📸 #گزارش_تصویری 🔷 برگزاری وبینار راهکارهای سریع برای آرامش ذهن، تحمل ابهام و کاهش برانگیختگی از طرف مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی با همکاری کانون همیاران سلامت روان 🗓️ در روز سه شنبه ۱۴ بهمن ماه ۱۴۰۴ 🕛 از ساعت ۱۷ الی ۱۹ 🌐در فضای آنلاین اسکای روم با تدریس خانم دکتر لیلی صنوبر برگزار شد. ✔️ در این وبینار آموزشی سرفصل هایی از تکنیک های آرام بخش طبیعی ، تنفس درمانی ، نرمش و ماساژ و … تدریس شد با سپاس از همراهی شما عزیزان☘️ ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید Health_uma 🌐 تلگرام 🌐 ایتا 🌐 اینستاگرام

بسم الله الرحمن الرحیم ⚫️ اِناّ لله و اِناّ الیه راجعون جناب آقای دکتر محمد حسن‌زاده ریاست محترم دانشگاه محقق اردبیلی با نهایت تأسف و تأثر، درگذشت والده‌ی گرامیتان را به جنابعالی و خانواده‌ی معزز تسلیت عرض می‌نماییم. بی‌تردید فقدان مادر، اندوهی سنگین است، اما یقین داریم که پروردگار مهربان روح آن بانوی مؤمنه را در جوار رحمت خویش مأوا خواهد داد و به بازماندگان صبر و شکیبایی عطا خواهد فرمود. مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه محقق اردبیلی، ضمن عرض همدردی صمیمانه، برای آن مرحومه غفران و رحمت الهی و برای حضرت‌عالی و سایر بازماندگان عزادار، صبر جمیل و اجر جزیل از درگاه ایزد منان مسئلت دارد. با احترام مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه محقق اردبیلی ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید Health_uma 🌐 تلگرام 🌐 ایتا 🌐 اینستاگرام

اطلاعیه نحوه برگزاری کلاسهای نیمسال دوم ۱۴۰۵-۱۴۰۴ به اطلاع دانشجویان محترم میرساند با توجه به ابلاغیه معاون محترم آموزشی وزارت علوم و مصوبه شورای آموزشی دانشگاه، نحوه برگزاری کلاسهای نیمسال دوم ۱۴۰۵-۱۴۰۴ به صورت زیر است: «تمامی کلاسهای دوره کارشناسی تا پایان سال ۱۴۰۴ به صورت غیرحضوری (مجازی) و کلاسهای مقاطع تحصیلات تکمیلی به صورت حضوری برگزار خواهد شد» مدیریت امور آموزشی دانشگاه ═══════❁💠❁═══════ با ما همراه باشید بله: https://ble.ir/umaacir ایتا: https://eitaa.com/umaacir آپارات: https://www.aparat.com/pr_uma تلگرام: https://t.me/umaacir اینستاگرام: https://instagram.com/umaacir

#گزارش_تصویری ✔️ اجرای طرح «احوال پرسی و خدا قوت» در کتابخانه مرکزی – سالن مطالعه خواهران توسط مرکز مشاوره ،سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی با همکاری کانون همیاران سلامت روان دانشگاه، در تاریخ ۱۱ بهمن ۱۴۰۴ 🔶 به منظور ایجاد فضایی دلگرم‌کننده و کاهش استرس تحصیلی، کارشناسان مرکز مشاوره در فضای مطالعاتی حاضر شدند و با تقدیر از تلاش دانشجویان در ایام امتحانات، پیام‌های انگیزشی و حمایتی خود را به آنان انتقال دادند. ☘️این ابتکار با استقبال خوب دانشجویان همراه بود. ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید Health_uma 🌐 تلگرام 🌐 ایتا 🌐 اینستاگرام

#گزارش_تصویری 🔷 مرکز مشاوره ،سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی با همکاری کانون همیاران سلامت روان دانشگاه در تاریخ ۱۲ بهمن ۱۴۰۴، با اجرای طرح حمایتی «احوال پرسی و همدلی» در ایام امتحانات به سراغ دانشجویان آمدند. ✅ در راستای کاهش اضطراب امتحانات و تقویت روحیه دانشجویان در شرایط پر چالش کنونی، کارشناسان مرکز مشاوره در خوابگاه‌های خواهران حضور یافته و با احوالپرسی، دلجویی، اهدای شیرینی و پیام‌های انگیزشی، فضایی صمیمانه و دلگرم‌کننده ایجاد کردند🤍 ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید Health_uma 🌐 تلگرام 🌐 ایتا 🌐 اینستاگرام

🌙رمضان ، ماه مهمانی خدا، ماه بارش رحمت و نور فرارسیدن این ماه پرفضیلت را به شما تبریک می‌گوییم و آرزومندیم در این ایام پربرکت، لحظه‌هایی سرشار از آرامش، سلامتی و معنویت را تجربه کنید. ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی https://t.me/ravan_salamt • با ما در ارتباط باشید Health_uma 🌐 تلگرام 🌐 ایتا 🌐 اینستاگرام

🌙 ماه رمضان ، ماه نزول برکت و رحمت الهی، فرصتی بی نظیر برای تحول درون و بازسازی همزمان روح و جسم است. این ماه صرفاً ترک خوردن و آشامیدن نیست، بلکه تمرینی برای مدیریت خواسته‌ها، تقویت اراده و گامی به سوی شناخت بهتر خود حقیقی‌مان محسوب می‌شود. در این ایام مبارک، سفره‌ای گسترده از نعمت‌های مادی و معنوی گشوده می‌شود که بهره‌گیری درست از آن، سلامت جسم و روان را به همراه دارد. برای آنکه بتوانیم از این ضیافت الهی بیشترین بهره را ببریم ، در ادامه چند توصیه کاربردی را مرور می‌کنیم: 🔸اول: مدیریت انرژی و برنامه‌ریزی متعادل برای عبادت، مطالعه و استراحت، از احساس خستگی و آشفتگی جلوگیری می‌کند. 🔸دوم: توجه به چرخه خواب و تنظیم آن؛ سعی کنیم بین ساعات استراحت در روز و شب‌زنده‌داری تعادل ایجاد کنیم. خواب کوتاه در میانه روز می‌تواند انرژی از دست رفته را بازگرداند و تمرکز ذهنی را برای مطالعه افزایش دهد. 🔸سوم: تغذیه سالم شامل وعده سحر با مواد پروتئینی و فیبردار و افطار سبک با خرما و آب گرم، به حفظ سلامت جسم و نشاط معنوی کمک می‌کند. 🔸چهارم: تقویت روابط اجتماعی، همدلی و مهربانی با اطرافیان، احساس رضایت از زندگی را افزایش می‌دهد. 🔸پنجم: تمرین خودآگاهی و مدیریت هیجانات منفی مانند خشم و قضاوت عجولانه، هوش هیجانی را بالا برده و آرامش درونی را تقویت می‌کند. 🔸ششم: حفظ فعالیت بدنی سبک مانند پیاده‌روی کوتاه قبل از افطار یا بعد از آن، به بهبود گردش خون، کاهش استرس و حفظ تناسب اندام در این ماه کمک می‌کند. 🤍مرکز مشاوره ، سلامت و سبک زندگی دانشگاه ، این ماه پرفضیلت را به شما دانشجویان گرامی تبریک می‌گوید و آرزومند است که از تمام لحظات آن برای رشد و تعالی خود بهره‌مند شوید🍀 ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی https://t.me/ravan_salamt • با ما در ارتباط باشید Health_uma 🌐 تلگرام 🌐 ایتا 🌐 اینستاگرام

📣 اطلاعیه مهم 🗓آخرین مهلت تکمیل کارنامه سلامت روان و جسم: روز ششم اسفند ماه ۱۴۰۴ 🔷مرکز مشاوره سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی به اطلاع کلیه دانشجویان محترم میرساند «طرح ملی پایش سلامت روان و جسم» ویژه دانشجویان، با هدف شناسایی، پیشگیری و ارتقای سطح سلامت روان و جسم جامعه دانشجویی و ارائه خدمات حمایتی و مشاوره ای، در حال برگزاری است. ⚠️تکمیل این پرسشنامه برای تمامی دانشجویان ورودی جدید (سال تحصیلی ۱۴۰۴-۱۴۰۵) و سایر دانشجویان شاغل به تحصیل که تاکنون اقدام به تکمیل آن ننموده‌اند، الزامی می‌باشد. ‼️توجه: پس از تاریخ فوق، سامانه مربوطه غیرفعال شده و امکان تکمیل کارنامه وجود نخواهد داشت. دانشجویانی که تاکنون در این طرح شرکت نکرده‌اند، لازم است در اسرع وقت و حداکثر تا تاریخ ۶ اسفند ماه ۱۴۰۴ نسبت به تکمیل فرم اقدام نمایند. 🔗لینک دسترسی به کارنامه سلامت: health.saorg.ir 🧾پس از تکمیل کارنامه سلامت ،کد رهگیری دریافت شده می‌بایست نزد دانشجو محفوظ بماند. ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید Health_uma 🌐 تلگرام 🌐 ایتا 🌐 اینستاگرام

