📚📖🧠🫂🩷✨

کتاب باشگاه پنج صبحی ها رو شروع کردم و بعدش میرم سراغ روانشناسی امید و بعد رویای دویدن و بعد سه دختر حوا💫

۱ماهه که دیگه ندیدم اینجا پر باشه از پیام و انسان هایی که آنلاینن💔

من ۲۰سالمه ولی به اندازه ۴۰ سال connecting رو دیدم و میبینم….

اینجاش سخته که هیچ کشوری تو دوران جنگ نت رو قطع نمیکنه! ولی ایران…. چی بگم شاید چیزی هست که ما نمیدونیم ولی این رو باید بدونیم که اینترنت هم مثل آب و برق و گاز جزو حقوق بشریته:)

💫🩵📖📑🔖

🍕❤️‍🔥

من که دیگه اخبار جنگ رو نمیخونم چون از یه جایی به بعد متوجه شدم اصلا فایده نداره چون فقط و فقط حال آدم رو بدتر میکنه همین که صداها میرسه به گوشم و زهر ترک میشم واسم کافیه اخبارش رو میخوام چیکار🫠🥲

کسانی که اخبار جنگ رو مدام میخونن بهشون توصیه می‌کنم به جاش فیلم ببینین یا کتاب بخونین هرکاری که دوست دارین انجام بدین به جز خوندن اخبار جنگ:)

امیدوارم هرچه زودتر تموم شه مثل یه برزخ میمونه=)))

سلاممم😍 آرزوهای متوسط می‌خواد تقدیمی بده(هورا) شما این پیام رو مهمون چنل‌هاتون بکنید و به ما خبر بدید،ما هم بهتون می‌گیم اگه چنلتون یه زندگی بود،کجا و چطور بود. مهمونمون باشید(صاحبخونه‌اید) تگ‌ها رو اینجا بفرستید https://abzarek.ir/service-p/msg/2467583 اگه باز نشد: https://daregooshy.ir/secret/43705954 و لینک اینجا. https://eitaa.com/motechevasseti_meow *حالا شاید هم یه عکسی آهنگی چیزی براتون گذاشتیم

(Empathy Fatigue) خستگی همدلی چیست؟ خستگی همدلی زمانی رخ می‌دهد که سیستم هیجانی فرد در اثر همدلی مداوم با دیگران یا مواجهه زیاد با محتوای ناراحت‌کننده، دچار فرسودگی می‌شود. بر خلاف Burnout که به خستگی شغلی اشاره دارد، در اینجا منبع استرس، بار هیجانی ناشی از دیده‌ها و شنیده‌های ماست. نشانه‌های خستگی همدلی کاهش توانایی احساس همدلی با دیگران احساس بی‌حسی عاطفی تحریک‌پذیری یا خستگی ذهنی پرهیز از مکالمه‌های احساسی احساس گناه از اینکه «دیگر مثل قبل نمی‌توانم همراه باشم» چرا در دوره‌های بحران شایع‌تر می‌شود؟ مطالعات جدید نشان می‌دهد که مواجهه مکرر با تصاویر، اخبار یا روایت‌های دردناک باعث: فعال‌سازی مداوم ناحیه anterior insula کاهش فعالیت prefrontal cortex و افزایش هورمون‌های استرس می‌شود؛ ترکیبی که با گذشت زمان، توان همدلانه را کاهش می‌دهد (Smith et al., 2023). چطور از آن محافظت کنیم؟ این توصیه‌ها کوتاه، علمی و کاربردی‌اند: تنظیم دوز مواجهه (Dose Regulation) به جای پرهیز کامل، زمان‌های مشخص و محدود برای مرور اخبار تعیین کنید. بازسازی هیجانی‌های مثبت (Positive Emotional Replenishment) طبق مطالعات ۲۰۲۴، تجربه هیجان‌های مثبت—even small ones— ظرفیت همدلی را احیا می‌کند. فاصله‌گذاری سالم (Compassionate Detachment) یعنی اجازه بدهی واقعیت را ببینی اما وزن همه آن را روی شانه‌هایت حس نکنی. تمرین‌های کوتاه تن‌تنظیمی (Somatic Micro‑Resets) سه نفس عمیق هماهنگ (۴–۲–۶ ثانیه) می‌تواند برانگیختگی سیستم همدلی را کاهش دهد. مراقبت از خود، پیش‌نیاز مراقبت از دیگران طبق ACT، مراقبت از خود یک رفتار خودخواهانه نیست؛ شرط توانایی همراهی پایدار با دیگران است. این حس اشتباه نیست خستگی همدلی یک نقص شخصیتی نیست. یک پاسخ طبیعی سیستم انسان به بار هیجانی سنگین است. شناختنش کمک می‌کند با خود مهربان‌تر باشیم و پایداری هیجانی‌مان را حفظ کنیم. منابع Smith, J., Lee, A., & Thompson, R. (2023). Neural Correlates of Empathy Fatigue in Repeated Exposure to Emotional Content. Journal of Affective Neuroscience, 18(4), 221–233. Klimecki, O.M. (2019). Empathy and Compassion: A Neurobiological Perspective. Biological Psychiatry, 85(1), 17–25. Zhang, L., & Perez, M. (2024). Emotional Overexposure and Compassion Capacity in Young Adults. Frontiers in Psychology, 15, 1312045. Sinclair, S. et al. (2017). Compassion fatigue: A meta-narrative review. Journal of Applied Psychology, 102(12), 1631–1650. #پروفسور_خدیجه_ابوالمعالی #دکتر_حبیبه_محمدی #دکتر_فریحا_دوستی ☎️ #رزور_وقت_مشاوره_حضوری_آنلاین ۰۹۰۴۰۵۶۳۲۷۹ ۰۹۰۳۴۷۰۶۴۱۷ 📍 لینک کانال: 🔗 «SabatAcademy» "آکادمی روان‌درمانی، آموزشی و پژوهشی ثَبات@SabatAcademy " 🆔 شناسه: https://ble.ir/sabatacademy پاینده و پیروز باشید 🙏 تیم مدیریت آکادمی ثَبات