هدایت شده از سفرنامه دکترمری ازامریکا
Track & Trigger . ۱٠✅
پیگیری روزانه و تقویت انگیزه
🧠 ثبت رفتار = تأیید عصبی + تقویت هویت
اجرا:
یه دفتر ساده بردار و ثبت کن
🛠️ ابزارها:
- 📅 تقویم
- 🧾 دفتر ساده
- 💻 Notion
📍 فقط جلوی هر روز یک تیک بزن ✅
وقتی زنجیره دیداری شکل بگیره،
دلت نمیاد قطعش کنی 🔗🔥
🍃@drmaryusa
هدایت شده از سفرنامه دکترمری ازامریکا
۱۱. پروتکل دوبارهراهاندازی
(Failure Immunity) 🔄💪
داشتن یه روز خراب کاملاً طبیعیه
اصل طلایی: اجازه نده دو روز پشت سر هم خراب بشه.
اجرا:
اگه امروز از برنامه افتادی ⬇️
فردا نسخه کوچکشده همون عادت رو انجام بده.
✔️ حتی ۳۰ ثانیه هم کافیه.
عادت نمیمیره… فقط ریست میشه. 🔁✨
🍃@drmaryusa