7 نکته برای حضور مؤثر در کلاس‌های مجازی📱 📚شرکت در کلاس‌های مجازی اگرچه انعطاف‌پذیری بیشتری دارد، اما برای بهره‌گیری بهتر از آن رعایت نکاتی ضروری است: ۱. مکان مناسبی برای کلاس انتخاب کنید بهتر است پشت میز بنشینید و از حضور در کلاس در حالت درازکش خودداری کنید. این کار به تمرکز بیشتر کمک کرده و ذهن را برای یادگیری آماده می‌کند. ۲. به نور و صدا توجه کنید نور کافی برای جلوگیری از خستگی چشم و استفاده از هدفون برای شنیدن واضح صدا، کیفیت حضور شما را افزایش می‌دهد. ۳. قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را رعایت کنید برای حفظ سلامت چشم، هر ۲۰ دقیقه به مدت ۲۰ ثانیه به نقطه‌ای در فاصله دور نگاه کنید. ۴. بین کلاس‌ها استراحت کنید پس از هر جلسه، چند دقیقه بلند شوید، راه بروید و نفس عمیق بکشید. این کار تمرکز شما را برای جلسه بعدی بازمی‌گرداند. ۵ .در کلاس مشارکت داشته باشید پرسش سوال و مشارکت در بحث‌های کلاسی از طریق چت، باعث افزایش یادگیری و کاهش حس یکنواختی می‌شود. ۶ . یادداشت‌برداری کنید مانند کلاس حضوری، نکات مهم را یادداشت کنید. این کار به ماندگاری مطالب در ذهن کمک کرده و مانع از افت تمرکز می‌شود. ۷ . یک روز در هفته را به استراحت اختصاص دهید برای جلوگیری از خستگی مفرط، یک روز را کاملاً دور از فضای مجازی سپری کنید. مطالعه کتاب غیردرسی، ورزش و گذراندن وقت در طبیعت، انرژی شما را برای ادامه هفته تأمین می‌کند. مرکز مشاوره ، سلامت و سبک زندگی دانشگاه ، برای شما دانشجویان گرامی، ترمی همراه با موفقیت و سلامتی آرزو می‌کند.🌱 ═══════❁💠❁════ #دانشگاه_محقق_اردبیلی #معاونت_دانشجویی #مرکزمشاوره_سلامت_سبک_زندگی ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

برای دانشجویانی که میان درس، کار و مسئولیت‌های شخصی گیر کرده‌اند، وقت همیشه کمیاب است. ⏳ شاید برای شما هم پیش آمده که با وجود تلاش زیاد، در پایان روز احساس کنید به هیچ‌کاری نرسیده‌اید. اما راه‌هایی برای مدیریت بهتر زمان وجود دارد. ☑️ اولین قدم این است که بپذیریم نمی‌توان به همه کارها به یک اندازه رسید. هر روز صبح، سه اولویت اصلی خود را مشخص کنید؛ همان کارهایی که حس رضایت و پیشرفت به شما می‌دهند. به ریتم طبیعی بدن توجه کنید. کارهای دشوار را به ساعت‌های پرانرژی و کارهای سبک را به زمان‌های کم‌انرژی موکول کنید. پذیرش محدودیت‌ها نیز مهم است. گاهی باید به برخی درخواست‌ها نه گفت؛ این احترام گذاشتن به وقت خودتان است. 🗒 در پایان روز، چند دقیقه را به مرور کارهای انجام‌شده اختصاص دهید. رمز موفقیت، نه در انجام همه کارها، که در انتخاب آگاهانه مهم‌ترین‌ها نهفته است. مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه، همراه شما برای زندگی دانشجویی بهتر.🍀 ═══════❁💠❁════ #دانشگاه_محقق_اردبیلی #معاونت_دانشجویی #مرکزمشاوره_سلامت_سبک_زندگی ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma