#روانشناسی 🌱 #کمال‌گرایی 🦋 •چگونه می توان بر کمال گرایی غلبه کرد؟ 1. کمال گرایی را در خود تشخیص دهید. بزرگترین مشکلی که بسیاری از افراد با آن دست به گریبانند این است که اغلب افراد نمی دانند که کمال گرا هستند. زیرا تصور می‌کنند که دلیل خواسته‌های درونی آن‌ها به این دلیل است که “استانداردهای بالاتری برای زندگی دارند و برای رسیدن به آن‌ها تمام تلاش خود را می‌کنند”. شما می‌توانید برای تشخیص کمال گرایی خود به سوالات زیر پاسخ دهید 👇🏼: •آیا برای رسیدن به استانداردهای ذهنی خود با مشکل مواجه می‌شوید؟ •آیا نرسیدن به استانداردهای ذهنی خود احساس ناکامی، افسردگی، اضطراب یا خشم دارید؟ •آیا بیشتر استانداردهای تعیین شده توسط شما، از نظر دیگران بسیار سطح بالا هستند؟ •آیا انجام دادن یک کار مشخص در یک بازه زمانی مشخص، برای شما دشوار است؟ •آیا انجام کارهای خود را مدام به عقب می اندازید؟ •آیا تصمیم گیری برای شما مشکل است؟ •آیا از شکست خوردن واهمه دارید؟ در صورتی که پاسخ شما به سوالات بالا مثبت است، شما یک فرد کمال گرا هستید و باید آن را جدی بگیرید. برای رفع این مشکلات می‌توانید از یک روانشناس کمک بگیرید. @Nabaut | 🌿

#روانشناسی 🌱 #کمال‌گرایی 🦋 2.بایدها را رها کنید. برای این کار شما باید در طی روز جمله های باید داری که به ذهنتان می آید را بنویسید. پس از آن می‌توانید بررسی کنید که در طی یک روز، چند تا باید برای رفتار و تصمیم های خود استفاده می کنید؟ به عنوان مثال برخی از این بایدها عبارتند از : •باید درس بخوانم 📚 •باید کار خوب پیدا کنم 👩🏻‍💻 •باید اول شوم 🥇 •باید خیلی ورزش کنم 🏋🏻‍♂️ و … وقتی شما بایدهای زیادی برای خودتان تعیین می کنید در واقع باعث ایجاد ترس، مقاومت و بی حرکتی در خود می شوید. بنابراین هرگاه جمله ای باید داری به ذهنتان رسید، سریع به جای آن از خود بپرسید “من چه احتیاج و خواسته واقعی دارم!؟ “ بنابراین می توانید به خود بگویید “من نیاز دارم که کار بهتری پیدا کنم” یا “خواسته و آرزوی من پیدا کردن یک کار بهتر و مناسب تر است.” این روش فکر کردن سبب می شود که شما راحت تر بتوانید به دنبال شغل بهتر بگردید. تایید این جمله بیشتر بر نیازها و احتیاجات شما است تا ترس ها و نگرانی ها، به همین دلیل به شما انگیزه بیش‌تری برای حرکت رو به جلو می‌دهد. @Nabaut | 🌿

#روانشناسی 🌱 #کمال‌گرایی 🦋 3.فرق بین تلاش زیاد کردن و کمال گرایی را یاد بگیرید. تلاش سالم، تلاشی است که شما را برای رسیدن به بهترین‌ها سوق می‌دهد. زیرا باعث می‌شود شما از خودتان راضی باشید و مطمئن شوید که همیشه می‌توانید به سمت بهتر شدن حرکت کنید. اما کمال گرایی، یک احساس ذهنی است که به شما می گوید نه شما و نه هیچ چیز دیگر به اندازه کافی خوب نیست. به عبارت دیگر شما فکر می کنید حتما باید به استاندارد بسیار بالایی که تعیین کرده اید برسید تا حس خوبی داشته باشید. بنابراین از انگیزه و امید شما می‌کاهد. @Nabaut | 🌿

#روانشناسی 🌱 #کمال‌گرایی 🦋 4.اهداف خود را براساس واقعیت انتخاب کنید. دستیابی به اهدافی که افراد کمال گرا تعیین می‌کنند، ممکن نیست. به همین دلیل باعث می‌شود که این افراد به مرور زمان عصبانی و درمانده شوند. زیرا تلاش برای رسیدن به اهداف تعیین شده بی‌نتیجه به نظر می‌رسد. •• و اما راه حل چیست؟ 🤔😓 باید اهداف واقعی انتخاب کنید که قابل دستیابی هستند✌🏼. پس از رسیدن به یک هدف، هدف واقعی بعدی را کمی سخت تر انتخاب کنید. به این ترتیب شما رشد و پیشرفت خواهید کرد. @Nabaut | 🌿

#روانشناسی 🌱 #کمال‌گرایی 🦋 5.از مسیر لذت ببرید. اگر شما کمال گرا هستید، تنها مقصد برای شما اهمیت دارد و تمام تمرکز شما روی مقصد است. بنابراین از مسیر لذت نمی‌برید. اگر کمال گرا هستید 👇🏼 : اگر شما شغل خود را دوست ندارید و راضی نیستید، نمی‌توانید از درآمد و کارهایی که به واسطه می توانید انجام دهید لذت ببرید. اگر هنوز نمی توانید مانند موسیقی‌دان های مشهور قطعات را بنوازید. بنابراین نمی‌توانید از نواختن قطعاتی که به خوبی یاد گرفته اید لذت ببرید. اگر امروز نتوانستید ورزش کنید، از پیاده روی حتی کوتاه مدت هم نمی‌توانید لذت ببرید. بنابراین نباید در هیچ شرایطی اجازه دهید که کمال‌گرایی زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد و خراب کند. ـــــــــــــــــــــــــــ☁️🪴 ــــــــــــــــــــــ امیدوارم تونسته باشم یک کمک کوچک کرده باشم. | اگر میدونید مطالب امروز ممکنه به کسی ذره‌ای کمک کنه براشون فروارد کنید 🌸 | - براتون از پروردگار نور و آگاهی میخوام 🤍 ✨ - @Nabaut | 🌿

#پادکست 🍀 •| کنکوری جانم |• گوینده : دکتر مجتبی شکوری - خطاب به تو اگه امسال کنکور داری: «نمیدونم امسال چه آدم‌هایی سر راهت قرار گرفتن، نمیدونم چه‌قدر تشویق یا ناامید از مسیرت شدی، میدونم چه‌قدر بی‌خوابی و استرس کشیدی، میدونم چه‌قدر اذیت شدی، من ازت جای تموم کسایی که تو رو نادیده گرفتن تشکر میکنم، نتیجه‌ی کنکور⁩ هرچی شد به خودت افتخار کن؛ تو قهرمان راه خودتی.» @Nabaut | 🌿

#روانشناسی 🌱 •شش راهکار ساده برای مدیریت استرس: - حداقل ۸ ساعت خواب در شبانه روز داشته باش. - روزانه ۱۰- ۱۵ در دقیقه مدیتیشن انجام بده. - استفاده از صفحات مجازی محدود کن. - چیزهایی آرامبخش بخون و ببین. - منبع استرس در زندگیت پیدا کن و سعی کن تغییرش بدی. - با کسی که حمایت و پشتیبانت میکنه صحبت کن هرچند کوتاه. این 6 راه برای مقابله با افسردگی ساعتی  یا موودی هستش: - دلیلش رو پیدا کنید و حلش کنید. حتی بعضی وقتها دونستنِ دلیل باعث میشه حالتون بهتر بشه - فعالیت بدنیتون رو بیشتر کنید. مثلا پاشید تو خونه قدم بزنید یا اگر حیاط دارید برید تو حیاط بچرخید. - یه نوشیدنی کافئین دار بخورید مثلا قهوه یا نسکافه و..  یا حتی شکلات تلخ - موزیک گوش کنید - فضایی که توش هستید رو روشن تر کنید. - جایی که هستید رو عوض کنید @Nabaut | 🌿

[ همین حالا داشتم به این حرف #مارک‌منسن فکر میکردم که چه خوب میگه :ما غبارهای کیهانی بی اهمیتی هستیم که در یک نقطه ی آبی پرسه می زنیم و به هم برخورد می کنیم ؛ عظمتی برای خودمان تجسم می کنیم و اهدافی برای خودمان می سازیم اما راستش را بخواهید،ما هیچ نیستیم!🌍🍃 ] - #اى‌صاحب‌جودوبخشش🕋 - @Nabaut | 🌿

احمدبه‌روی‌دست‌علی‌راگرفت‌وگفت دست‌کسی‌نظیرش‌اگرهست.. رو کُند!🌸💕 #حیدر‌علی ✨ #عیدڪم‌مبروڪ 💐 #الْحَمْدُلِلَّهِ‌الَّذِی‌جَعَلَنَامِنَ‌الْمُتَمَسِّکِینَ‌‌بِوِلاَیَهِ‌‌أَمِیرِالْمُؤْمِنِینَ ♥️🌱 @Nabaut | 🌿

[ ‏به آدمایی که تو ذوقتون میزنن هیچی نگین، نه از زندگی روزمره‌تون، نه از خوشی‌هاتون،نه از موفقیت‌هاتون،اونا شریعتشون اینه که انرژیتون رو ازتون بگیرن، از این آدمای سمی دوری کنید ..🌤️🌻 ] - #يَاذَاالْآلاءِوَالنَّعْمَاءِ 🕋 - @Nabaut | 🌿