ی توضیحی بدم برای انجام این حرکات فشار زیادی به پا و بدن وارد نکنید از ۳ ست ده تایی در طول روز کافیه برای هفته دوم و سوم که بدن آماده تر شد ۳ ست ۱۵ تایی سعی کنید قبل از انجام کمی با حرکات ساده بدن رو گرم کنید 🏃‍♀🏃‍♂🏃‍♀🏃‍♂

هر سوالی در زمینه حرکات و ... داشتید لطفا 🆔 @LotusFeelgood @LotusFeelgood @Halkhobbamahdi