🌙 ماه رمضان ، ماه نزول برکت و رحمت الهی، فرصتی بی نظیر برای تحول درون و بازسازی همزمان روح و جسم است. این ماه صرفاً ترک خوردن و آشامیدن نیست، بلکه تمرینی برای مدیریت خواسته‌ها، تقویت اراده و گامی به سوی شناخت بهتر خود حقیقی‌مان محسوب می‌شود. در این ایام مبارک، سفره‌ای گسترده از نعمت‌های مادی و معنوی گشوده می‌شود که بهره‌گیری درست از آن، سلامت جسم و روان را به همراه دارد. برای آنکه بتوانیم از این ضیافت الهی بیشترین بهره را ببریم ، در ادامه چند توصیه کاربردی را مرور می‌کنیم: 🔸اول: مدیریت انرژی و برنامه‌ریزی متعادل برای عبادت، مطالعه و استراحت، از احساس خستگی و آشفتگی جلوگیری می‌کند. 🔸دوم: توجه به چرخه خواب و تنظیم آن؛ سعی کنیم بین ساعات استراحت در روز و شب‌زنده‌داری تعادل ایجاد کنیم. خواب کوتاه در میانه روز می‌تواند انرژی از دست رفته را بازگرداند و تمرکز ذهنی را برای مطالعه افزایش دهد. 🔸سوم: تغذیه سالم شامل وعده سحر با مواد پروتئینی و فیبردار و افطار سبک با خرما و آب گرم، به حفظ سلامت جسم و نشاط معنوی کمک می‌کند. 🔸چهارم: تقویت روابط اجتماعی، همدلی و مهربانی با اطرافیان، احساس رضایت از زندگی را افزایش می‌دهد. 🔸پنجم: تمرین خودآگاهی و مدیریت هیجانات منفی مانند خشم و قضاوت عجولانه، هوش هیجانی را بالا برده و آرامش درونی را تقویت می‌کند. 🔸ششم: حفظ فعالیت بدنی سبک مانند پیاده‌روی کوتاه قبل از افطار یا بعد از آن، به بهبود گردش خون، کاهش استرس و حفظ تناسب اندام در این ماه کمک می‌کند. 🤍مرکز مشاوره ، سلامت و سبک زندگی دانشگاه ، این ماه پرفضیلت را به شما دانشجویان گرامی تبریک می‌گوید و آرزومند است که از تمام لحظات آن برای رشد و تعالی خود بهره‌مند شوید🍀 ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی https://t.me/ravan_salamt • با ما در ارتباط باشید Health_uma 🌐 تلگرام 🌐 ایتا 🌐 اینستاگرام

📣 اطلاعیه مهم 🗓آخرین مهلت تکمیل کارنامه سلامت روان و جسم: روز ششم اسفند ماه ۱۴۰۴ 🔷مرکز مشاوره سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی به اطلاع کلیه دانشجویان محترم میرساند «طرح ملی پایش سلامت روان و جسم» ویژه دانشجویان، با هدف شناسایی، پیشگیری و ارتقای سطح سلامت روان و جسم جامعه دانشجویی و ارائه خدمات حمایتی و مشاوره ای، در حال برگزاری است. ⚠️تکمیل این پرسشنامه برای تمامی دانشجویان ورودی جدید (سال تحصیلی ۱۴۰۴-۱۴۰۵) و سایر دانشجویان شاغل به تحصیل که تاکنون اقدام به تکمیل آن ننموده‌اند، الزامی می‌باشد. ‼️توجه: پس از تاریخ فوق، سامانه مربوطه غیرفعال شده و امکان تکمیل کارنامه وجود نخواهد داشت. دانشجویانی که تاکنون در این طرح شرکت نکرده‌اند، لازم است در اسرع وقت و حداکثر تا تاریخ ۶ اسفند ماه ۱۴۰۴ نسبت به تکمیل فرم اقدام نمایند. 🔗لینک دسترسی به کارنامه سلامت: health.saorg.ir 🧾پس از تکمیل کارنامه سلامت ،کد رهگیری دریافت شده می‌بایست نزد دانشجو محفوظ بماند. ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید Health_uma 🌐 تلگرام 🌐 ایتا 🌐 اینستاگرام

7 نکته برای حضور مؤثر در کلاس‌های مجازی📱 📚شرکت در کلاس‌های مجازی اگرچه انعطاف‌پذیری بیشتری دارد، اما برای بهره‌گیری بهتر از آن رعایت نکاتی ضروری است: ۱. مکان مناسبی برای کلاس انتخاب کنید بهتر است پشت میز بنشینید و از حضور در کلاس در حالت درازکش خودداری کنید. این کار به تمرکز بیشتر کمک کرده و ذهن را برای یادگیری آماده می‌کند. ۲. به نور و صدا توجه کنید نور کافی برای جلوگیری از خستگی چشم و استفاده از هدفون برای شنیدن واضح صدا، کیفیت حضور شما را افزایش می‌دهد. ۳. قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را رعایت کنید برای حفظ سلامت چشم، هر ۲۰ دقیقه به مدت ۲۰ ثانیه به نقطه‌ای در فاصله دور نگاه کنید. ۴. بین کلاس‌ها استراحت کنید پس از هر جلسه، چند دقیقه بلند شوید، راه بروید و نفس عمیق بکشید. این کار تمرکز شما را برای جلسه بعدی بازمی‌گرداند. ۵ .در کلاس مشارکت داشته باشید پرسش سوال و مشارکت در بحث‌های کلاسی از طریق چت، باعث افزایش یادگیری و کاهش حس یکنواختی می‌شود. ۶ . یادداشت‌برداری کنید مانند کلاس حضوری، نکات مهم را یادداشت کنید. این کار به ماندگاری مطالب در ذهن کمک کرده و مانع از افت تمرکز می‌شود. ۷ . یک روز در هفته را به استراحت اختصاص دهید برای جلوگیری از خستگی مفرط، یک روز را کاملاً دور از فضای مجازی سپری کنید. مطالعه کتاب غیردرسی، ورزش و گذراندن وقت در طبیعت، انرژی شما را برای ادامه هفته تأمین می‌کند. مرکز مشاوره ، سلامت و سبک زندگی دانشگاه ، برای شما دانشجویان گرامی، ترمی همراه با موفقیت و سلامتی آرزو می‌کند.🌱 ═══════❁💠❁════ #دانشگاه_محقق_اردبیلی #معاونت_دانشجویی #مرکزمشاوره_سلامت_سبک_زندگی ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

برای دانشجویانی که میان درس، کار و مسئولیت‌های شخصی گیر کرده‌اند، وقت همیشه کمیاب است. ⏳ شاید برای شما هم پیش آمده که با وجود تلاش زیاد، در پایان روز احساس کنید به هیچ‌کاری نرسیده‌اید. اما راه‌هایی برای مدیریت بهتر زمان وجود دارد. ☑️ اولین قدم این است که بپذیریم نمی‌توان به همه کارها به یک اندازه رسید. هر روز صبح، سه اولویت اصلی خود را مشخص کنید؛ همان کارهایی که حس رضایت و پیشرفت به شما می‌دهند. به ریتم طبیعی بدن توجه کنید. کارهای دشوار را به ساعت‌های پرانرژی و کارهای سبک را به زمان‌های کم‌انرژی موکول کنید. پذیرش محدودیت‌ها نیز مهم است. گاهی باید به برخی درخواست‌ها نه گفت؛ این احترام گذاشتن به وقت خودتان است. 🗒 در پایان روز، چند دقیقه را به مرور کارهای انجام‌شده اختصاص دهید. رمز موفقیت، نه در انجام همه کارها، که در انتخاب آگاهانه مهم‌ترین‌ها نهفته است. مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه، همراه شما برای زندگی دانشجویی بهتر.🍀 ═══════❁💠❁════ #دانشگاه_محقق_اردبیلی #معاونت_دانشجویی #مرکزمشاوره_سلامت_سبک_زندگی ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

۵ اسفند ماه، سالروز بزرگداشت خواجه نصیرالدین طوسی و روز مهندس، فرصتی برای ارج نهادن به تلاش، دقت و خلاقیت جامعه مهندسی کشور است. این روز را به تمامی اساتید، دانشجویان و فارغ‌التحصیلان رشته‌های مهندسی دانشگاه تبریک عرض نموده و برای همگی آرزوی توفیق روزافزون در مسیر پیشرفت و آبادانی داریم✨ ═══════❁💠❁════ #دانشگاه_محقق_اردبیلی #معاونت_دانشجویی #مرکزمشاوره_سلامت_سبک_زندگی ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

#معرفی_کتاب📚 «نیلوفر و مرداب» 🖊نویسنده «تیچ نات هان » اگر این روزها ذهنت درگیر است یا از رنج‌های زندگی خسته شده‌ای، این کتاب می‌تواند همراه خوبی برایت باشد. . ایده اصلی کتاب در عنوانش نهفته است: همان‌طور که نیلوفر برای شکفتن به مرداب نیاز دارد، شادی و رشد ما هم از دل رنج‌ها و سختی‌ها جوانه می‌زند. تیچ نات هان به ما یاد می‌دهد به جای فرار از دردها یا مشغول کردن خود، با آنها روبه‌رو شویم، ریشه‌شان را بشناسیم و آنها بپذیریم . او معتقد است بسیاری از رنج‌های ما از نشخوار ذهنی و سرزنش خود ناشی می‌شود و با تمرین ذهن‌آگاهی می‌توان از دل همان تاریکی‌ها، روشنایی ساخت. کتاب پر از تمرین‌های کوچک و کاربردی برای زندگی روزمره است و برخلاف بسیاری از کتاب‌های خودیاری، وعده شادی‌های توخالی نمی‌دهد، بلکه نگاهی واقع‌بینانه به زندگی و احساسات انسانی دارد. اگر دانشجویی هستی که با چالش‌های عاطفی یا ذهنی دست‌وپنجه نرم می‌کنی، این کتاب می‌تواند پنجره تازه‌ای به رویت باز کند.🌱 ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

سوانح و حوادث در کمین سلامت مردان 📢 هفته ی ملی سلامت مردان هفته ملی سلامت مردان ایران از اول تا هفتم اسفند ماه با هدف ارتقای آگاهی عمومی و جلب مشارکت گروه‌های مختلف جامعه نسبت به اولویت‌های سلامت مردان برگزار می‌شود. 🗓 تاریخ : ۱ الی ۷ اسفند ماه ۱۴۰۴ ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

سوانح و حوادث در کمین سلامت مردان 📢 هفته ی ملی سلامت مردان هفته ملی سلامت مردان ایران از اول تا هفتم اسفند ماه با هدف ارتقای آگاهی عمومی و جلب مشارکت گروه‌های مختلف جامعه نسبت به اولویت‌های سلامت مردان برگزار می‌شود. 🗓 تاریخ : ۱ الی ۷ اسفند ماه ۱۴۰۴ ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

‼️چند توصیه کاربردی به مناسبت هفته ملی سلامت مردان 🔹 چکاپ سالانه بسیاری از بیماری‌ها در مراحل اولیه بی‌علامتند. فشار خون، قند و چربی خود را بررسی کنید. 🔹 تغذیه سالم فست‌فود کمتر، میوه و سبزیجات بیشتر. تغذیه سالم = انرژی بیشتر برای درس و زندگی. 🔹 تحرک روزانه و ورزش روزی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی، قلب و روحیه شما را نجات می‌دهد. 🔹 خواب کافی ۷ تا ۸ ساعت خواب منظم، سیستم ایمنی و تمرکز شما را تقویت می‌کند. 🔹 مدیریت استرس ورزش، گفتگو با دوستان یا چند نفس عمیق؛ استرس را جدی بگیرید. 🔹 ترک رفتارهای پرخطر سیگار و قلیان را کنار بگذارید؛ بدنتان از شما تشکر خواهد کرد. 🔹 سلامت روان اگر احساس غم، اضطراب یا خستگی مفرط دارید، با یک مشاور صحبت کنید. گاهی حرف زدن با یک متخصص، زندگی را تغییر می‌دهد. ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🗓️ 28 February ۸ اسفند ماه ۱۴۰۴ 🔷روز جهانی بیماری‌های نادر #RareDiseaseDay 📌امروز یادآور این حقیقت است که بیماری‌های نادر، هرچند کم‌شیوع‌اند، اما اثرشان بر زندگی بیماران عمیق و ماندگار است. ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🎒آماده‌سازی کوله شرایط بحران، گامی ضروری در مدیریت ریسک و حفظ ایمنی فردی و خانوادگی است. ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma