7 نکته برای حضور مؤثر در کلاس‌های مجازی📱 📚شرکت در کلاس‌های مجازی اگرچه انعطاف‌پذیری بیشتری دارد، اما برای بهره‌گیری بهتر از آن رعایت نکاتی ضروری است: ۱. مکان مناسبی برای کلاس انتخاب کنید بهتر است پشت میز بنشینید و از حضور در کلاس در حالت درازکش خودداری کنید. این کار به تمرکز بیشتر کمک کرده و ذهن را برای یادگیری آماده می‌کند. ۲. به نور و صدا توجه کنید نور کافی برای جلوگیری از خستگی چشم و استفاده از هدفون برای شنیدن واضح صدا، کیفیت حضور شما را افزایش می‌دهد. ۳. قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را رعایت کنید برای حفظ سلامت چشم، هر ۲۰ دقیقه به مدت ۲۰ ثانیه به نقطه‌ای در فاصله دور نگاه کنید. ۴. بین کلاس‌ها استراحت کنید پس از هر جلسه، چند دقیقه بلند شوید، راه بروید و نفس عمیق بکشید. این کار تمرکز شما را برای جلسه بعدی بازمی‌گرداند. ۵ .در کلاس مشارکت داشته باشید پرسش سوال و مشارکت در بحث‌های کلاسی از طریق چت، باعث افزایش یادگیری و کاهش حس یکنواختی می‌شود. ۶ . یادداشت‌برداری کنید مانند کلاس حضوری، نکات مهم را یادداشت کنید. این کار به ماندگاری مطالب در ذهن کمک کرده و مانع از افت تمرکز می‌شود. ۷ . یک روز در هفته را به استراحت اختصاص دهید برای جلوگیری از خستگی مفرط، یک روز را کاملاً دور از فضای مجازی سپری کنید. مطالعه کتاب غیردرسی، ورزش و گذراندن وقت در طبیعت، انرژی شما را برای ادامه هفته تأمین می‌کند. مرکز مشاوره ، سلامت و سبک زندگی دانشگاه ، برای شما دانشجویان گرامی، ترمی همراه با موفقیت و سلامتی آرزو می‌کند.🌱 ═══════❁💠❁════ #دانشگاه_محقق_اردبیلی #معاونت_دانشجویی #مرکزمشاوره_سلامت_سبک_زندگی ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

برای دانشجویانی که میان درس، کار و مسئولیت‌های شخصی گیر کرده‌اند، وقت همیشه کمیاب است. ⏳ شاید برای شما هم پیش آمده که با وجود تلاش زیاد، در پایان روز احساس کنید به هیچ‌کاری نرسیده‌اید. اما راه‌هایی برای مدیریت بهتر زمان وجود دارد. ☑️ اولین قدم این است که بپذیریم نمی‌توان به همه کارها به یک اندازه رسید. هر روز صبح، سه اولویت اصلی خود را مشخص کنید؛ همان کارهایی که حس رضایت و پیشرفت به شما می‌دهند. به ریتم طبیعی بدن توجه کنید. کارهای دشوار را به ساعت‌های پرانرژی و کارهای سبک را به زمان‌های کم‌انرژی موکول کنید. پذیرش محدودیت‌ها نیز مهم است. گاهی باید به برخی درخواست‌ها نه گفت؛ این احترام گذاشتن به وقت خودتان است. 🗒 در پایان روز، چند دقیقه را به مرور کارهای انجام‌شده اختصاص دهید. رمز موفقیت، نه در انجام همه کارها، که در انتخاب آگاهانه مهم‌ترین‌ها نهفته است. مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه، همراه شما برای زندگی دانشجویی بهتر.🍀 ═══════❁💠❁════ #دانشگاه_محقق_اردبیلی #معاونت_دانشجویی #مرکزمشاوره_سلامت_سبک_زندگی ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

۵ اسفند ماه، سالروز بزرگداشت خواجه نصیرالدین طوسی و روز مهندس، فرصتی برای ارج نهادن به تلاش، دقت و خلاقیت جامعه مهندسی کشور است. این روز را به تمامی اساتید، دانشجویان و فارغ‌التحصیلان رشته‌های مهندسی دانشگاه تبریک عرض نموده و برای همگی آرزوی توفیق روزافزون در مسیر پیشرفت و آبادانی داریم✨ ═══════❁💠❁════ #دانشگاه_محقق_اردبیلی #معاونت_دانشجویی #مرکزمشاوره_سلامت_سبک_زندگی ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

#معرفی_کتاب📚 «نیلوفر و مرداب» 🖊نویسنده «تیچ نات هان » اگر این روزها ذهنت درگیر است یا از رنج‌های زندگی خسته شده‌ای، این کتاب می‌تواند همراه خوبی برایت باشد. . ایده اصلی کتاب در عنوانش نهفته است: همان‌طور که نیلوفر برای شکفتن به مرداب نیاز دارد، شادی و رشد ما هم از دل رنج‌ها و سختی‌ها جوانه می‌زند. تیچ نات هان به ما یاد می‌دهد به جای فرار از دردها یا مشغول کردن خود، با آنها روبه‌رو شویم، ریشه‌شان را بشناسیم و آنها بپذیریم . او معتقد است بسیاری از رنج‌های ما از نشخوار ذهنی و سرزنش خود ناشی می‌شود و با تمرین ذهن‌آگاهی می‌توان از دل همان تاریکی‌ها، روشنایی ساخت. کتاب پر از تمرین‌های کوچک و کاربردی برای زندگی روزمره است و برخلاف بسیاری از کتاب‌های خودیاری، وعده شادی‌های توخالی نمی‌دهد، بلکه نگاهی واقع‌بینانه به زندگی و احساسات انسانی دارد. اگر دانشجویی هستی که با چالش‌های عاطفی یا ذهنی دست‌وپنجه نرم می‌کنی، این کتاب می‌تواند پنجره تازه‌ای به رویت باز کند.🌱 ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

سوانح و حوادث در کمین سلامت مردان 📢 هفته ی ملی سلامت مردان هفته ملی سلامت مردان ایران از اول تا هفتم اسفند ماه با هدف ارتقای آگاهی عمومی و جلب مشارکت گروه‌های مختلف جامعه نسبت به اولویت‌های سلامت مردان برگزار می‌شود. 🗓 تاریخ : ۱ الی ۷ اسفند ماه ۱۴۰۴ ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

سوانح و حوادث در کمین سلامت مردان 📢 هفته ی ملی سلامت مردان هفته ملی سلامت مردان ایران از اول تا هفتم اسفند ماه با هدف ارتقای آگاهی عمومی و جلب مشارکت گروه‌های مختلف جامعه نسبت به اولویت‌های سلامت مردان برگزار می‌شود. 🗓 تاریخ : ۱ الی ۷ اسفند ماه ۱۴۰۴ ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

‼️چند توصیه کاربردی به مناسبت هفته ملی سلامت مردان 🔹 چکاپ سالانه بسیاری از بیماری‌ها در مراحل اولیه بی‌علامتند. فشار خون، قند و چربی خود را بررسی کنید. 🔹 تغذیه سالم فست‌فود کمتر، میوه و سبزیجات بیشتر. تغذیه سالم = انرژی بیشتر برای درس و زندگی. 🔹 تحرک روزانه و ورزش روزی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی، قلب و روحیه شما را نجات می‌دهد. 🔹 خواب کافی ۷ تا ۸ ساعت خواب منظم، سیستم ایمنی و تمرکز شما را تقویت می‌کند. 🔹 مدیریت استرس ورزش، گفتگو با دوستان یا چند نفس عمیق؛ استرس را جدی بگیرید. 🔹 ترک رفتارهای پرخطر سیگار و قلیان را کنار بگذارید؛ بدنتان از شما تشکر خواهد کرد. 🔹 سلامت روان اگر احساس غم، اضطراب یا خستگی مفرط دارید، با یک مشاور صحبت کنید. گاهی حرف زدن با یک متخصص، زندگی را تغییر می‌دهد. ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🗓️ 28 February ۸ اسفند ماه ۱۴۰۴ 🔷روز جهانی بیماری‌های نادر #RareDiseaseDay 📌امروز یادآور این حقیقت است که بیماری‌های نادر، هرچند کم‌شیوع‌اند، اما اثرشان بر زندگی بیماران عمیق و ماندگار است. ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🎒آماده‌سازی کوله شرایط بحران، گامی ضروری در مدیریت ریسک و حفظ ایمنی فردی و خانوادگی است. ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🏴انا لله و انا الیه راجعون🏴 وَمَا مُحَمَّدٌ إِلَّا رَسُولٌ قَدْ خَلَتْ مِنْ قَبْلِهِ الرُّسُلُ ۚ أَفَإِنْ مَاتَ أَوْ قُتِلَ انْقَلَبْتُمْ عَلَى أَعْقَابِكُمْ ۚ وَمَنْ يَنْقَلِبْ عَلَى عَقِبَيْهِ فَلَنْ يَضُرَّ اللَّهَ شَيْئًا ۗ وَسَيَجْزِي اللَّهُ الشَّاكِرِينَ رهبر مجاهد جمهوری اسلامی ایران، مرجع عالی‌قدر شیعیان، اندیشمند فرزانه اسلامی و الهام‌بخش آزادگان جهان، حضرت آیت‌الله العظمی امام سیدعلی خامنه‌ای قدس‌الله‌نفسه‌الزکیة به‌دست رذل‌ترین جنایت‌پیشگان زمین به فوز شهادت نائل شد. این داغ بی‌تسلی را به ملت صبور و مقاوم ایران، قلب‌های گداخته و سینه‌های سوخته‌ی ستم‌دیدگان سراسر عالم تسلیت می‌گوییم. 🏴🏴🏴🏴🏴🏴🏴🏴🏴🏴🏴🏴 ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

♦️راهنمای عمل در شرایط بحران 🚨 وقتی صدای انفجار شنیدیم: ✔️این مطلب را با آرامش بخوانید و به خاطر بسپارید. شاید هیچ‌وقت به آن نیاز پیدا نکنیم، اما اگر خدای نکرده نیاز شد، دانستن این نکات ساده می‌تواند جان ما و عزیزانمان را نجات دهد. 📌اولین ثانیه‌ها: طلایی‌ترین زمان صدای انفجار را که شنیدید، نخستین و مهم‌ترین کار این است که خونسردی خود را حفظ کنید. وحشت، تصمیم‌گیری درست را غیرممکن می‌کند. این مراحل را به ترتیب انجام دهید: 1️⃣ به زمین بیایید 🔹فوراً روی زمین دراز بکشید یا حداقل بنشینید. 🔹 اگر خارج از ساختمان هستید، سریعاً به نزدیک‌ترین دیوار یا پناهگاه پناه ببرید. 2️⃣ سر و گردن خود را محافظت کنید 🔹دست‌های خود را روی سر و پشت گردن بگذارید. 🔹اگر وسیله‌ای مثل کوله‌پشتی یا بالش نزدیک است، روی سرتان بگیرید. 3️⃣ منتظر انفجارهای بعدی باشید 🔹معمولاً انفجارها یکی نیستند. حداقل چند دقیقه در همان وضعیت بمانید. 🔹به صداها گوش دهید و سعی کنید جهت و فاصله انفجارها را تشخیص دهید. 🔔اقدامات لازم و بایدها و نبایدها در شرایط جنگ 📌 اگر در خانه هستید: کارهایی که باید انجام دهید: 🔹از پنجره‌ها، درهای شیشه‌ای و دیوارهای بیرونی فاصله بگیرید. 🔹به ایمن‌ترین نقطه خانه پناه ببرید: راهروی داخلی بدون پنجره، حمام، زیر میز محکم. 🔹اگر زمان دارید، گاز و برق را قطع کنید. 🔹درب‌های داخلی را ببندید تا موج انفجار کمتر منتقل شود. 🔹تلویزیون یا رادیو را روشن کنید و منتظر اطلاعیه‌های رسمی بمانید. 📌کارهایی که نباید انجام دهید: 🔺به سمت پنجره‌ها نروید تا ببینید چه خبر است. 🔺از آسانسور استفاده نکنید. 🔺تلفن را بی‌جهت اشغال نکنید (خطوط باید برای اورژانس آزاد بماند). 🔺بدون اطلاع از وضعیت، به خیابان نزنید. 📌 اگر در خیابان یا فضای باز هستید کارهایی که باید انجام دهید: ▪️سریع‌ترین راه را برای رسیدن به یک پناهگاه امن پیدا کنید. ▪️اگر جایی برای پناه بردن نیست، روی زمین دراز بکشید و سرتان را بپوشانید. ▪️از ساختمان‌های بلند، درختان بزرگ و تأسیسات برقی دور شوید. ▪️اگر خودرو دارید، به جایی امن پارک کنید و داخل آن بمانید (اما خودرو پناهگاه کاملاً امنی نیست). 📌کارهایی که نباید انجام دهید: 🔺برای تماشا یا فیلم‌برداری نایستید. 🔺به سمت محل انفجار نروید. 🔺در میان جمعیت وحشت‌زده حرکت نکنید (خطر له شدن). 📌 اگر با خودرو در حال رانندگی هستید کارهایی که باید انجام دهید: 🔸ماشین را در سریع‌ترین زمان ممکن به کناری بکشید و پارک کنید. 🔸از تونل‌ها و پل‌ها دور شوید. 🔸داخل ماشین بمانید، اما اگر پناهگاه نزدیک است، پیاده شوید و به آنجا بروید. 🔸رادیو ماشین را روشن کنید و منتظر اخبار باشید. 📌 کارهایی که نباید انجام دهید: 🔺با سرعت بالا حرکت نکنید (خطر تصادف). 🔺مسیرهای اضطراری را برای آمبولانس و آتش‌نشانی باز بگذارید. 📌اگر همراه کودکان هستید 🔹کودکان را در آغوش بگیرید و با صدای آرام به آنها اطمینان دهید. 🔹بگویید: «ما با هم هستیم، همه چیز درست می‌شود.» 🔹از گفتن جملات ترسناک مثل «داریم می‌میریم» یا «همه چیز تمام شد» جداً خودداری کنید. 🔹اگر پناه می‌گیرید، با آنها بازی کنید: «بیا ببینیم کی می‌تونه بهتر سرش رو پایین بگیره.» 📌بعد از فروکش کردن اولین موج 1️⃣ از خانه خارج نشوید مگر اینکه خطر جدی (آتش‌سوزی، ریزش) تهدیدتان کند. 2️⃣ منابع خبری موثق را دنبال کنید. شایعه‌ها را باور نکنید. 3️⃣ با خانواده و دوستان تماس بگیرید اما تلفن را طولانی اشغال نکنید. 4️⃣ اگر مصدوم هستید یا مصدومی می‌بینید، با اورژانس (۱۱۵) تماس بگیرید. 5️⃣ برای کمک‌های خودجوش، با مساجد محله یا پایگاه‌های مردمی هماهنگ شوید. 📌 *یادمان باشد:* وحشت، دشمن بزرگ‌تری از خود بحران است. #زندگی_با_‌تفکر_مدیریت_‌بحران ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma