«قانون ۱۵ دقیقه» چیست؟ این قانون به قدرت تغییرات کوچک اشاره دارد. ساموئل اسمایلز، مولف کتاب «اخلاق و اعتماد به نفس»، بر این اعتقاد است که تکرار کارهای کوچک نه تنها شخصیت انسان را می‌سازد، بلکه شخصیت ملت‌ها را نیز تعیین می‌کند. ۱- اگر روزی ۱۵ دقیقه را صرف خودسازی کنید در پایان یک سال، تغییر ایجاد شده در خویش را به خوبی احساس خواهید کرد. ۲- اگر روزی ۱۵ دقیقه از کارهای بی‌اهمیت خویش بکاهید، ظرف چند سال موفقیتی چشمگیر نصیب‌تان خواهد شد. ۳- اگر روزی ۱۵ دقیقه را به فراگیری زبان اختصاص دهید از هفته‌ای یک بار کلاس زبان رفتن بهتر است. ۴- اگر روزی ۱۵ دقیقه را به پیاده‌روی سریع اختصاص دهید از گه‌گاه به باشگاه ورزشی رفتن، نتیجهٔ بهتری خواهید گرفت. ۵- اگر روزی ۱۵ دقیقه مطالعه کرده و سلول‌های خاکستری خویش را درگیر کنید؛ به پیشرفت‌های خوبی در یادگیری دست خواهید یافت. زیبایی روش یا قانون ۱۵ دقیقه در این است که آن‌قدر کوتاه است که هرگز به بهانه‌ی کمبود وقت، نمی‌توانید آن را به تاخیر بیاندازید. ╰ @Nabaut 🌿

«قانون ۱۵ دقیقه» چیست؟ این قانون به قدرت تغییرات کوچک اشاره دارد. ساموئل اسمایلز، مولف کتاب «اخلاق و اعتماد به نفس»، بر این اعتقاد است که تکرار کارهای کوچک نه تنها شخصیت انسان را می‌سازد، بلکه شخصیت ملت‌ها را نیز تعیین می‌کند. ۱- اگر روزی ۱۵ دقیقه را صرف خودسازی کنید در پایان یک سال، تغییر ایجاد شده در خویش را به خوبی احساس خواهید کرد. ۲- اگر روزی ۱۵ دقیقه از کارهای بی‌اهمیت خویش بکاهید، ظرف چند سال موفقیتی چشمگیر نصیب‌تان خواهد شد. ۳- اگر روزی ۱۵ دقیقه را به فراگیری زبان اختصاص دهید از هفته‌ای یک بار کلاس زبان رفتن بهتر است. ۴- اگر روزی ۱۵ دقیقه را به پیاده‌روی سریع اختصاص دهید از گه‌گاه به باشگاه ورزشی رفتن، نتیجهٔ بهتری خواهید گرفت. ۵- اگر روزی ۱۵ دقیقه مطالعه کرده و سلول‌های خاکستری خویش را درگیر کنید؛ به پیشرفت‌های خوبی در یادگیری دست خواهید یافت. زیبایی روش یا قانون ۱۵ دقیقه در این است که آن‌قدر کوتاه است که هرگز به بهانه‌ی کمبود وقت، نمی‌توانید آن را به تاخیر بیاندازید. ╰ @Nabaut 🌿

#پادکست 🍀 •|چیزهای معمولی اما درخشان|• 🎙️ | گوینده : مجتبی شکوری - بشنویم از دکتر شکوری جانم ..🫀🌱 - ❋┄┄┄┄┄•┄┄┄┄┄❋ •📻🎙️• @Nabaut ┆🌿

اگه یک روز خواستی گریه کنی؛ منو صدا بزن. قول نمیدم که بخندونمت ولی میتونم باهات گریه کنم. اگه یک روز خواستی فرار کنی؛ واسه اینکه منو صدا بزنی اصلاً درنگ نکن. قول نمیدم که ازت بخوام بمونی، ولی میتونیم باهم فرار کنیم. اگه یک روز نمی خواستی با کسی حرف بزنی، منو صدا بزن تا باهم سکوت کنیم. اگه یک روز منو صدا زدی و جوابی نشنیدی، تو بدو بیا سمتم چون اینبار قطعا من به تو نیاز دارم :) ╰ @Nabaut 🌿

تجربه چند ساله يك روانشناس میگه: ذهن یه یه آدم خوشبخت پر از خوشی و فقدان رنج نیست بلکه پر از انتخاب خوشی‌ها و ندیدنِ رنج‌هاست. حال خوب با نداشتن درد شروع نمیشه با پذیرش دردها و عدم تبدیلشون به رنج، شروع میشه ..ᥫ᭡✨ 〰 #ای‌داور 🕋 〰 ╰ @Nabaut 🌿

یکیو تو زندگیتون راه بدید که برای بودن و موندنش نیازی نباشه دست به قد و قواره‌تون بزنید، که نیازی نباشه برای راضی نگه داشتنش از رنگ مورد علاقه تا تفریحاتتون رو عوض کنید و بشید یه آدمی که هیچ وقت نبودید ..🪞🌸💗 〰 #يَاراضِى 🕋 〰 ╰ @Nabaut 🌿

#پادکست 🍀 •|عیبی ندارد اگر حالت خوب نیست|• 🎙️ | گوینده : مجتبی شکوری - بشنویم از دکتر شکوری جانم ..🫀🌱 - ❋┄┄┄┄┄•┄┄┄┄┄❋ •📻🎙️• @Nabaut ┆🌿

🎶5 گام تنظیم اهداف بلند مدت: 🎁 ـ ـ ـ ـ ـ ـ ــ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ــ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ــ 🧴اهداف بلند مدت، تصویریه که نشون میده چطور میخواهید زندگیتون رو پیش ببرید و چطور به اون هدف برسید: ـــــ 🕺گام یک حداقل ۳۰ هدفتون رو فهرست کنید و با اون هدف ممکنی که میتونید بهش دست پیدا کنید، شروع کنید. ـــــ 💄گام دوم برای اهدافتون از روش smart کردن استفاده کنید. یعنی لیست ۳۰ تایی رو که نوشتید تبدیل به اهداف اسمارت کنید ـــــ 😎گام ۳ در راستای ۴ چوب زمانی اهدافتونو به چهار دسته ی یک، سه، پنج و ده ساله مشخص کنید. ـــــ 👍گام ۴ برای هد فهاتون با توجه به نیازتون دسته بندی قرار بدین از جمله خانواده دوستان، مالی و ..... اینجوری متوجه میشید که مشغول کار کردن روی کدوم مورد هستین. ـــــ 🕺گام ۵ در هر دسته ۳ هدف برتر رو انتخاب کنید و روی اونها کار کنید. اینا میشن اهداف بلند مدتتون. انتخاب نشده ها رو پاک نکنین چون بعدا باید برگردین و روی اون کار کنید. ـــــ ╰ @Nabaut 🌿

مواد غذایی که اضطراب را کاهش می دهند. ماهی های چرب ▫️ماهی ساردین،شاه ماهی،سالمون،قزل آلا و خال مخالی از منابع غنی اسیدهای چربی امگا-۳ هستند که نقش مهمی در عملکرد مغز دارند. امگا-۳ به کاهش سطح کورتیزول بعد از اضطراب شدید کمک می کند. ویتامین ث ▫️مواد غذایی مانند فلفل قرمز و سبز، پرتقال،گریپ فروت و کیوی سرشار از ویتامین ث هستند که مقادیر زیاد آن اثر ضد افسردگی دارد. کربوهیدرات های سالم ▫️کربوهیدرات ها می توانند به افزایش تولید سروتونین در مغز کمک کنند. ▫️سروتونین اثر آرامش بخش دارد و باعث خواب و آرامش گرفتن می شود. مواد غذایی حاوی منیزیم ▫️سبزیجات سبز رنگ برگ دار،مغزها و دانه های خوراکی،حبوبات و غلات کامل. مواد غذایی ترد ▫️کرفس و هویج چای ▫️چای های سبز، سیاه و اولانگ سرشار از تانن هستند که به کاهش اضطراب و ایجاد حس آرامش کمک می کند - محمد وظیفه شناس🌱