🥋 درباره تنفس (۱) 🗣 روش دم و بازدم یکی از مهم‌ترین موضوع ها، هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی هستند. تنفس صحیح و درست می‌تواند انرژی زیادی را برای بدن حفظ کند و هم‌چنین بدن را سالم‌تر نگه دارد. در حالی که روش غیر صحیح آن می‌تواند انرژی زیادی از بدن بگیرد و به سلامت بدن آسیب وارد کند. ✅ تنفس صحیح هم‌چنین باعث می شود تا انتقال و تامین #خون از قلب به رگ‌های بدن، بهتر و مرتب تر انجام پذیرد. فراموش نکنید که البته نوع هوایی که تنفس می‌کنید نیز بسیار مهم است. هوای تنفس شونده - به ویژه هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی - می بایست پاک و غیرآلوده باشد. 🔶 روش صحیح تنفس توجه داشته باشید که هنگام تمرینات ورزشی، تنفس خود را #ریتمیک و از روی نظم کنترل کنید. هم‌چنین دقت کنید که تا حد امکان آرامش را حفظ کنید و از تند نفس کشیدن جلوگیری کنید. سعی نکنید تا با دهان نفس بکشید. البته برای خارج کردن سریع‌تر هوا می توانید از دهان استفاده کنید، اما برای کشیدن آن اصلاً از دهان استفاده نکنید. بکارگیری دهان برای عمل دم باعث می شود تا هوا به حجم نامشخص (زیاد) بدون اینکه فیلتر شود، وارد بدن گردد. 👃 با فیلترهایی که در قسمت ورودی خود دارد، هوای دم را پاک سازی می کند. هم‌چنین #بینی با حجم کمتری که دارد باعث می شود تا حجم هوای دم کنترل شده و به مقدار مورد نیاز باشد. 🗣 تنفس از دهان باعث خشکی دهان و گلو می شود که این موضوع به خشک شدن آب بدن و کسری انرژی کمک می کند. روش توصیه شده اینست که دم از راه بینی و بازدم از راه دهان انجام گیرد. در این روش البته بهتر است که هنگام کشیدن هوا، دهان کاملاً بسته باشد. البته روش دم و بازدم از راه بینی بیشتر توصیه می گردد. در این حالت دهان در هر دو حالت (دو و بازدم) کاملا" بسته است. ❇️ اما چگونگی تنفس نیز امری بسیار مهم است. برای کشیدن تنفس، نگه داشتن نفس در بدن و بیرون دادن آن مدت زمانی نسبی لازم است تا حرکت ریتمیک حفظ گردد، که این موضوع در هنگام انجام تمرینات امر مهمی است. همانطور که قبلاً نیز اشاره شد، آرامش در تنفس لازم است تا حفظ گردد. بعد از انجام تمرینات و یا هنگام استراحت بین هر تمرین، سعی کنید تا به صورت عمیق در روش زیر چند مرتبه تنفس کنید: 🔷 اگر برای مثال یک ثانیه را صرف کشیدن نفس عمیق می کنید، چهار برابر آن را (چهار ثانیه) می بایست برای نگه داشتن نفس در بدن صبر کنید. سپس در زمان دو برابر آن (دو ثانیه) باید نفس را بیرون دهید. این مدت زمان ها بستگی به نوع نفس کشیدن شما دارد. اما نسبت‌ها می بایست رعایت شوند. یعنی اگر دم دو ثانیه به طول انجامد، نگه داشتن آن باید هشت ثانیه طول کشد و بازدم نیز چهار ثانیه. 🔶 این نوع روش تنفس چه برای کسانی که ورزش می کنند و چه کسانی که نمی کنند، در روز سه مرتبه ده باری توصیه می شود. یعنی ده بار صبح، ده بار عصر و ده بار قبل از خواب 🥩 تغذیه نیز نباید فراموش شود. اشخاص ورزشکار می دانند که هنگام ورزش نباید معده یا روده شان پر باشد. چرا که این موضوع به غیر از مشکلاتی که به سلامت انسان وارد می کند، باعث فشار به ریه نیز می شود. 😎 درست نفس کشیدن یک هـنر است کـه قـابـل یادگیری نیز می باشد. ما همواره در حین تنفس، تنها از بخشی از ظرفیت تنفسی خود بهره می‌گیریم. در زیر چند تمرین ساده وجود دارد که به شما کمک می کنـد درست نفس بکشید. تنفس ناقص را می‌توانید در زیر مشاهده کنید: ۱- تنفس ترقوه ای:  کم عـمـق ترین و بدترین نــوع تنفس می باشد. درحین تنفس شانه ها و استــخوان تـرقـوه بـالا آمـده در حـالی کـه در هـنـگام عـمــل دم منقبض می گردد. بـیشترین میزان انرژی در این نوع تنفس مصرف شده امـا کـمتـریـن مـیـزان اکسیژن به ریه ها می رسد. ۲- تنفس با قفسه سینه:  این نوع تنفس به وسیله عـضلات دنـده ها صورت می گـیـرد توسط منبسط کردن قفسه سینه. این تنفس نیز ناقص می‌باشد. ۳- تنفس عمیق شکمی:  بهترین و عمیق ترین و آهسته ترین تنفس می باشد. هوا به بخش اعظم شش ها می رسد و #دیافراگم نیز به درستی به کار گرفته می شـود. #ادامه_دارد .. honarhayerazmi.com #علم_تنفس 📚 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)

🥋 علی شاهی #تکواندو aparat.com/v/F9g82 #نمایش_سبک 🎥 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️

👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️

🥋 بدن سازی و نمایش رزم 🙏 استاد سید کاظم عبدالله زاده موسوی مربی کیک بوکسینگ و ووشو 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️

🥋 تکنیک چینی «جین جی دو» 😑 اگر نتوانید با چشمان بست بیش از ۱۰ ثانیه روی یک پا بایستید، اندام های داخلی شما باهم هماهنگی ندارند و بدن شما به سمت پیری است. ✅ انجام روزانه این تمرین - روزی یک دقیقه - توصیه شده است. گفته شده که ایمنی بدن بالا می رود، فشار و قند خون تنظیم می شود، بیماری‌های شانه ها و ستون فقرات کاهش می یابد و از تحلیل قوای فکری جلوگیری می شود. 💪 لابد تصور می کنید کار ساده ای است! در این صورت بهتر است یک‌بار امتحان کنید. ☯ @hapkido_qom #تعادل 🚹 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️

🥋 #دفاع_شخصی کاربردی 👊 آموزش دفاع #مشت دورانی @razmjuyan_yazd #آموزش_دست 🎥 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️

حدیث عشق حدیث عشق به او خط به خط مطالب ماست غم نبودن او اعظمِ مصائب ماست نمازْ واجب مان شد از آنکه وقت قنوت دعای آمدن او، دعای واجب ماست دعای آمدن او که گرچه در غیبت نظر به ما کند از لطف خویش، صاحب ماست که کودکیم در این روزگار و مثل پدر همیشه هر طرفی دیده اش مُراقب ماست چه آرزو بنماییم، هر چه می خواهیم منوطِ وقت ظهور ِامام غایب ماست در آرزوی عزیزی که می رسد یک روز تمام طول زمان، لیله الرغایب ماست احمدرفیعی وردنجانی @asharahmadrafiei

🍎 آداب خرید میوه ✳️ نبی رحمت صلوات الله علیه و آله: هرگاه میوه خریدی، به همسایه ات هدیه کن؛ و گرنه پنهانی وارد خانه کن؛ مبادا فرزندت با آن میوه بیرون بیاید و موجب ناراحتی فرزند همسایه شود! ‌ 📚 بحارالانوار ج ۸۲ ص ۹۴ @sulook

🥋 حتی معلولیت‌های جسمی نیز نمی‌تواند مانع یادگیری ورزش باشد 💪 پس بدون بهانه‌ای شروع کن @hapkido_qom #لذت_ورزش 🤩 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️

👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️

🥋 ویژگی های روش رزمی کالی ⚔ کالی (هنررزمی فیلیپینی) بر توانایی انتقال مبارزه با سلاح با مبارزه بدون سلاح تمرکز دارد، زیرا همیشه امکان از دست دادن #سلاح و یا نداشتن آن وجود دارد. اگر چه امروزه از سیستم های مختلف کالی/ #اسکریما استفاده می شود ولی بیشتر اصول تدریس بر روی مبارزه با: سلاح، ضربات پا، #قلاب کردن، #گلاویز شدن و #پرتاب کردن متمرکز می باشد. 👋 تمرین کنندگان کالی معتقدند در حرکت های دست به دست شبیه کسانی هستند که سلاح دارند، بنابراین این مهارت ها به طور هم زمان توسعه می یابند. 🗡 اهداف پایه ای از ایجاد هنر رزمی کالی در درجه اول یک سبک مبارزه با سلاح است. به همین دلیل مبارزات کالی ممکن است منجر به ایجاد آسیب های جدی و حتی مرگ شود. ☯ #سبک_شناسی 🀄️ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️

🏝 جزیره‌ سقطری در #یمن ۸۲۵ گونه گیاهی دارد که ۳۷ درصد آنها مخصوص خود این جزیره است و جای دیگری از جهان وجود ندارد و به نوعی میراث طبیعی جهانی است. @masafe_akhar 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️

👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️

🥋 سینمای اکشن هنرهای رزمی #لرستان aparat.com/v/OBcrL #سینمای_رزمی_وطن 🎥 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️

🥋 بازی های کودکی حکمت داشت: 🤹‍♂ زو: تمرين روزهای نفس گير زندگی 🤹‍♂الاکلنگ: ديدن بالا و پايين دنيا 🤹‍♂سرسره: تمرين سخت بالا رفتن و راحت پايين آمدن 🤹‍♂هفت سنگ: تمرين نشانه گرفتن به هدف 🤹‍♂وسطی: تمرين هميشه در وسط ميدان بودن 🤹‍♂گل يا پوچ: دقت در انتخاب 🤹‍♂خاله بازی: آئين مهمان داری 🤹‍♂آسيا بچرخ: حمايت از همديگر و متحد شدن 🤹‍♂يه قل دو قل: مشکلات اگر مانند سنگ سخت باشد يکی يکی از پس آن بر می آييم... 😉 اون روزها بازی هامون هم جدی بود، نه مثل امروز که خیلی از جدی هامون هم بازیه! #يادش_بخير @seyyedrezvan #لذت_ورزش 🤩💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️

🥋 اولین #همایش ملی سینمای اکشن هنرهای رزمی M A C aparat.com/v/6JPEU #سینمای_رزمی 🎥 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️

🥋 درباره تنفس (۲) ✅ بـرای دسـت یابی به بهترین روش تنفس مراحل زیر را پیروی کنید. 😥 در ابـتدا ممکن است آنها برای شما دشوار به نظر برسند اما با اندکی ممارست قطعا متوجـه تفاوت در عملکرد خود خواهید شد. 👈 روی یـک ســطح هموار به پشت دراز بکشید و یک بالش زیر سر خود قرار دهید: 🔶 ۱- فعالیت بخش تحتانی شش را افزایش دهید (ناحیه شکم): یک دست خود را روی شکم خود قرار دهید. عضلات شکم خود را منقبض کنید تا سفت شوند. مجدداً آن عضلات را شل کنید تا تفاوت میـان انـقـبـاض و شـل بـودن عـضـلات آن ناحیه را احساس کنید. این تمرین را ۵ مرتبه تکرار کنید تا آگاهی شما از ناحیه شکم افزایش یابد. چند لحظه استراحت کنید و سپس نفس بکشید. مـهـم نیـسـت سـریـع نـفــس بکشید و یا آهسته. یک دست خود را روی شکم قرار دهید بـه طـریقـی نـفـس خود را به درون بکشید تا دست واقع روی شکم تان، به سمت بالا حرکت کند. 🗣 از طریق دهانتان عمل بازدم را انجام دهید با صدای کشیده هااااا. توجه کنید که چگونه شکم شما از هوا خالی شده و دست تان به پایین باز می گردد. این عمـل را ۱۰ مرتبه تکرار کنید. 🔶 ۲- فعالیت بخش فوقانی شش را افزایش دهید (ناحیه قفسه سینه): روی زمین دراز کشیده و دست‌های خود را از یک‌دیگر باز کنید (مـانـنـد یـک صــلیب گردید) طوری کـه دستـان تـان خـط افـقـی و بدن تان خط عمودی صلیب را تشکیل دهند. اکنون متوجه خواهید شد از هم گشـودن دست هایتـان فـضای بیشتری در اختیار قفسه سینه شما قرار می‌دهد. 👐 اکنون دستان خود را محکم روی قفسه سینه قرار دهید به طوری که دســت به سینه و گویی خود را در آغوش گرفته اید. ۵ مرتبه این عمل را انجام دهید. 🗣 این تمرین را تکرار کنید اما این بار #نفس خود را به درون بکشید در حالی‌که دستان خود را کاملاً به سمت خارج از هم گشوده اید و نفس خود را خـارج کنـید در حالی که دستان خود را روی قفسه سینه بطور دست به سینه قرار داده اید. ۱۰ مرتبه این عمل را تکرار کنید. 🔶 ۳- فعالیت فوقانی و تحتانی را همآهنگ کنید: از طریق ناحیه شکم نفس بکشید و اجازه دهید هوا حفره قفسه سینه را نیز پر کند. این عمل را تا آنجا که ممکن است با ملایمت انجام دهید. این عمل را تکرار کنید تا انجامش برای شما سهل گردد. اکنون دم و بازدم خود را هماهنگ کنید. عمل دم را به درستی انجام داده و سپس اجازه دهید هوا پیش از آنکه از ناحیه شکم خالی گردد نخست از بخـش فوقانی شش‌ها خارج گردد. آن‌قدر این تمرین را تکرار کنید تا به سهولت قادر به انجامش گردید. ❇️ تنفس صحیح برای شما بسیار حائز اهمیت میباشد چون با به کارگیری از ظرفیت شش‌ها، اکسیژن بیشتری به بدن تان خواهد رسید و هم‌چنین در هنگام مواجه با عـوامل استرس زا بهتر می توانید واکنش نشان دهید. 👈 نتایج #تنفس صحیح عبارتند از: ۱- افزایش تمرکز ۲- حداکثر تبادل اکسیژن ۳- آرامش ذهن در پی آرامش جسم ❇️ در پایان به طور اختصار و ساده: یکی از مهم‌ترین عوامل هنگام ورزش، درست نفس کشیدن است؛ وقتی درست نفس بکشید بدن عمل دم و بازدم را به طور صحیح انجام می دهد و باعث جلوگیری از هدر رفتن انرژی می شود. ☯ #ادامه_دارد .. honarhayerazmi.com #تنفس 🗣 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️

‏وقتی راننده تاکسی، خلبان میشه 😁

👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️

سلام ⛩ این‌جا دنیایی ست مملو از دیدنی ها و زیبایی‌های هنرهای رزمی🤩 ✅ پنجره ای به سوی یادگیری فلسفه هنر رزم و نشاط روح و تن و ترویج ورزش پهلوانی و برای شما که می خواهید با دیگر سبک های رزمی آشنا شوید. 📚 😇 با ما بیایید.. 🀄️ عکس‌ و کلیپ های دیدنی 🀄️ مقالات علمی 🀄️ آموزش 🀄️ سلاح و مبارزه 🀄️ دفاع از خود 🀄️ سبک های گوناگون 🀄️ شهدای رزمی کار 🀄️ داستان های خواندنی 🀄️ ذن، چاکرا، نیروی چی و ... 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️

تبلیغ کانال یادتون نره 💐

#امام_زمان 💚 کنعان خراب گشت ز اخوان روزگار باشد کسی که یوسف ما را خبر کند... #امیرخسرو_دهلوی #اللهم_عجل_لولیک_الفرج 🕊

✳️ صلوات وارد شده از عصر‌ پنج شنبه تا آخر روز جمعه ۱۰۰ بار با فضیلت بسیار ❇️ اللهم صل علی محمد و آل محمد و عجل فرجهم و اهلک عدوهم من الجن و الانس من الاولین و الاخرین ❇️ 📚 مفاتیح الجنان مرحوم #حاج‌شیخ_عباس_قمی طاب ثراه اعمال شب و روز جمعه 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️