🔹چطور به سلامت روان خود کمک کنیم؟ 🔸سلامت روان مفهومی فراتر از عدم وجود اختلال‌ در روان دارد و به معنای یک وضعیت مطلوب روانی است که به ما توانایی مقابله با استرس‌های روزمره، شناخت توانایی‌ها و ظرفیت‌های خود و عملکرد موثر در محیط‌های آموزشی و کاری را می‌دهد. #دانشگاه_محقق_اردبیلی #معاونت_دانشجویی #مرکز_مشاوره_و_سلامت ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

❗️تمرین «Scope» برای عبور از بحران و نگرانی: وقتی احساس نگرانی، ترس، یا فشار شدید روانی داری، این پنج گام رو انجام بده: ۱. پنج چیزی که می‌بینی به اطرافت نگاه کن و پنج چیز رو که می‌بینی، نام ببر. مثلاً: «پنجره»، «لیوان آب»، «ساعت»، «کتاب»، «کوسن آبی». ۲. چهار چیزی که می‌شنوی گوش بده و چهار صدایی رو که می‌شنوی، پیدا کن. حتی اگر صداها خیلی کم باشن. مثلاً: «صدای یخچال»، «صدای پرنده‌ها»، «صدای تیک‌تاک ساعت»، «صدای ماشین بیرون». ۳. سه چیزی که لمس می‌کنی به سه چیزی که در این لحظه می‌تونی لمس کنی توجه کن. مثلاً: «سطح سرد میز»، «لباس روی تنت»، «زمین زیر پاهات». ۴. دوتا بویی که حس می‌کنی دو بویی رو که حس می‌کنی، نام ببر. اگر چیزی حس نمی‌کنی، به خاطر بیار آخرین بویی که حس کردی چی بوده. ۵. یک طعمی که در دهنت هست به یک طعمی که الآن در دهنت هست فکر کن. یا اگر هیچی نیست، می‌تونی یک جرعه آب یا چای بخوری و به طعمش دقت کنی. نتیجه: این تمرین ساده کمک می‌کنه از گرداب ذهنی بیای بیرون و به لحظه اکنون و دنیای واقعی برگردی. نه اینکه مشکلت حل بشه، ولی کمک می‌کنه مغزت دوباره آروم بشه و از حالت «وحشت» به «ثبات» برگرده. #دانشگاه_محقق_اردبیلی #معاونت_دانشجویی #مرکزمشاوره_و_سلامت ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

نمک و افسردگی ارتباطی که نمی‌توان نادیده گرفت❗️ 🔹تحقیقات جدید نشان می‌دهد که رژیم غذایی پرنمک می‌تواند علائم افسردگی را در موش‌ها ایجاد کند و این به دلیل تغییرات در سیستم ایمنی است که بر مغز تأثیر می‌گذارد. پژوهشگران دریافته‌اند که مصرف زیاد نمک باعث افزایش سطح پروتئینی به نام IL-17A می‌شود، که با افسردگی در انسان‌ها نیز مرتبط است. 🔹تحقیقات نشان می‌دهد که کاهش نمک در رژیم غذایی ممکن است به عنوان روشی پیشگیرانه برای بیماری‌های روانی عمل کند و می‌تواند مسیرهای جدیدی برای درمان افسردگی ایجاد کند. نقش سلول‌های ایمنی مخصوص، به نام سلول‌های گاما-دلتا تی، نیز در تولید IL-17A و علائم افسردگی تأثیرگذار بوده و با حذف این سلول‌ها، علائم افسردگی بهبود یافته است. 🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹 #دانشگاه_محقق_اردبیلی #معاونت_دانشجویی #مرکزمشاوره_و_سلامت ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

اسکن جدید مغزی، آلزایمر را زودتر تشخیص می‌دهد؟ 🧠 🔹محققان نشانگری جدید در اسکن مغزی کشف کرده‌اند که می‌تواند به تشخیص زودهنگام بیماری آلزایمر کمک کند. این روش از نوعی اسکن PET به نام tau PET استفاده می‌کند که پروتئین تاو (tau) را در مغز ردیابی می‌کند. 🔹با این حال، این روش تنها در بزرگسالان سفیدپوست و اسپانیایی‌تبار که تجمع آمیلوئید نیز دارند، به خوبی کار می‌کند و در افراد سیاه‌پوست غیرموثر است. 🔹یافته‌ها نشان می‌دهند که پروتئین تاو با کاهش حافظه مرتبط است و اسکن‌ تاو PET می‌تواند به پزشکان کمک کند تا نشانه‌های اولیه آلزایمر را زودتر تشخیص دهند. این تحقیق بر نیاز به مطالعات متنوع‌تر برای درک بهتر بیماری آلزایمر در جمعیت‌های مختلف تأکید می‌کند. 🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹 #دانشگاه_محقق_اردبیلی #معاونت_دانشجویی #مرکزمشاوره_و_سلامت ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🏴 فرا رسیدن تاسوعا و عاشورای حسینی تسلیت باد. #دانشگاه_محقق_اردبیلی #معاونت_دانشجویی #مرکزمشاوره_و_سلامت ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

مرکزمشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی برگزار میکند: ⚪️ با یکدیگر از این بحران عبور خواهیم کرد، به سمت آرامش 📌طرح: احوالپرسی و همدلی با دانشجویان در ایام بحران و پس از بحران جنگ 🎯 اهداف طرح: 🔹احوال‌پرسی‌های هدفمند 🔹تقویت حس همدلی 🔹ایجاد فضای امن برای بیان احساسات، دغدغه‌ها و نگرانی‌ها 🔹ارائه حمایت روانی اولیه و راهکارهای کاربردی برای کاهش تنش روانی 🔹حفظ امید و انگیزه در بحران 🔹مداخلات تحصیلی، روانشناختی، خانوادگی در صورت نیاز 🗓️ زمان : مورخه ۸ تیر الی ۲۵ مرداد سال ۱۴۰۴ 📞 منتظر تماس ما از شماره تلفن های زیر باشید: ۰۴۵۳۱۵۰۵۴۱۱ ۰۴۵۳۱۵۰۵۲۵۵ #دانشگاه_محقق_اردبیلی #معاونت_دانشجویی #مرکزمشاوره_و_سلامت ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🧠 خودمراقبتی از مغزت شروع می‌شه! اگه تا حالا فکر می‌کردی مراقبت از خود فقط یه تصمیم ساده‌ست، وقتشه نگاه تازه‌ای بندازی! مغزت تو این ماجرا نقش کلیدی داره: ✨ بخش جلویی مغز (قشر پیش‌پیشانی) همون جاییه که انتخاب‌های سالم رو برات ممکن می‌کنه—مثل اینکه به‌جای اسکرولِ بی‌پایان، یه کم استراحت کنی. 🧘‍♀️ هیپوکامپ، حافظه و تمرکزتو مدیریت می‌کنه، و تمرین‌هایی مثل مدیتیشن باعث می‌شن بهتر کار کنه. 🧠آمیگدالا، مرکز احساساته—اگه استرس داری، ذهن‌آگاهی می‌تونه کمک کنه آرام‌تر بشی و منطقی‌تر فکر کنی. ✅ پس خودمراقبتی فقط مراقبت از بدن نیست؛ بلکه یه مسیر ذهنی و عصبیه که با تمرین، مغزت رو برای یه زندگی متعادل‌تر تربیت می‌کنی. از مغزت شروع کن... چون سلامت روان از همین‌جا می‌ره بالا🌱 #دانشگاه_محقق_اردبیلی #معاونت_دانشجویی #مرکزمشاوره_و_سلامت ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🦠آیا باکتری‌های روده در ایجاد وسواس نقش دارند؟ 🌡️اختلال وسواس فکری-عملی (OCD) که تا 3 درصد از مردم جهان را تحت تاثیر قرار می‌دهد، همچنان یکی از چالش‌برانگیزترین اختلالات سلامت روان برای درمان موثر است. 🌡️مطالعه‌ای جدید از چین، باکتری‌های ساکن در روده را به عنوان یک عامل موثر در ایجاد OCD معرفی می‌کند. این تحقیق نشان می‌دهد که میکروبیوتا روده ممکن است بر ایجاد OCD تاثیر بگذارد و شش نوع باکتری را شناسایی کرده است که به نظر می‌رسد با این اختلال مرتبط هستند. ◽️این مطالعه با استفاده از روش تصادفی‌سازی مندلی، ارتباط احتمالی بین میکروبیوتا روده و OCD را تقویت می‌کند. این یافته‌ها می‌توانند به توسعه روش‌های جدید در درمان و پیشگیری از OCD کمک کنند. #دانشگاه_محقق_اردبیلی #معاونت_دانشجویی #مرکزمشاوره_و_سلامت ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

حجاب تلالو شبنم بر چهره‌ی زیبای گل است.🌸 ۲۱ تیرماه روز ملی عفاف و حجاب گرامی باد.🌱 #دانشگاه_محقق_اردبیلی #معاونت_دانشجویی #مرکزمشاوره_سلامت_وسبک زندگی ═══════❁💠❁════ معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره،سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

📌 مغز و ضرورت پردازش روایت‌گونه تجربه‌های تروماتیک در مواجهه با رویدادهای ترسناک و بحران‌زا، مغز انسان اغلب قادر نیست تجربه‌ها را به‌صورت یک روایت کامل و منسجم ثبت کند؛ در نتیجه، خاطرات به‌صورت پراکنده و غیرمنظم باقی می‌مانند که این وضعیت می‌تواند منجر به بروز اضطراب و آشفتگی روانی شود. فرآیند بازگویی یا نوشتن درباره این تجربه‌ها به مغز کمک می‌کند تا اطلاعات را پردازش کرده و به تدریج آن‌ها را در چارچوبی منطقی و قابل تحمل جای دهد. ✅ راهکار عملی: اختصاص روزانه پنج تا ده دقیقه به ثبت احساسات و افکار مرتبط با حادثه، حتی بدون نیاز به نظم یا ساختار مشخص، می‌تواند به آغاز فرآیند ترمیم ذهنی کمک کند. در صورت تمایل، ضبط صوتی بازگو کردن این تجربیات نیز گزینه مناسبی است. چنانچه پس از گذشت چند هفته، شدت واکنش‌های عاطفی همچنان پابرجا بود، مشورت با روان‌شناس متخصص توصیه می‌شود که می‌تواند راهگشای روند بهبود باشد. #دانشگاه_محقق_اردبیلی #معاونت_دانشجویی #مرکزمشاوره_سلامت_وسبک زندگی ═══════❁💠❁════ معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره،سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

* ۲۵ تیر روز بهزیستی و تامین اجتماعی به تمامی دست اندرکاران عرصه حمایت های اجتماعی، مددکاران، مشاوران و همه کسانی که برای بهبود کیفیت زندگی افراد تلاش میکنند ، گرامی باد.🌸✨ #دانشگاه_محقق_اردبیلی #معاونت_دانشجویی #مرکزمشاوره_سلامت_وسبک زندگی ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره ،سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma