📸 گزارش تصویری: 🔹 وبینار ( تکنیک های مطالعه صحیح و مدیریت زمان) توسط مرکزمشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی و با همکاری کانون همیاران سلامت روان برگزار شد. 🔹 وبینار آموزشی ذکر شده در روز پنجشنبه مورخه ۱۴۰۴/۳/۲۲ ساعت ۱۹ در فضای آنلاین اسکای روم و با تدریس خانم دکتر لیلی صنوبر برگزار شد. 🔹 سرفصل های تدریس شده: شیوه های صحیح یادگیری روش های مطالعه موثر اهمیت برنامه ریزی و مدیریت زمان 🔸 قابل ذکر است فایل مربوط به موضوع درسی وبینار در کانال آپلود شده است و در اختیار دانشجویان گرامی میباشد. ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

اگر در این ایام نیاز به مشاوره دارید با "صدای مشاور دانشجو" تماس بگیرید 📞 "تا پایان امتحانات، همراه شما هستیم." 🗓 23 خرداد تا 13 تیرماه 1404 همه روزه حتی پنجشنبه و جمعه‌ فقط کافیه با شماره تلفن 02151213020 تماس بگیرید از ساعت 18 الی 24 مشاوران مراکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه های وزارت علوم در خدمت شما هستند. ویژه دانشجویان: دانشگاه‌های سراسر وزارت علوم پیام نور‌ فرهنگیان ملی‌مهارت جامع علمی کاربردی موسسات غیر انتفاعی ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

سلام به همه دانشجویان عزیز 👋 در شرایطی که این روزها همگی نگران اتفاقات اخیر و تنش‌های منطقه هستیم، و از طرفی هم در اوج ایام امتحانات قرار داریم، می‌دونیم که ممکنه اضطراب و استرس بیشتری رو تجربه کنید. 😔 این شرایط واقعا دشواره، اما ما در مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه کنارتون هستیم تا این دوران رو راحت‌تر پشت سر بگذارید. سلامت روان شما اولویت اصلی ماست! ❤️ در این روزهای حساس و پر استرس، به نکات زیر توجه کنید: ۱- اخبار رو مدیریت کنید: * همه ما نیاز داریم از وضعیت مطلع باشیم، اما پیگیری مداوم اخبار و شایعات می‌تونه اضطراب رو تشدید کنه. * یک یا دو بار در روز و از منابع معتبر اخبار رو دنبال کنید و زمان کمتری رو در فضای مجازی برای این موضوع صرف کنید. * از بحث‌های هیجانی که فقط استرستون رو بیشتر می‌کنه، دوری کنید. ۲- حواستون به برنامه‌ریزی درسی باشه: * درس‌ها رو به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید و بینشون استراحت کنید. مطالعه طولانی‌مدت و فشرده تو این شرایط اثرگذاری کمتری داره. * اگه احساس می‌کنید تمرکز ندارید، یه استراحت کوتاه، نفس عمیق یا حتی یه قدم زدن می‌تونه کمک کننده باشه. * مهم نیست چقدر درس خوندید، همین که تونستید تو این شرایط درس بخونید، خودش یه موفقیته! 👏 ۳- سلامت روانتون رو جدی بگیرید: * اگه احساس اضطراب شدید، نگرانی‌های بی‌وقفه، مشکل در خواب یا تمرکز، یا هرگونه ناراحتی روانی دیگه رو تجربه می‌کنید، حتماً با ما تماس بگیرید. * شما تنها نیستید و کمک گرفتن نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه هوشمندی و مراقبت از خودتونه. ۴- چطور می‌تونیم بهتون کمک کنیم؟ * مشاوره فردی: می‌تونید با مشاوران ما صحبت کنید و راهکارهای شخصی برای مدیریت استرس و اضطراب دریافت کنید. (ساعت کاری مرکز رو افزایش دادیم تا دسترسی راحت‌تر باشه.) * کارگاه‌های آنلاین/حضوری: به زودی کارگاه‌های کوچیک و کاربردی در مورد مدیریت استرس، تکنیک‌های آرام‌سازی و تقویت تاب‌آوری برگزار می‌کنیم. اطلاعیه‌ها رو دنبال کنید! * منابع مفید: در کانال تلگرام/وبسایت مرکز، مطالب و تکنیک‌های کاربردی برای مقابله با استرس رو براتون قرار می‌دیم. یادتون باشه: تندرستی شما مهمترین دارایی شماست. در این ایام سخت، مراقب خودتون باشید، به خودتون سخت نگیرید و بدونید که ما اینجا هستیم تا ازتون حمایت کنیم. با آرزوی آرامش و موفقیت برای همه شما، ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

بهداشت روان در شرایط بحرانی: انکارهای یکدیگر را بپذیریم انکار یا تلاش برای فراموش کردن، شاید برای ایجاد فرصتی - تا آدمی بتواند با احساس خطرها و فقدان‌هایش مواجه شود - موقتا مفید و راهگشا باشد. کسانی که بی‌تفاوت به‌نظر می‌رسند، ممکن است در چنین شرایط ذهنی‌ای باشند؛ خرده‌گیری غالبا کمکی نمی‌کند. استقبال از آماده‌سازی‌های کوچک  اگر فعالیت‌های پیشگیرانه‌ای به‌نظرمان می‌رسد، هرچند کوچک (مثلا منظم کردنِ شناسنامه‌ها، یا گذاشتن یک گلدان کوچک در پیش چشم)، انجامشان دهیم؛ این کنش‌ها می‌توانند دست‌کم آرامش روانی‌ای به‌دنبال آورند. از احساس نهراسیم برعکس، به‌خودمان اجازه دهیم که غم، تشویش، خشم یا ترس‌هایمان را در آرامش لمس و تجربه کنیم. هیچ احساسی ممنوع نیست. از فکر کردن نگریزیم زمانی (البته محدود) معین کنیم و افکارمان را هرچه هستند، تماشا کنیم و اجازه دهیم که فکر و خیال‌ها در اتاق ذهنمان جاری شوند. احساس‌های مرتبط با این افکار را هم با آرامش لمس کنیم. تشکیل گروه گروه‌های کوچک گفت‌وگو شکل دهیم؛ مثلا ۷ نفره. زمان کافی و مستقل معین کنیم؛ مثلا یک ساعت. کنار هم بنشینیم و احساس‌ و افکارمان را با هم قسمت کنیم. نیازی نیست یکدیگر را راهنمایی کنیم؛ همین که همدلانه می‌شنویم و می‌گوییم شفابخش است. کارهای داوطلبانه نوع‌دوستانه  کنش‌های داوطلبانه و نوع‌دوستی در تماس با جامعه، علاوه بر مزایایشان برای دیگران و برای روان خودمان التیام‌بخش است. نوع‌دوستی با بهبود سلامت و طول عمر مرتبط است. در محیط اطرافمان فعالیت‌های داوطلبانه خلاقانه کوچکی طراحی کنیم؛ آشنایانمان را نیز دعوت کنیم. تمرین‌های آرام‌سازی  درباره تمرین‌های آرام‌سازی (Relaxation) و ذهن‌آگاهی (Mindfulness) جست‌وجویی کنیم و گه‌گاه انجامشان دهیم و به دیگران نیز اگر علاقه‌مند بودند آموزش دهیم. نوشتن افکار و احساس‌ها نیز معمولا به تهویه روانی و سبک‌شدنمان کمک می‌کند. اخبار، بی‌اجازه وارد اتاق ذهنمان نشوند برای مرور اخبار، زمانی را معین کنیم و خارج از آن محدوده زمانی، از دیدن و شنیدن اخبار ریز و درشت دوری کنیم. در گفت‌وگو با اطرافیان نیز موضوعات متنوعی آماده کنیم و تنها بر اخبار متمرکز نشویم. روان‌پزشک را فراموش نکنیم ناخوشی‌های روانی ممکن است به‌دنبال تنش‌های فردی یا اجتماعی آغاز شوند و اوج بگیرند. چنانچه شدت یا مدت احساس‌های آزارنده مانند غم، خشم، اضطراب یا ترس یا... زیاد شد، برای «چکاپ» سلامت روان، به روانشناس یا مشاور مراجعه کنیم. سبک زندگی سالم این روزها بیشتر مراقب بهداشت خواب و تغذیه و فعالیت بدنی و استراحت‌هایمان باشیم و از مهارت‌های ارتباط سالم با اطرافیانمان بیشتر استفاده کنیم. با این مراقبت‌ها، روانمان تنش‌ها را بهتر تاب می‌آورد و مشکلاتمان را کارآمدتر حل خواهیم کرد. فعال بمانیم فعالیت‌های مفید روزمره خودمان را رها نکنیم. اشتغال، خانه‌داری، مطالعه، ورزش، تحصیل و... همگی می‌توانند به حفظ و بهبود عزت نفس و فعال ماندن عملکردهای سازگارانه روانمان کمک کنند. اگر مایل بودید، درباره محتوای این برنامه با دیگران گفت‌وگو کنید. 🌱 با امید به فردایی روشن‌تر،  ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

در شرایط خاص و بحران ها، چگونه می توانیم مراقبت بیشتری از خود و دیگران انجام دهیم؟ -اخبار را از منابع رسمی دنبال کنیم و ترجیحا زیاد در صفحات و سایت های مجازی نگردیم. -با افرادی که ترسیده اند و صحبت نمی‌کنند باب گفتگو درباره نگرانی هایشان را باز کنیم. تخلیه هیجانی برای کسانی که ترس زیادی را تجربه می کنند راهکار تسکین دهنده ای است. -در جمع های خود از بیان احتمالات نگران کننده بپرهیزیم و به یکدیگر روحیه بدهیم. -وقتی با خانواده مان صحبت می‌کنیم سعی کنیم نگرانی آنها را کاهش دهیم. -از ذهن خود محافظت کنیم و در گروه های خبری یا دوستانه که ایجاد ترس و وحشت می‌کنند پرسه نزنیم. -اگر خیلی مضطرب هستیم، تمرین های تنفس عمیق شکمی را انجام دهیم یا کمی بدویم. سپس خود را مشغول کار دیگری کنیم. _با دوستان نزدیک خود و کسانی که آرامش بیشتری دارند در ارتباط باشیم. _ یادمون باشه که آدم هایی می توانند تکیه گاه دیگران در شرایط خاص باشند، که اول بر خودشون تسلط داشته باشند. -به یاد داشته باشیم که خدا هست پس برای آرامش بیشتر باهاش حرف بزنیم. معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه محقق اردبیلی با ما در ارتباط باشید. 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

راهنمای عملی مدیریت بحران: گام‌هایی برای حفظ آرامش و امنیت در شرایط دشوار در شرایط بحرانی که آرامش و امنیت ما دستخوش تغییر می‌شود، دانستن راهکارهای عملی مانند داشتن چراغی در تاریکی می‌ماند. این روزها که بسیاری از ما با نگرانی و استرس مواجه هستیم، یادگیری مهارت‌های مدیریت بحران نه تنها به حفظ سلامت جسم و روان کمک می‌کند، بلکه می‌تواند جان ما و عزیزانمان را نیز نجات دهد. با مطالعه این راهنمای کاربردی، اولین قدم را برای ایمنی و آرامش بیشتر بردارید . ✅ پذیرش احساسات (به جای سرکوب کردن)  • چه کار کنیم؟     ترس، خشم یا غم واکنش‌های طبیعی به شرایط غیرعادی هستند. این احساسات را بپذیرید و به خودتان حق دهید که نگران باشید.  با گفتن جملاتی مثل "این شرایط سخت است، اما من می‌توانم مدیریتش کنم" به خودتان آرامش دهید. 📵 کاهش مواجهه با اخبار اضطراب‌آور:  • فقط ۱-۲ بار در روز از منابع معتبر خبر بگیرید.  • از چک کردن مداوم شبکه‌های اجتماعی و گروه‌های شایعه‌پراکنی خودداری کنید. 🍎 مراقبت از سلامت:  • خواب کافی، تغذیه سالم و نوشیدن آب را در اولویت قرار دهید.  • فعالیت بدنی سبک (مانند پیاده‌روی یا حرکات کششی) به کاهش تنش کمک می‌کند.  🧠 مدیریت استرس و اضطراب  • تکنیک‌های آرام‌سازی فوری:  - تنفس عمیق (۴-۷-۸):  ۴ ثانیه دم → ۷ ثانیه نگه دار → ۸ ثانیه بازدم (۳ بار تکرار)  - تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱ :  ۵ شیء ببینید، ۴ صدا بشنوید، ۳ چیز لمس کنید، ۲ بو استشمام کنید، ۱ مزه را حس کنید. 💬 صحبت با دیگران:  احساسات خود را با دوستان، خانواده یا مشاور در میان بگذارید.  در صورت نیاز، از خطوط حمایت روانی کمک بگیرید. ☘ تمرکز بر نقاط قوت و امید  • یادآوری توانمندی‌های شخصی:  به خودتان یادآوری کنید که قبلاً از شرایط سخت گذر کرده‌اید.  •جملات امیدبخش را تکرار کنید:    "این شرایط موقتی است" ، "من توانایی مقابله دارم"، "من تنها نیستم ." "در مسیر دشواری‌ها، تنها نیستید.  ما در کنار شما هستیم تا این روزهای سخت را با هم سپری کنیم. 🌱 با امید به فردایی روشن‌تر،  📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه محقق اردبیلی " معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه محقق اردبیلی با ما در ارتباط باشید. 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

اگر در این ایام نیاز به مشاوره دارید با "صدای مشاور دانشجو" تماس بگیرید 📞 "تا پایان امتحانات، همراه شما هستیم." 🗓 23 خرداد تا 13 تیرماه 1404 همه روزه حتی پنجشنبه و جمعه‌ فقط کافیه با شماره تلفن 02151213020 تماس بگیرید از ساعت 18 الی 24 مشاوران مراکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه های وزارت علوم در خدمت شما هستند. ویژه دانشجویان: دانشگاه‌های سراسر وزارت علوم پیام نور‌ فرهنگیان ملی‌مهارت جامع علمی کاربردی موسسات غیر انتفاعی 🔸 دانشجویان گرامی دانشگاه محقق اردبیلی میتوانند در صورت نیاز به صورت حضوری به مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه مراجعه بفرمایند. 📌آدرس: دانشگاه محقق اردبیلی - بالاتر از دانشکده علوم پایه 📞شماره تلفن مرکز مشاوره دانشگاه محقق اردبیلی جهت مشاوره تلفنی: 04531505411 ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma