در شرایط خاص و بحران ها، چگونه می توانیم مراقبت بیشتری از خود و دیگران انجام دهیم؟ -اخبار را از منابع رسمی دنبال کنیم و ترجیحا زیاد در صفحات و سایت های مجازی نگردیم. -با افرادی که ترسیده اند و صحبت نمی‌کنند باب گفتگو درباره نگرانی هایشان را باز کنیم. تخلیه هیجانی برای کسانی که ترس زیادی را تجربه می کنند راهکار تسکین دهنده ای است. -در جمع های خود از بیان احتمالات نگران کننده بپرهیزیم و به یکدیگر روحیه بدهیم. -وقتی با خانواده مان صحبت می‌کنیم سعی کنیم نگرانی آنها را کاهش دهیم. -از ذهن خود محافظت کنیم و در گروه های خبری یا دوستانه که ایجاد ترس و وحشت می‌کنند پرسه نزنیم. -اگر خیلی مضطرب هستیم، تمرین های تنفس عمیق شکمی را انجام دهیم یا کمی بدویم. سپس خود را مشغول کار دیگری کنیم. _با دوستان نزدیک خود و کسانی که آرامش بیشتری دارند در ارتباط باشیم. _ یادمون باشه که آدم هایی می توانند تکیه گاه دیگران در شرایط خاص باشند، که اول بر خودشون تسلط داشته باشند. -به یاد داشته باشیم که خدا هست پس برای آرامش بیشتر باهاش حرف بزنیم. معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه محقق اردبیلی با ما در ارتباط باشید. 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

راهنمای عملی مدیریت بحران: گام‌هایی برای حفظ آرامش و امنیت در شرایط دشوار در شرایط بحرانی که آرامش و امنیت ما دستخوش تغییر می‌شود، دانستن راهکارهای عملی مانند داشتن چراغی در تاریکی می‌ماند. این روزها که بسیاری از ما با نگرانی و استرس مواجه هستیم، یادگیری مهارت‌های مدیریت بحران نه تنها به حفظ سلامت جسم و روان کمک می‌کند، بلکه می‌تواند جان ما و عزیزانمان را نیز نجات دهد. با مطالعه این راهنمای کاربردی، اولین قدم را برای ایمنی و آرامش بیشتر بردارید . ✅ پذیرش احساسات (به جای سرکوب کردن)  • چه کار کنیم؟     ترس، خشم یا غم واکنش‌های طبیعی به شرایط غیرعادی هستند. این احساسات را بپذیرید و به خودتان حق دهید که نگران باشید.  با گفتن جملاتی مثل "این شرایط سخت است، اما من می‌توانم مدیریتش کنم" به خودتان آرامش دهید. 📵 کاهش مواجهه با اخبار اضطراب‌آور:  • فقط ۱-۲ بار در روز از منابع معتبر خبر بگیرید.  • از چک کردن مداوم شبکه‌های اجتماعی و گروه‌های شایعه‌پراکنی خودداری کنید. 🍎 مراقبت از سلامت:  • خواب کافی، تغذیه سالم و نوشیدن آب را در اولویت قرار دهید.  • فعالیت بدنی سبک (مانند پیاده‌روی یا حرکات کششی) به کاهش تنش کمک می‌کند.  🧠 مدیریت استرس و اضطراب  • تکنیک‌های آرام‌سازی فوری:  - تنفس عمیق (۴-۷-۸):  ۴ ثانیه دم → ۷ ثانیه نگه دار → ۸ ثانیه بازدم (۳ بار تکرار)  - تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱ :  ۵ شیء ببینید، ۴ صدا بشنوید، ۳ چیز لمس کنید، ۲ بو استشمام کنید، ۱ مزه را حس کنید. 💬 صحبت با دیگران:  احساسات خود را با دوستان، خانواده یا مشاور در میان بگذارید.  در صورت نیاز، از خطوط حمایت روانی کمک بگیرید. ☘ تمرکز بر نقاط قوت و امید  • یادآوری توانمندی‌های شخصی:  به خودتان یادآوری کنید که قبلاً از شرایط سخت گذر کرده‌اید.  •جملات امیدبخش را تکرار کنید:    "این شرایط موقتی است" ، "من توانایی مقابله دارم"، "من تنها نیستم ." "در مسیر دشواری‌ها، تنها نیستید.  ما در کنار شما هستیم تا این روزهای سخت را با هم سپری کنیم. 🌱 با امید به فردایی روشن‌تر،  📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه محقق اردبیلی " معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه محقق اردبیلی با ما در ارتباط باشید. 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

اگر در این ایام نیاز به مشاوره دارید با "صدای مشاور دانشجو" تماس بگیرید 📞 "تا پایان امتحانات، همراه شما هستیم." 🗓 23 خرداد تا 13 تیرماه 1404 همه روزه حتی پنجشنبه و جمعه‌ فقط کافیه با شماره تلفن 02151213020 تماس بگیرید از ساعت 18 الی 24 مشاوران مراکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه های وزارت علوم در خدمت شما هستند. ویژه دانشجویان: دانشگاه‌های سراسر وزارت علوم پیام نور‌ فرهنگیان ملی‌مهارت جامع علمی کاربردی موسسات غیر انتفاعی 🔸 دانشجویان گرامی دانشگاه محقق اردبیلی میتوانند در صورت نیاز به صورت حضوری به مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه مراجعه بفرمایند. 📌آدرس: دانشگاه محقق اردبیلی - بالاتر از دانشکده علوم پایه 📞شماره تلفن مرکز مشاوره دانشگاه محقق اردبیلی جهت مشاوره تلفنی: 04531505411 ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

کمک‌های اولیه و بهداشت پایه در زمان جنگ ◽️در زمان جنگ، دسترسی به مراقبت‌های پزشکی ممکن است محدود باشد. آمادگی برای کمک‌های اولیه و رعایت بهداشت بسیار مهم است. یک جعبه کمک‌های اولیه با وسایل ضروری تهیه کنید (مانند باند، ضد عفونی کننده، مسکن). نحوه استفاده صحیح از وسایل کمک‌های اولیه را یاد بگیرید. آب آشامیدنی سالم و بهداشتی تهیه کنید (جوشاندن یا استفاده از قرص‌های ضدعفونی کننده). ◽️بهداشت دست‌ها را مرتب رعایت کنید (شستشو با آب و صابون). زخم‌ها را به سرعت و به درستی تمیز و پانسمان کنید. از مصرف غذای مانده و فاسد خودداری کنید. محل زندگی خود را تمیز و بهداشتی نگه دارید. با افراد مبتلا به بیماری های واگیر تماس نداشته باشید. در صورت بروز علائم بیماری، به سرعت به دنبال مراقبت پزشکی باشید. بهداشت فردی و محیطی را در اولویت قرار دهید. ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

⚪ تا چه اندازه باید به کودکان واقعیت جنگ را گفت؟! #دانشگاه_محقق_اردبیلی #معاونت_دانشجویی #مرکز_مشاوره_و_سلامت ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

راز تاب آوری در جنگ : این نیز بگذرد! ✍️مریم طرزی سواد زندگی 🔹سرسختی و تاب آوری ضرورتی حیاتی در شرایط بحرانی جنگ است؛ باور داشتن به این که آنچه ما را نمی‌کُشد، قوی‌ترمان می‌کند و تحمل رنج و ایستادگی در برابر ناملایمات همراه با خوش بینی و امید، رشد شخصی‌مان را تضمین و نگاه‌مان را به خود و به دنیای اطراف متحول می کند. #دانشگاه_محقق_اردبیلی #معاونت_دانشجویی #مرکز_مشاوره_و_سلامت ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🔸«خستگی روانی جمعی» #دانشگاه_محقق_اردبیلی #معاونت_دانشجویی #مرکز_مشاوره_و_سلامت ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma