‌😴 اختلال خواب یکی از شایع‌ترین مشکلات در شرایط جنگی است. ذهن درگیر و بدن در حالت آماده‌ باش، اجازه استراحت نمیدهد علائم اختلالات خواب مي تواند شامل مشكلاتى همچون دشوارى در به خواب رفتن، بيدار شدن زودهنگام و احساس خستگی در طول روز باشد. افراد ممكن است خروپف بلند و يا حتی دچار حملات ناگهانی خواب شوند. علاوه بر اين، برخى افراد از تنگی نفس يا خفگی در حين خواب شكايت دارند. این اختلال به دو‌ صورت ممکن است رخ دهد: 1️⃣ اول مشکل در به خواب رفتن 2️⃣ دوم خواب بی کیفیت یا بیدار شدن های مکرر در خلال خواب هر کدام از این اشکال سبب میشود، بدن و روان دچار فرسایش شود در مرحله اول برای مدیریت این مشکلات، ایجاد یک روتین ثابت قبل از خواب بسیار مهم است. مثلاً💡 کاهش نور، 📰دوری از اخبار و 🧘🏻‍♀️تمرین آرام‌سازی. ✍🏻 همچنین نوشتن افکار مزاحم قبل از خواب نیز به تخلیه ذهن کمک می‌کند. اما اگر این راهکارها نتیجه نداد لازم است با کمک درمان شناختی-رفتاری و یا دارودرمانی با تجویز پزشک متخصص انجام شود. 📌در مطالعات مربوط به سربازان، مشخص شده افرادی که از تکنیک‌های آرام‌سازی قبل از خواب استفاده می‌کنند، کیفیت خواب بهتری دارند و کمتر دچار فرسودگی روانی می‌شوند. ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🔶 شورای استانی نظام روانشناسی و مشاوره استان اردبیل با همکاری مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی برگزار می کند : 🔷 وبینار تخصصی راهکارهای افزایش تاب آوری در شرایط بحران 👥 مدرسین : ▪️دکتر محمد نریمانی (رئیس دانشکده علوم تربیتی و روانشناسی مدیر شورای استانی نظام روانشناسی و مشاوره) ▪️دکتر حسین قمری (مدیر گروه رشته مشاوره دبیر شورای استانی نظام روانشناسی و مشاوره) 🗓️ تاریخ برگزاری : یکشنبه ۳ خرداد ۱۴۰۵ ⏰ ساعت : ۱۰:۳۰ الی ۱۲:۰۰ 🌐 در فضای آنلاین اسکای روم ✅ با ارائه گواهی معتبر ⬅️ جهت شرکت در کارگاه به آیدی زیر در پیام رسان های بله یا ایتا پیام دهید. @Alizadesana ‼️در تاریخ ذکر شده با کلیک بر روی لینک زیر با وارد کردن نام کاربری به صورت مهمان وارد وبینار شوید : https://www.skyroom.online/ch/technologyuma/uhc “شرکت در وبینار برای عموم دانشجویان ،آزاد و رایگان می‌باشد.” ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

چرا وقتی استرس داریم، دستگاه گوارش‌ ما مختل می‌شود؟ ◽️دستگاه گوارش فقط مسئول هضم غذا نیست؛ بلکه دارای شبکه‌ای از میلیون‌ها نورون است که به آن سیستم عصبی روده‌ای گفته می‌شود. این سیستم به‌قدری پیچیده است که گاهی از آن به‌عنوان «مغز دوم» یاد می‌شود. ◽️وقتی در موقعیت استرس‌زا قرار می‌گیریم، بدن وارد حالت «جنگ یا گریز» می‌شود. در این حالت، هورمون‌هایی مثل آدرنالین و کورتیزول ترشح می‌شوند. این هورمون‌ها باعث می‌شوند ضربان قلب افزایش یابد، جریان خون به عضلات بیشتر شود و مهم‌تر از همه دستگاه گوارش در اولویت پایین قرار بگیرد. یعنی بدن موقتاً هضم غذا را «کند یا مختل» می‌کند تا انرژی بیشتری برای مقابله با تهدید داشته باشد. نتیجه این تغییرات در روده:👇 ◽️افزایش یا کاهش حرکات روده ◽️دل‌درد و گرفتگی شکم ◽️نفخ ◽️تهوع و بی‌اشتهایی ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🌱۳۱ اردیبهشت 🌱 ، یادآور ایثاری بزرگ است؛ روزی که به نام «اهدای عضو، اهدای زندگی» نام‌گذاری شده تا به ما یادآوری کند مرگ، پایانِ همه چیز نیست. 🫀اهدای عضو، یعنی جاری کردنِ زندگی در رگ‌های کسانی که تنها امیدشان به بخششِ توست. یعنی تبدیل کردنِ سوگ به رویش، و اندوهِ از دست دادن به شورِ بودن. 🫂امروز، روزِ ترویجِ فرهنگِ نجات است. بیایید با دریافت کارت اهدای عضو، به این زنجیره‌ی زیبای انسانی بپیوندیم. شاید روزی، نبضِ زندگیِ کسی در دستان ما بتپد. شما هم می‌توانید قهرمانِ زندگیِ دیگری باشید. ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🌸 فرا رسیدن عید سعید قربان مبارک.🌸 ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

امروز، ۳۰ مِه مصادف با 9خرداد، روز جهانی ام‌اس است. 🧠 ام‌اس چیست؟ • ام‌اس یک بیماری عصبی است که باعث تخریب میلین (پوشش محافظ اعصاب) می‌شود. • این آسیب باعث اختلال در انتقال پیام‌های عصبی و بروز علائمی مانند: تاری دید، ضعف عضلانی، بی‌حسی اندام‌ها، مشکلات تعادل و خستگی شدید می‌گردد. • بیماری می‌تواند به شکل عودکننده-فروکش‌کننده (علائم می‌آیند و می‌روند) یا پیش‌رونده (به‌تدریج بدتر می‌شود) ظاهر شود. 🔍 چرا به وجود می‌آید؟ • علت دقیق هنوز ناشناخته است، اما عوامل خطر شامل:• ژنتیک: داشتن بستگان درجه یک مبتلا احتمال را بیشتر می‌کند. • عوامل محیطی: کمبود نور خورشید و ویتامین D، زندگی در عرض‌های جغرافیایی شمالی. • سبک زندگی: چاقی در نوجوانی و مصرف دخانیات خطر ابتلا و شدت بیماری را افزایش می‌دهد. • زنان بین ۲۰ تا ۴۰ سال بیشترین احتمال ابتلا را دارند. 💊 درمان و مدیریت راهکارهای علمی برای کنترل بیماری عبارتند از: • داروهای تعدیل‌کننده ایمنی: مانند اینترفرون‌ها، گلاتیرامر، فینگولیمود، اوکرلیزوماب. • توانبخشی و سبک زندگی سالم: ورزش سبک، فیزیوتراپی، تغذیه متعادل، ترک سیگار، مدیریت استرس. • حمایت روانی و اجتماعی: مشاوره، گروه‌های حمایتی و همراهی خانواده برای کاهش اضطراب و افسردگی. ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🚭«۳۱ مه مصادف با 10خرداد روز جهانی بدون دخانیات است؛ روزی برای برداشتن نقاب جذابیت از چهرهٔ صنعت دخانیات. امسال سازمان جهانی بهداشت هشدار می‌دهد: بیش از ۴۰ میلیون نوجوان در جهان گرفتار محصولات دخانی‌اند و صنعت با طعم‌ها و بسته‌بندی‌های فریبنده، آیندهٔ نسل جوان را تهدید می‌کند. 🌱بیاییم امروز تصمیم بگیریم: دانشگاه‌ها، خانواده‌ها و جامعه‌ای بدون دخانیات بسازیم. هر نفس بدون دود، یک قدم به سوی زندگی سالم‌تر است.» ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

امروز ۱۱ خرداد مصادف با ۱ ژوئن روز جهانی آگاهی والدین است🫀 به همهٔ والدینی که در سکوت خسته می‌شوند، در تاریکی نگران می‌شوند، و در روشنایی لبخند می‌زنند… روز جهانی آگاهی والدین مبارک. این روز برای یادآوری‌ست: کودکان به والد کامل نیاز ندارند؛ به والدی نیاز دارند که یاد می‌گیرد، می‌پرسد، اشتباه می‌کند، و دوباره تلاش می‌کند. اگر امروز حتی یک لحظه مکث کنیم و بپرسیم: «چطور می‌توانم امن‌تر، شنواتر و مهربان‌تر باشم؟» ما همین حالا هم والد آگاه‌تری شده‌ایم. ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

ماه آگاهی از مغز و آلزایمر؛ یادآوری برای مراقبت از حافظه و زندگی🧠 آلزایمر شایع‌ترین نوع زوال شناختی است؛ بیماری‌ای که به‌تدریج حافظه، تمرکز، تصمیم‌گیری و استقلال فرد را تحت تأثیر قرار می‌دهد. ماه آگاهی از مغز و آلزایمر فرصتی است برای اینکه دانش، پیشگیری و حمایت را جدی‌تر ببینیم. 🔹 یاد آوری این ماه مهم است زیرا : • شناخت علائم اولیه مثل فراموشی‌های مکرر، گم‌کردن مسیرهای آشنا، تغییرات رفتاری • پیشگیری و کاهش خطر با ورزش، تغذیه سالم، خواب کافی و فعالیت‌های ذهنی • تشخیص زودهنگام که می‌تواند روند بیماری را کندتر کند • کاهش انگ اجتماعی و حمایت از خانواده‌هایی که با این بیماری زندگی می‌کنند 🔹 پیام کلیدی حافظه، هویت ماست. مراقبت از مغز یعنی مراقبت از داستان زندگی‌مان. ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🌺 عید غدیرخم، عید ولایت و پیوند دوباره با حقیقت و انسانیت مبارک باد. روزی که پیام‌آورِ مهربانی و عدالت، مسیر کمال را روشن کرد✨ با امید به اینکه در سایه این عید بزرگ، توازن و سلامتِ روان، همراهِ همیشگی مسیر رشد و تعالی شما باشد.🍀 ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

📸 #گزارش_تصویری 🔶 برگزاری وبینار تخصصی با عنوان «راهکارهای افزایش تاب‌آوری در شرایط بحران» از طرف شورای استانی نظام روان‌شناسی و مشاوره استان اردبیل با همکاری مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی. 🔹این نشست با تدریس آقای دکتر محمد نریمانی و آقای دکتر حسین قمری در روز یکشنبه مورخ ۳ خرداد ۱۴۰۵، از ساعت ۱۰:۳۰ الی ۱۲:۰۰ به‌صورت آنلاین و از طریق پلتفرم «اسکای‌روم» برگزار شد. 📌 با توجه به اهمیت سازگاری روان‌شناختی در مواجهه با چالش‌های غیرقابل‌پیش‌بینی، در این دوره راهکارهای علمی و عملیاتی جهت تقویت تاب‌آوری (Resilience) مورد بررسی قرار گرفت. مدرسین محترم ضمن تبیین ابعاد روانی بحران، بر نقش کلیدیِ مدیریت هیجان و استفاده از مکانیسم‌های دفاعیِ پخته در حفظ سلامت روانِ فردی و اجتماعی تأکید نمودند. ✅ برگزاری این وبینار گامی در جهت به‌روزرسانی دانش متخصصان استان و افزایش آمادگی آنان در شرایط بحرانی بود. ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma