت بدنی منظم، حتی به صورت پیاده‌روی متوسط، با ترشح اندورفین و کاهش سطح کورتیزول، یکی از قوی‌ترین مداخلات غیردارویی برای تعدیل اضطراب پایدار است. ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید Health_uma 🌐 تلگرام 🌐 ایتا 🌐 اینستاگرام

« طرح خدا قوت در ایام امتحانات به دانشجویان » 🔷 با عنایت به فرا رسیدن فصل امتحانات و با توجه به اهمیت یادگیری روش‌های مؤثر مطالعه، مرکز مشاوره، سلامت و سبک‌زندگی دانشگاه محقق اردبیلی با همکاری کانون همیاران سلامت روان برگزار می کند: 👩🏻‍💻وبینار آموزشی شیوه های مطالعه صحیح و فرآیند های شناختی مغزی 👤مدرس : خانم دکتر لیلی صنوبر (دکتری تخصصی روانشناسی و مدرس دانشگاه) 🗓️روزِ پنجشنبه ۱۸ دی ماه ۱۴۰۴ ⏰ساعت ۱۶:۰۰ الی ۱۸:۰۰ 🌐به صورت آنلاین و رایگان در بستر اسکای روم ⬅️ جهت ثبت نام در وبینار و کسب اطلاعات بیشتر به آیدی تلگرامی زیر مراجعه کنید: @sanaalizade ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید Health_uma 🌐 تلگرام 🌐 ایتا 🌐 اینستاگرام

🔷 با نزدیک‌ شدن ایام امتحانات و اهمیت مدیریت استرس در دانشجویان، مرکز مشاوره،سلامت و سبک‌زندگی دانشگاه محقق اردبیلی با همکاری کانون همیاران سلامت روان، برگزار می کند: 🔶 ورکشاپ مهارت های مدیریت استرس و اضطراب 👤مدرس : آقای محمد باهر طالاری مدرس دانشگاه و کاندیدای دکتری تخصصی روانشناسی  🗓️ روزِ دوشنبه ۲۲ دی ماه ۱۴۰۴ ⏰ ساعت: ۱۱:۳۰ الی ۱۳:۳۰ 📍مکان : سالن آمفی تئاتر دانشکده کشاورزی و منابع طبیعی(طبقه همکف) *شرکت برای عموم دانشجویان آزاد* ⬅️جهت ثبت نام در ورکشاپ و کسب اطلاعات بیشتر به آیدی تلگرامی زیر مراجعه کنید: @sanaalizade ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید Health_uma 🌐 تلگرام 🌐 ایتا 🌐 اینستاگرام

✨فرارسیدن اعیاد خجسته و پرنور نیمه شعبان، به ویژه میلاد حضرت ابوالفضل العباس(ع) و میلاد امام زین العبادین (ع) را صمیمانه تبریک عرض می‌نماییم 💐 🌟این ایام فرخنده را فرصتی مغتنم می‌دانیم تا برای یکایک شما دانشجویان عزیز، آرزوی سلامتی، تندرستی و آرامش روح و روان داشته باشیم و امیدواریم با تأسی به سیره این بزرگواران، در مسیر کسب علم، با نشاط و پشتکار، ثابت‌قدم و موفق باشید. با آرزوی بهترینها🤍 ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🔷 مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی برگزار می کند : « طرح ملی صدای مشاور » 📞مشاوره تلفنی در ایام امتحانات 1 الی 30 بهمن ماه ۱۴۰۴ 🗓️شنبه تا چهارشنبه : از ساعت ۸:۰۰ صبح الی ۱۴:۰۰ بعد از ظهر در مرکز مشاوره ، سلامت و سبک زندگی دانشگاه در خدمت دانشجویان عزیز هستیم. ☎️شماره تماس مشاورین: 045331505411 045331505413 مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه تا پایان امتحانات کنار شماست🤍🌱 ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🔷 مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی برگزار می کند : « طرح ملی صدای مشاور » 📞مشاوره تلفنی در ایام امتحانات 1 الی 30 بهمن ماه ۱۴۰۴ 🗓️همه روزه از ساعت 18:۰۰ الی ۲۲:۰۰ خانم تازیکی : 09034881208 مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه تا پایان امتحانات کنار شماست🤍🌱 ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

📢 هفته ملی مبارزه با سرطان ۴ تا ۱۰ بهمن ۱۴۰۴ سرطان اگرچه چالشی بزرگ است، اما با پیشگیری به‌موقع، تشخیص زودهنگام و درمان مناسب، می‌توان بر آن غلبه کرد. ✔️اهداف این هفته: · افزایش آگاهی در مورد عوامل خطر و راه‌های پیشگیری از سرطان · ترویج سبک زندگی سالم و تغذیه مناسب · تشویق به انجام معاینات دوره‌ای و غربالگری · کاهش باورهای نادرست درباره سرطان · حمایت روانی و مشاوره‌ای از دانشجویان و کارکنان 📌یادمان باشد: سرطان پایان راه نیست؛ با آگاهی و اقدام به‌موقع، می‌توانیم این مسیر را با هم به سلامت طی کنیم.🌱 ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🌐ماه جهانی بدون الکل ۱۱ دی الی ۱۱ بهمن ۱۴۰۴ «انتخاب آگاهانه، زندگی سالم» ♦️مصرف الکل یکی از عوامل مهم ایجادکننده آسیب‌های فردی، خانوادگی و اجتماعی است و آگاهی‌بخشی و پیشگیری نقش کلیدی در کاهش این آسیب‌ها دارد. ✔️اهداف این ماه: · افزایش شناخت در مورد عوارض جسمی، روانی و اجتماعی مصرف الکل · ترویج سبک‌های زندگی سالم و جایگزین‌های مثبت · کاهش باورهای نادرست درباره مصرف الکل در جامعه دانشگاهی 🌱سلامتی بزرگ‌ترین سرمایه است. با انتخاب‌های آگاهانه و مسئولانه می‌توانیم از خود و جامعه‌مان محافظت کنیم. ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

مرکز مشاوره سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی برگزار می کند: 🔶 طرح احوال پرسی همدلانه در ایام امتحانات 🔹ارائه خدمات روانشناختى با هدف همدلی و همراهى با دانشجويان دانشگاه هاى تابع وزارت علوم در ايام امتحانات 🗓️ زمان : ۱ بهمن الی ۳۰ بهمن ماه ۱۴۰۴ می‌دانیم این روزها ممکن است با چالش‌هایی همراه باشد. 🤍ما اینجا هستیم تا: · در مورد دغدغه‌های تحصیلی و استرس‌های این ایام با شما گفت‌وگو کنیم. · در صورت نیاز، راهنمایی لازم برای مدیریت اضطراب و بهبود مهارت‌های مطالعه را ارائه دهیم. منتظر تماس مشاوران ما باشید.🌹 📞 تلفن تماس مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه: ۰۴۵-۳۳۱۵۰۵۴۱۱ ۰۴۵-۳۳۱۵۰۵۴۱۲ به یاد داشته باشید، مراقبت از سلامت روان، بخش مهمی از موفقیت تحصیلی است. برایتان آرزوی آرامش و موفقیت داریم.🌱✨ ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🔷 مرکز مشاوره سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی با همکاری کانون همیاران سلامت روان برگزار می کند: « طرح خدا قوت با هدف حمایت روانی_اجتماعی از دانشجویان» 👩🏻‍💻وبینار راهكار هاى سريع براى آرامش ذهن، تحمل ابهام و كاهش برانگیختگی 👤مدرس : خانم دکتر لیلی صنوبر (دکتری تخصصی روانشناسی و مدرس دانشگاه) 🗓️روزِ سه شنبه ۱۴ بهمن ماه ۱۴۰۴ ⏰ساعت ۱۷:۰۰ الی ۱۹:۰۰ عصر 🌐به صورت آنلاین و رایگان در بستر اسکای روم ⬅️ جهت ثبت نام در وبینار و کسب اطلاعات بیشتر به آیدی زیر مراجعه کنید: @SA_alizade ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

📸 #گزارش_تصویری ✅ اجرای طرح احوال پرسی همدلانه با دانشجویان در تاریخ ۱۱ و ۱۲ بهمن ماه ۱۴۰۴ 🔷مرکز مشاوره ،سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی با همکاری کانون همیاران سلامت روان با اجرای طرح «احوالپرسی و خدا قوت» در ایام امتحانات، گامی مؤثر در راستای حمایت عاطفی - روانی دانشجویان برداشت. 🔶در این طرح، خانم سحر شهبازی (روانشناس مرکز) به همراه خانم ثنا نواده (دبیر کانون همیاران سلامت)و خانم ثنا علی‌زاده (نائب دبیر کانون)به صورت فعال در محیط‌های مختلف دانشگاه از جمله سالن‌های مطالعه و خوابگاه‌های دانشجویی حضور یافتند. در هیاهوی اخبار و درس، سلامت روانتان را فراموش نکنید.ما اینجا هستیم تا با هم حرف بزنیم. مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه همراه شما در روزهای سخت ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید Health_uma 🌐 تلگرام 🌐 ایتا 🌐 اینستاگرام