#سواد_رسانه ▫️سواد دیجیتال چطور تصاویر تهیه شده توسط هوش مصنوعی را شناسایی کنیم؟ چقدر به قوه تشخیص تون باور دارید... @Manodaneshjooham

#سالم_بمانیم یکی از مباحثی در کنار سایر بیماری‌های زمینه‌ای در افراد مسن دارای اهمیت است، سارکوپنیا است. سارکوپنیا در واقع به معنای از دست دادن توده عضلانی است. ما همانطور که در طول زندگی با بالا رفتن رسن توده‌های استخوانی خود را از دست می‌دهیم و باید راه‌ حل‌هایی از نظر ورزش و تغذیه برای جلوگیری از آن‌ها داشته باشیم. باید فعالیت‌هایی نیز انجام دهیم تا بتوانیم در برابر از دست دادن توده‌های عضلانی نیز مقاوم باشیم. درست مثل پوکی استخوان، سارکوپنیا هم می‌تواند علل ثانویه داشته باشد. افرادی که مدت طولانی در بستر هستند و هرچه سن بیشتر باشد، از دست دادن توده عضلانی بیشتر می‌شود. به طور مثال گفته می‌شود فردی که به دلیل شکستگی لگن در تخت بستری است به ازای هر روز از بستری بودن بین ۵ تا ۱۰ درصد از توده‌های عضلانی خود را از دست می‌دهد. پس واضح است که اگر فردی به علت شکستگی بستری شده و ظرف مدت ده تا پانزده روز عضلات بدن او بدون کارکرد بوده و به همین علت تمام اقدام انجام می‌شود تا فرد از تخت بلند شود. یا کسانی که در ICU بستری می‌شوند مانند کسانی که در دوران کرونا مدت طولانی بستری بودند و بی حرکت بودند و همانطور که مشاهده می‌کنید که بسیاری از این افراد با ضعف عضلانی روبرو هستند. اصلی‌ترین نکته‌ای که در سارکوپنیا باید در نظر داشته باشید، ورزش است و برای اینکه بتوانید ورزش کنید باید حتما آنالیز مناسبی از وضعیت فیزیکی خود داشته باشید و بر اساس سن، جنس و سابقه ورزشی، ورزش مناسبی را انتخاب کنید که بتوانید از، از رفتن توده‌های عضلانی جلوگیری کنید. به تنهایی انجام ورزش پیاده‌روی یا پیاده‌روی در آب نمی‌تواند از ساکوپنیا جلوگیری کند و شما باید تمرین‌های ورزشی کاملی داشته باشید که تمام عضلات بدن را از طریق کار با وزنه، کار با کش با کار‌های کششی و افزایش تعادل مانند یوگا، پیلاتس و بدنسازی جلوگیری کند از، از دست دادن توده‌های عضلانی خود و بتوانید به زندگی بهتری برسید. @Manodaneshjooham

#سالم_بمانیم سارکوپنیا @Manodaneshjooham

#سالم_بمانیم کاهش حجم عضلات و جایگزین شدن چربی به جای توده عضلاتی با افزایش سن سبب بروز پدیده‌ای به نام سارکوپنیا می‌شود. به گزارش ایسنا، زنان با شروع سن ۴۰ سالگی و مردان با شروع ۵۰ سالگی، هر سال حدود نیم کیلو از حجم عضلات بدن خود را از دست می‌دهند و به جای عضله از دست رفته، چربی جایگزین آن می‌شود. توده عضله به تدریج کوچک و کوچک‌تر می‌شود تا این که در سن ۸۰ سالگی به اوج می‌رسد. البته افرادی که تحرک کمتری دارند ۳ تا ۵ درصد عضله خود را در هر دهه بعد از ۳۰ سالگی از دست می‌دهند و همین مساله سبب بروز بیماری‌های زیادی با افزایش سن می‌شود. این اختلال نه تنها باعث از دست دادن عضلات می‌شود، بلکه افراد مسن را مستعد زمین خوردن و شکستگی می‌کند. به هر صورت افرادی که ورزش می‌کنند به ویژه شنا و ورزش‌های قدرتی یکی از بهترین راه‌های پیش‌گیری برای از دست دادن توده عضلات است. یک متخصص پزشکی ورزشی در این باره گفت: مصرف میزان مناسب پروتئین برای ساخت و حفظ عضلات مهم است. نتایج بررسی‌های متعدد نشان می‌دهد مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ مانند ماهی چرب، مغز میوه و تخمه برای ساخت عضلات حیاتی است. جلوگیری از پوکی استخوان و حتی ترمیم آن، افزایش تعادل، افزایش انرژی و شادی و نشاط، کمک به کنترل چربی و وزن، جایگزینی عضله به جای چربی، بهبود انعطاف پذیری بدن و افزایش توان و نیرو از فواید ورزش بدنسازی برای زنان بالای ۴۰ سال و مردان بالای ۵۰ سال است. @Manodaneshjooham

✅ یه توئیت از یه تست ساده 🔻سر کلاس دانشگاه صنعتی شریف 🤫 #مارپیچ_سکوت بخاطر بلندتر بودن صدای مخالف ❌با دقت بخونین❌ #به_روز_باش|عضو شوید👇 @beroooozbash