✍️ زندگی خودت رو دوباره خلق کن! 🔸برای خلق زندگی دوباره ابتدا وضعیت موجودت رو ارزیابی کن. ارزیابی از این جهت مهمه که متوجه میشی کجا رو باید متوقف کنی و کجا مسیر جدیدت رو شروع کنی‌. ✅از این ۸ ناحیه شروع کن: ۱- سلامتی ۲- مالی ۳- توسعه فردی ۴- شغل ۵- روابط ۶- خودمراقبتی ۷- محیط زندگی ۸- زمان آزاد 🌱برای هر ناحیه از خودت بپرس، تغییر چه چیزی بیشترین تاثیر رو میذاره؟ در ادامه به تفصیل در مورد هر یک از نواحی و بهبود اون ها صحبت خواهیم کرد. #توسعه_فردی #نوستالژی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی #درسهای_زندگی #مشاوره #دانشجو #مهارت_نرم #زندگی_موفق #روانشناسی @Moshavere_Mehr_Amin

✍️ ۴ سؤالی که کیفیت زندگیت رو مشخص می کنه! ۱- با بدنم چطور رفتار می کنم؟ ۲- دارم توی چه مسیری قدم بر می دارم؟ هدفم توی زندگی چیه؟ ۳- با چه کسانی وقت میگذرونم و چرا؟ ۴- چه عادت هایی رو توی زندگیم دارم؟ روتینم چقدر با کیفیته؟ #توسعه_فردی #نوستالژی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی #درسهای_زندگی #مشاوره #دانشجو #مهارت_نرم #زندگی_موفق #روانشناسی @Moshavere_Mehr_Amin

✍️ ۵ مرحله زندگی؛ چگونه زندگی مان را برای موفقیت برنامه ریزی کنیم؟ ۵ مرحله زندگی که به اصل ۱۸ معروفه، یه رویکرد جدید طراحی زندگیه که باعث کاهش پشیمانی و اضطراب میشه و به شما کمک میکنه خوشحال تر زندگی کنین، زندگی معنادارتری داشته باشین و به اهدافتون برسین: ۱- رؤیاپرداز (از تولد تا ۱۸ سالگی) زمانی که رؤیاهایمان را شناسایی و با افزودن جزئیات بیشتر آن ها را واضح تر می کنیم. برای رسیدن به آن ها سراغ مشاور و افراد آگاه می رویم. ۲- جست و جو گر (از ۱۸ تا ۳۶ سالگی) زمانی که جست و جو و ماجراجویی را برای کشف علاقه واقعی خود شروع می کنیم. مطمئن باشیم شغلی را انتخاب می کنیم که در برابر سختی های آن تاب آوری داشته باشیم. ۳- سازنده بودن (از ۳۶ تا ۵۴ سالگی) زمانی که با جدیت، تجربه و خودآگاهی روی حوزه ای که انتخاب کرده ایم، تمرکز می کنیم. ۴- منتور (از ۵۴ تا ۷۲ سالگی) زمانی که نسل های جوان تر را راهنمایی می کنیم. سازنده بودن را نیز ادامه می دهیم. ۵- بخشنده بودن (از ۷۲ تا ۹۰ سالگی) زمانی که تمام انرژی و وقتمان را وقف کارهایی می کنیم که به نفع جامعه است. از ثمرات و نتایج کارهایتان لذت ببرید. #توسعه_فردی #نوستالژی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی #درسهای_زندگی #مشاوره #دانشجو #مهارت_نرم #زندگی_موفق #روانشناسی @Moshavere_Mehr_Amin

✍️ با نگرانی و اضطرابی که قبل شروع کاری به سراغمان می آید، چه کنیم؟ 🔸وقتی می خواهیم فعالیت جدیدی را انجام دهیم، اکثرا دچار اضطراب بزرگی می شویم که مبادا چیز خوبی از آب درنیاید و یا نتوانیم آن را انجام دهیم. پس چه کنیم؟ ✅چیزی که کمک می کند بتوانیم این نگرانی ها را دور نگه داریم، اعتماد به فرایند است. ما به انتظار معجزه نمی نشینیم، بلکه شروع به آزمایش، تصحیح و آزمایش دوباره می کنیم. در این فرایند باید به خودمان اجازه دهیم اشتباه کنیم، بسیار پیش برویم و حتی به جاهای بی معنا برسیم. ✅چیزی به نام شکست وجود ندارد؛ چرا که هر گام که پیش می رویم، لزوما برای رسیدن به مقصد است و حتی گام های اشتباه هم جزو همین روند است. ✅وقتی پای کار می نشینیم، یادمان باشد خروجی خارج از تسلط ماست. اگر هر قدم به سمت امر ناشناخته را با صلابت و قاطعیت همراه با دانش برداریم، در نهایت به مقصد می رسیم. این مقصد شاید آنی نباشد که پیش تر انتخاب کردیم، اما شاید جذاب تر باشد. #توسعه_فردی #نوستالژی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی #درسهای_زندگی #مشاوره #دانشجو #مهارت_نرم #زندگی_موفق #روانشناسی @Moshavere_Mehr_Amin

✍️ موفقیت شغلی به چه معناست؟ #توسعه_فردی #نوستالژی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی #درسهای_زندگی #مشاوره #دانشجو #مهارت_نرم #زندگی_موفق #روانشناسی @Moshavere_Mehr_Amin

✍️ یک لیست خوب روزانه! #توسعه_فردی #نوستالژی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی #درسهای_زندگی #مشاوره #دانشجو #مهارت_نرم #زندگی_موفق #روانشناسی @Moshavere_Mehr_Amin

✍️ پر بازده هستید یا پرمشغله؟ #توسعه_فردی #نوستالژی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی #درسهای_زندگی #مشاوره #دانشجو #مهارت_نرم #زندگی_موفق #روانشناسی @Moshavere_Mehr_Amin

✍️ یک راه حل مؤثر برای روزهایی که انگیزه نداریم! (از کتاب چرا تا به حال کسی این ها را به من نگفته بود؟ اثر جولی اسمیت) 🔸بعضی روزها حال و حوصله انجام هیچ کاری رو نداریم و دائما میگیم «که چی بشه؟ آخرش که چی؟». در این جور موارد این راه حل بسیار مؤثره: ✅ از مهارت «اقدام معکوس» استفاده کنین. یعنی بر خلاف میلتون، کار درست در انجام بدین و رفتاری رو انتخاب کنین که سنخیت بیشتری یا هدفتون داره. گفتنش راحته ولی ۵ مرحله وجود داره که این کار رو براتون آسون میکنه: 📌۱- دلیلتون رو برای تغییر و اهمیت انجام این کار مشخص کنین. 📌۲- کار رو تا حد امکان ساده کنین و محیطی در اطرافتون فراهم کنین که باهاش سازگار باشه. 📌۳- برنامه های شفافی تعیین کنین و در صورت لزوم، برنامه هایی برای یادآوری داشته باشین. 📌۴- ترکیبی از پاداش های کوتاه مدت و بلندمدت برای خودتون در نظر بگیرید. 📌۵- آینده تون رو تصور کنین. وقتی در آینده تصویر واضحی از خودتون خلق کنین، انتخاب کردن کاری که باعث بهبود آینده تون میشه براتون آسون تره‌. #توسعه_فردی #نوستالژی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی #درسهای_زندگی #مشاوره #دانشجو #مهارت_نرم #زندگی_موفق #روانشناسی @Moshavere_Mehr_Amin

✍️ وقتی صدای اضطرابتان بلند شد، این جملات رو به خودتون بگید: ۱- سلام اضطراب! معلومه الان ترسیدی. من درکت می کنم و اینجا کنارتم. ۲- من دارم میبینمت. صدات رو میشنوم. تو اجازه داری باشی. ۳- من تو رو توی [فلان قسمت بدنم] حس می کنم و باعث شدی [فلان حس بدنی رو] داشته باشم. ۴- اصلا ایراد نداره این حس رو داشته باشم. این یه تجربه کاملا عادی انسان هاست. ۵- طبق تجربه میدونم این اضطراب به تدریج از بین میره. قبلا از دل اضطراب عبور کردم. در آینده هم دوباره عبور می کنم. ۶- این تلاش بدن و سیستم عصبی منه که میخوان امنیت منو حفظ کنن. ۷- من مهارت لازم برای مدیریت این موقعیت رو دارم. الان بهتره برگردم به لحظه حال و ببینم چی دور و برم میگذره. #توسعه_فردی #نوستالژی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی #درسهای_زندگی #مشاوره #دانشجو #مهارت_نرم #زندگی_موفق #روانشناسی @Moshavere_Mehr_Amin

✍️ نوشتن افکار و نگرانی ها به ما کمک میکنه تا احساساتمون رو شناسایی و از همدیگه تفکیک کنیم. اینکار باعث میشه دلایل بروز اون احساس رو متوجه بشیم و ذهنمون رو برای حل مشکل بازتر کنیم. #توسعه_فردی #نوستالژی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی #درسهای_زندگی #مشاوره #دانشجو #مهارت_نرم #زندگی_موفق #روانشناسی @Moshavere_Mehr_Amin

✍ ۸ راهکار ساده برای ایجاد نظم و انضباط در زندگی (قسمت اول) ۱- اهدافتان را بنویسید. از اهداف کوچک شروع کنید. اهدافتان باید شفاف و واضح باشند. می توانید از روش هدف گذاری smart استفاده کنید. ۲- چرایی خود را پیدا کنید. دلیل و چرایی شما برای رسیدن به یک هدف یا انجام کار چیست؟ لیستی تهیه کنید و در آن دلایل خود را بنویسید. پیدا کردن چرایی باعث می شود در لحظات سخت بتوانید به راه خود ادامه دهید. ۳- موانع خود را شناسایی کنید. به این فکر کنید که در مسیر رسیدن به هدف چه موانعی ممکن است سر راهتان قرار گیرد. برای مقابله با آن ها راهکار مناسب پیدا کنید. ۴- برنامه عملیاتی داشته باشید. تهیه کردن لیستی از کارهایی که باید انجام دهید و نوشتن یک برنامه عملیاتی می تواند کمک کند که منظم تر باشید. نظم یک شبه بدست نمی آید؛ به همین دلیل باید برنامه منظمی داشته باشید که طبق آن پیش بروید. ادامه دارد... #توسعه_فردی #نوستالژی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی #درسهای_زندگی #مشاوره #دانشجو #مهارت_نرم #زندگی_موفق #روانشناسی @Moshavere_Mehr_Amin

✍ ۸ راهکار ساده برای ایجاد نظم و انضباط در زندگی (قسمت دوم) ۵- محیط خود را تغییر دهید. محیط خود را طوری تغییر دهید که مطابق با اهدافتان باشد. خود را در موقعیتی قرار دهید که برای انجام کارهایتان تمرکز داشته باشید. ۶- به خودتان اجازه اشتباه کردن بدهید. طبیعی است گاهی نتوانید مطابق برنامه ریزی و انتظارتان پیش بروید. به جای سرزنش کردن خود، سعی کنید دلیل این اتفاق را پیدا کنید. مهم این است که دوباره تلاش کنید و در مسیر درست قرار بگیرید. ۷- روند پیشرفت خود را ثبت کنید. کارهای خوبی که انجام می دهید را بنویسید و روند پیشرفت خود را ثبت کنید. اگر نظم و انضباط موجب ایجاد تغییر مثبت در زندگیتان شده یا حس خوبی به شما داده، آن را یادداشت کنید تا برای ادامه مسیر مشتاق تر شوید. ۸- از فرد دیگری کمک بگیرید. از یک دوست یا عضوی از خانواده کمک بگیرید تا متعهد باقی بمانید. می توانید از یک منتور یا مربی کمک بگیرید تا در این مسیر شما را راهنمایی کند. #توسعه_فردی #نوستالژی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی #درسهای_زندگی #مشاوره #دانشجو #مهارت_نرم #زندگی_موفق #روانشناسی @Moshavere_Mehr_Amin

✍۱۵ عادت کوچک که توی ۶ ماه زندگیت رو عوض میکنه! (قسمت اول) 📌۱- تخت خوابت رو مرتب کن! سریع اینکار رو انجام بده و حس و حالت روزت رو عالی رقم بزن. 📌۲- زیاد آب بنوش! ۶۰ درصد بدنت از آبه؛ اون رو شارژ کن. 📌۳- طناب بزن! اینکار هم ذهنت رو فعال میکنه هم بدنت رو. 📌۴- برو بیرون! قبل طلوع خورشید کمی پیاده روی کن که باعث هوشیاریت میشه. 📌۵- هر شب اهدافت رو بنویس! به خودت یادآوری کن میخوای کی باشی. اونایی که اهدافشون رو مینویسن ده برابر موفق ترن. 📌۶- چند صفحه کتاب بخون! کتاب های توسعه فردی، دینی، رمان فرقی نمیکنه. قبل از اینکه گوشیت رو چک کنی، بخون. 📌۷- ۱ یا ۲ دقیقه دوش آب سرد بگیر! یه دوش معمولی بگیر و یکی دو دقیقه آخر آب رو سرد کن. 📌۸- قبل از غذا آب بنوش! احساس سیری بیشتری می کنی و جلو پرخوری رو میگیره. ادامه دارد... #توسعه_فردی #نوستالژی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی #درسهای_زندگی #مشاوره #دانشجو #مهارت_نرم #زندگی_موفق #روانشناسی @Moshavere_Mehr_Amin

✍برای تویی که نتیجه کنکورت خوب نشده! در بخشی از کتاب «رک ترین کتاب ممکن» نوشته: 🔸اگر ناراحتی چون توی اون دانشگاه معتبری که دلت می خواست قبول نشدی، دلیلش اینه که هنوز اسیر طرز فکر سنتی در مورد برنده شدنی! 📌برد سنتی چه شکلیه؟ اساسا جامعه این نوع برد رو مشخص می کنه. توی هر رقابتی، جامعه از برنده قدردانی میکنه و برای بازنده ها تره هم خرد نمیکنه. 📌برد واقعی چطوریه؟ بعد از بارها باخت میبری. ذات برد واقعی اینه که بدون توجه به نشان ها و مدال هایی که جامعه میده، تسلیم نشی. 📌برای برد واقعی، تمرکزت باید نه روی برد باشه نه روی باخت؛ بلکه باید روی «یادگیری» تمرکز کنی. این یعنی میتونی روی پرورش توانایی هات کار کنی. تا وقتی زنده و فعال باشی، هنوز این احتمال وجود داره که جزء برترین ها باشی. کاملا به تلاش خودت بستگی داره که به مهارتت مسلط بشی. 📌نتیجه یک آزمون تمام مسیر زندگی تو رو تعیین نمیکنه. 🔸شاید تنها نکته منفی شکست این باشه که مسیرت رو طولانی تر میکنه ولی فعلا که قرار نیست بمیری! هنوز وقت داری. پس هرجا هستی تمرکزت رو روی یادگیری اون مهارت بذار. 📌پس یادت بمونه برد واقعی اینطوریه: مهم نیست کدوم دانشگاه رفتی یا در پانزده سالگی چه جوایزی بردی. مهم اینه که کجا قرار داری، چه توانایی هایی داری و وقتی فرصتش پیش بیاد، چه توانایی هایی میتونی نشون بدی. 📌برد واقعی یک سفره و قراره شکست های زیادی رو توی مسیر تجربه کنی. پس با اولین شکست خودت رو نباز. #توسعه_فردی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی #درسهای_زندگی #مشاوره #دانشجو #مهارت_نرم #زندگی_موفق #روانشناسی @Moshavere_Mehr_Amin

✍چطور برای رشد کسب و کارتان هدف گذاری کنید؟ 📌۱- وضعیت ابتدای فصل را بنویسید؛ مثلا میزان درآمد یا تعداد مخاطبان 📌۲- پیش بینی تان برای انتهای فصل را بنویسید. مثلا انتظار چقدر درآمد یا ... را دارید. 📌۳- بنویسید چه کارهایی باید در این سه ماه انجام دهید تا هدف انتهای فصل محقق شود. 📌۴- چالش ها و موانعی که با آن روبرو هستید را مشخص کنید. 📌۵- برنامه ای که برای رفع موانع دارید را مشخص کنید. #توسعه_فردی #نوستالژی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی #درسهای_زندگی #مشاوره #دانشجو #مهارت_نرم #زندگی_موفق #روانشناسی @Moshavere_Mehr_Amin

✍تله های زندگی! (قسمت اول: تله کمبود عاطفی) 🔸اگر در کودکی به خاطر کسی که بودین، در خانواده احساس احترام نکردین، در عوض به خاطر «نقص هاتون» سرزنش شدین، ممکنه در بزرگسالی گرفتار «تله کمبود عاطفی» باشین. 🔸در این تله شما به این باور می رسین که اگه کسی اونقدر به شما نزدیک بشه که شما رو بشناسه، دیگه دوستتون نخواهد داشت. در واقع دائما احساس می کنین فرد دوست داشتنی نیستین و مورد محبت و حمایت دیگران قرار نمی گیرین. ✅روش درمان 📌۱- با کودکی خود ارتباط برقرار کنین و کودک آسیب دیده درونتون رو درک کنین. هر نوع محرومیت (محرومیت از حمایت، محبت، همدلی) رو به یاد بیارین. 📌۲- احساس محرومیت رو در روابط الانتون به‌دقت در نظر بگیرین. نیاز به محبت، همدلی و راهنمایی رو به‌خوبی لمس کنین. هروقت این تله در حال فعال‌شدن بود، هوشیار باشین. 📌۳- از رابطه با افراد سرد و بی‌مِهر که شما را به‌شدت جذب خودشون می‌کنن، دوری کنین. این جزو قوانین ساده‌ایه که عمل به اون دشواره. درگیر افرادی که دچار فقدان عاطفه هستند، نشین. 📌۴- از یک مشاور یا روان درمانگر کمک بگیرین. #توسعه_فردی #نوستالژی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی #درسهای_زندگی #مشاوره #دانشجو #مهارت_نرم #زندگی_موفق #روانشناسی @Moshavere_Mehr_Amin

✍قوی ترین و تعیین کننده ترین عوامل مؤثر بر سلامت روان! 🔸یه گروه ۲۱ نفره از برجسته ترین پژوهشگران دانشگاه های سراسر دنیا، هزاران پژوهش مختلف روی هزاران گروه مختلف آدم ها رو بررسی و اعلام کردن که سلامت روان ما در گرو رعایت ۴ فاکتور به شدت تعیین کننده است. حالا این ۴ فاکتور کدوم اند: 📌۱- فعالیت فیزیکی روزانه ورزش منظم مهمترین عامل در کاهش ابتلا به اضطراب، افسردگی، استرس و اختلالات روانیه. نیم ساعت پیاده روی و دویدن، حرکات کششی و هرگونه حرکتی که به عضلات و مفاصل داده بشه بسیار تعیین کننده است. 📌۲- دود و دم به ویژه سیگار کشیدن سیگار به هر تعدادی از اصلی ترین فاکتورهای ابتلا به اختلالات روان شناختیه. سیگار کشیدن، استرس و اضطراب و افسردگی رو تشدید میکنه. 📌۳- غذا مصرف فست فود و غذاهای چرب از اصلی ترین عوامل گرایش به افسردگی و اختلالات روانیه. مصرف زیاد سبزیجات، غلات و ماهی به سلامت روان ما گره خورده. 📌۴- کیفیت خواب اینکه بتونید ریتم خواب منظمی داشته باشید و هر شب سر ساعت مشخصی به رختخواب برید، از عوامل مهم و مؤثر دیگه در پیشگیری و درمان اختلالات روانیه. کمترین لطمه خواب ناکافی و ناسالم، شروع اضطراب و استرس و تشدید حال بده. #توسعه_فردی #نوستالژی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی #درسهای_زندگی #مشاوره #دانشجو #مهارت_نرم #زندگی_موفق #روانشناسی @Moshavere_Mehr_Amin

✍چجوری توی زندگی و مسیر اهدافمون حرفه ای باشیم؟ 🔸وقتی یه کار جدیدی رو شروع می کنی، روزهایی خواهند بود که دلت نمیخواد پاشی بری سرکار یا حتی میخوای کامل بذاریش کنار. اما اینکه توی روزهای کسل کننده یا آزاردهنده بری سراغشون میشه فرق بین آماتور و خرفه ای. 🔹اما چجوری حرفه ای باشیم؟ چجوری تا حد توان و امکان انجامش بدیم؟ 📌۱- مشخص کن که توی چه چیزی میخوای حرفه ای باشی؟ اگه ندونی دقیقا چی میخوای، همه چی رو واسه خودت سخت تر می کنی. تعریف‌ ماهیت مسیری که میخوای حرفه ای پیش ببریش میشه اولین قدمت. 📌۲- وقتی مشخص کردی، باید واسش برنامه بریزی. مثل برنامه باشگاه که توش مشخص می کنی هر روز قراره چه حرکت هایی رو انجام بدی. برای هر چیزی همچین برنامه ای لازمه. 📌۳- حالا کافیه یک هفته بچسبی به برنامه ات؛ نه یک ماه، نه یک سال. فقط یک هفته نذار چیزی از مسیر دورت کنه. و بعد تمرکزت رو بذار روی هفته بعدی و همینطور ادامه دار. هر هفت روز برنامه بریز و بچسب به برنامه ات. #توسعه_فردی #نوستالژی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی #درسهای_زندگی #مشاوره #دانشجو #مهارت_نرم #زندگی_موفق #روانشناسی @Moshavere_Mehr_Amin

✍به قول دکتر شکوری برنامه ریزی ۵۷ اصل داره: اصل اول: تحت هر شرایطی و به هر قیمتی به برنامه ای که می نویسید، عمل کنید. اصل دوم: تحت هر شرایطی و به هر قیمتی به برنامه ای که می نویسید، عمل کنید. اصل سوم: تحت هر شرایطی و به هر قیمتی به برنامه ای که می نویسید، عمل کنید. بقیه اصول مهم نیست، همین یک مورد رو انجام بدید. #توسعه_فردی #نوستالژی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی #درسهای_زندگی #مشاوره #دانشجو #مهارت_نرم #زندگی_موفق #روانشناسی @Moshavere_Mehr_Amin

✍یک مقایسه کاملا اشتباه! #توسعه_فردی #نوستالژی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی #درسهای_زندگی #مشاوره #دانشجو #مهارت_نرم #زندگی_موفق @Moshavere_Mehr_Amin

✍ این ۵ مورد رو به کسی نگو! 📌۱- اهداف و برنامه هات تا زمانی که اهداف و برنامه های زندگیت محکم نشده و به نتیجه ای نرسیده، به کسی نگو. 📌۲- مشکلات زندگی مثل مشکلات خانوادگی، مالی، شغلی بازگویی مشکلات نزد دیگران موجب پیچیده تر شدن و حل نشدن اون ها میشه. پس مشکلاتت رو مگر به ضرورت و نیاز به کسی نگو. 📌۳- بیماری اطلاع یافتن دیگران از بیماریت، عزت نفست رو پایین میاره و زمان بهبود رو به تاخیر میندازه. 📌۴- کارهای خوبی که انجام دادی بیان کارهای خوب نزد دیگران، آدم رو مغرور می کنه و از طرفی موجب کم شدن توفیقات و گرفتار شدن در تله ریاکاری میشه. 📌۵- عیب و راز دیگران #توسعه_فردی #نوستالژی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی #درسهای_زندگی #مشاوره #دانشجو #مهارت_نرم #زندگی_موفق #روانشناسی @Moshavere_Mehr_Amin

✍ریشه یابی و حل مسأله به کمک روش «۵ چرا» 🔹روش «۵ چرا» توسط ساکی چی تویوتا، مخترع، صنعتگر و مؤسس تویوتا ابداع شد. این شرکت هنوز هم از این روش استفاده می کنه. در این روش پس از تعریف مسأله، با ۵ با پرسیدن «چرا» به دلیل اصلی مشکل می رسیم. این روش کمک می کنه ریشه اصلی مشکل رو پیدا کرده و از بروز دوباره اون جلوگیری کنیم. به مثال زیر دقت کنید؛ ✓تعریف مسأله برای سرعت غیرمجاز جریمه شدم. ✓«چرا» اول سرکارم دیر شده است. ✓«چرا» دوم دیشب به موقع نخوابیدم. ✓«چرا» سوم تا دیر وقت مشغول کار بودم. ✓«چرا» چهارم کارم را از قبل آماده نکرده بودم. ✓«چرا» پنجم (دلیل اصلی مشکل) در مدیریت زمان مشکل دارم. #توسعه_فردی #نوستالژی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی #درسهای_زندگی #مشاوره #دانشجو #مهارت_نرم #زندگی_موفق #روانشناسی @Moshavere_Mehr_Amin

✍چطور در بحران های زندگی، تاب آوری داشته باشیم؟ (دکتر برنر روانپزشک و استاد دانشگاه نیویورک) 🔹تاب آوری یعنی در این زندگی پر از رنج، مثل درختی ریشه دار، در برابر طوفان ها خم بشیم، اما نشکنیم، بلرزیم اما نیفتیم. اما چیکار کنیم؟ 📌۱- این رو بپذیر که زندگی بالا و پایین داره و دائما در حال تغییره. هر چه زودتر به این پذیرش برسی و تغییرات رو در آغوش بگیری، به همون نسبت تاب آورتر میشی. 📌۲- در حال زندگی کن و نگران بحران‌های احتمالی آینده نباش. اگر بحرانی در آینده پیش بیاد اون موقع در موردش فکر می‌کنی. 📌۳- نقاط قوت و ضعف، احساسات، الگوی حل مسئله و ترس هات رو بشناس. خودت رو بشناس. خودآگاهی رابطه تنگاتنگی با تاب آوری داره. 📌۴- هدف داشته باش تا سنگریزه‌های مسیر به چشمت نیان. هدف داشتن و چشم دوختن به اون قدرت تحمل سختی‌ها رو بیشتر می‌کنه. 📌۵- به یک زندگی بدون مشکل امیدوار نباش. همچین چیزی نداریم. عوضش به یک زندگی پر از مشکلات خوب امید داشته باش. #توسعه_فردی #نوستالژی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی #درسهای_زندگی #مشاوره #دانشجو #مهارت_نرم #زندگی_موفق #روانشناسی @Moshavere_Mehr_Amin

✍موفقیت این شکلیه! مهم اینه دست از تلاش بر نداری. #توسعه_فردی #نوستالژی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی #درسهای_زندگی #مشاوره #دانشجو #مهارت_نرم #زندگی_موفق #روانشناسی @Moshavere_Mehr_Amin

✍ با افکار و دغدغه هایی که شب ها موقع خواب به سراغمان می آید، چه کنیم؟ 🔹برای شب‌هایی که تا سرتان را روی بالش می‌گذارید مغزتان دکمه نگرانی را می‌زند و تازه یاد بدهکاری‌هایتان می‌افتید، یک «فهرست نگرانی» کنار دستتان داشته باشید. 🔹قلم و کاغذی کنار تختتان بگذارید و به محض اینکه نگرانی به ذهنتان خطور کرد آن را یادداشت کنید. از یادداشت گوشی تان هم می‌توانید استفاده کنید. 🔹فقط چند کلمه یا فهرستی تیتروار بنویسید. اگر مجدد دچار نگرانی شدید، همین کار را تکرار کنید. این فهرست کارهایی است که باید به خودتان قول بدهید فردا به آن رسیدگی کنید. به این ترتیب، آزادانه نگرانی‌هایتان را رها می‌کنید و توجه خود را دوباره بر استراحت متمرکز می‌کنید. 🔹در طول روز زمانی را برای رسیدگی به دغدغه‌هایتان اختصاص دهید. تصمیم بگیرید، برنامه‌ریزی کنید و بعضی موارد را از فهرست کارهایتان حذف کنید. حل کردن مسائل در طول روز بسیار راحت‌تر است، پس خودتان را از شرشان خلاص کنید و تا می‌توانید ذهنتان را رها کنید. 🔹خواب خوب به کارهایی که در طول روز انجام می‌دهید بستگی دارد. اگر در روز با پس زدن مشکلات آنها را نادیده بگیرید، شب هنگام خواب به سراغتان می‌آید. #توسعه_فردی #نوستالژی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی #درسهای_زندگی #مشاوره #دانشجو #مهارت_نرم #زندگی_موفق #روانشناسی @Moshavere_Mehr_Amin